令思绪迅速沉淀的简单方法

马修·梅（Matthew E. May）

由精神系统科学我们得知，要想更高效、更富创造力，我们需要令大脑适时休息。冷静思绪可激发绝佳的灵感，但在繁忙的工作中挤出时间沉思绝非易事。以下是三种在工作中沉淀思绪的方法，快速简单，步骤详尽。

快速冥想

洛杉矶加州大学精神成像实验室的最新研究结果表明，经常冥想可令大脑特定的区域显示更多灰质，在大脑区域之间建立更强的联系，减少随年龄增长患有脑萎缩的风险。换而言之，冥想不但可使您的大脑更发达、反应更迅速，还能“更年轻”。正如首席研究员艾琳·吕德斯（Eileen Luders）所述：“这项高强度思维训练可能会改变大脑的物理结构。”

提示：搭乘公共交通工具通勤，甚至塞车等候时都可以闭上眼睛冥想10分钟。如果驾车上班，可提前出发，泊车后在车内冥想10分钟，然后再步入办公室。冥想时选择一个特殊的图案，例如瀑布、海滩或树木，尝试将注意力全部转移至此。如果不能完全集中，则慢慢将杂念排除。每天进行一两次。目的在于彻底放松大脑。

间隔休息

心理学家安德斯·埃里克森（ K. Anders Ericsson）因其在专业知识领域的研究和理论而闻名于世，他指出无论音乐、科学或体育界，每个领域的佼佼者都倾向于工作90分钟左右后稍事休息，依次循环。间隔休息的目的在于耗能后可马上恢复能量。在工作期间，间隔休息是最简单、方便、直接的方法。

提示：下载一个“休息提醒”程序，例如Scirocco或Healthy Hint，设置成每90分钟提醒一次。提示响起之前全神贯注工作，休息时自处走动一下、与同事聊聊天、随便涂鸦或听听音乐。即使不疲倦，也要放松，可令您再次“精神焕发”。五分钟后继续工作。

漫步幻想

很多人都知道3M公司的亚瑟·佛莱（Arthur Fry）提出的便利贴创意，即在教堂里做“白日梦”。加州大学圣塔芭芭拉分校的乔纳森·斯库勒（Jonathan Schooler）不断证明像弗莱一样喜欢幻想、畅游脑海的人在创造力测试中得分较高。区别于要清空脑海的冥想，漫步幻想需要您徜徉在想象中。技巧是保持一定清醒，出现奇思妙想时可立即捕捉。

提示：起初持续20分钟，每周两次，午休期间边散步边幻想。想象任何无关工作的事情，海滩度假、建造梦幻之屋、代表洋基队参加棒球比赛等。然后将每周幻想次数增加至三到四次。下次其他人发现您在幻想，询问您不工作的原因时，可以告诉他们实际上您正在构思一个极富创意的想法。