感性——大象；理性——骑象人。
改变，是一种选择，不改变，也是一种选择。
改变本质：创造新经验。
心理舒适区——控制感。
四栏表：
我们希望达成的行为目标；
你正在做哪些跟目标相反的行为；
这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处；（如果不这么做，你所担心的最糟糕的事情是什么）
你心里有一个重大的假设，是什么。
检验人生假设；
小步子原理；（奇迹提问）
环境场原理；（行为线索）
情感触发原理。
有效与无效改变：
改变作为内容 的改变；
改变作为应对方式 的改变（第二序列改变）。
判别标准：看你改变的动作，是改善现状，还是维持现状，甚至更糟（恶性循环）。
自我接纳的本质：舍弃（而不是追求）
舍弃对生活的过度控制，舍弃对完美自我和完美世界的幻想和执念。
带着问题生存；为所当为（森田疗法）。
误解：
以为自我接纳是不改变；
把它当做获取另一种好处的途径。
是否需要改变：
我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？
我想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？
如果我不做改变，世界自然发展的一般规律是怎样的？
