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第6章　在生活中运用刻意练习原则

刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。

首先，找位好导师

找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速地取得进步。你将在此基础上创建起自己新的、更有效的心理表征。

专注和投入至关重要

不专注，练习就没有效果

制定明确的目标

没有导师，怎么办

富兰克林花费大量时间练习国际象棋，但棋艺却没有大幅度提升。但他确实以为科学家、发明家、外交家、出版家、作家。

他是如何来提升自己写作水平的呢？

他童年的教育，基本只能当一个普普通通的写作者，能把句子写通顺就不错了。后来他偶然看到一起《观察家》的英国杂志，被里面的文章深深吸引。因此他决定也要写成一样优美的文章。

1、看完文章后自己重写一遍，帮助自己熟悉别人写作的方法

2、而且要求自己不能写的和别人一样，但要达到同级别的精美和准确

3、然后反复对照原文，不断的修改

4、发现自己写作的词汇没有那么丰富，然后他开始讲杂志上的文章改成诗，因为写诗会迫使自己想出大量不同的词汇

富兰克林解决了一个很多人都面临的问题，就是即使没有导师，只要遵循刻意练习的一些基本原则依然可能实现进步。

自己设计练习方法：刻意练习需要我们做一些自己以前无法做到的事情，然后重点关注如何做好它。在工作中、学习、生活中，其实很少有这样的机会让我们进行这样的反复练习；所以我们必须要自己创作机会

一个学生在马戏团当指挥，要在马戏休息的间歇让观众保持兴趣，不要等下半场的时候没人了。这期间其实很多人都是要去厕所、买爆米花的。这个学生是如何做的呢，他们市中心的广场上，拉住每个人进行攀谈。你想大家都有事情做，又不认识你。没有人愿意花费时间听你瞎白活。但他想尽一切办法来提高自己讲笑话的能力，每次都计时，然后不断的提高。让慢慢的自己讲笑话的能力也越来越强了。

用“三个F”创建有效的心理表征：专注（focus）、反馈（feedback），纠正（fixed）

将技能分解成一些组成部分，拆解的越细越好，然后反复练习，找到不足之处，不断的提升。

跨越停滞阶段

我们学习任何东西、或提高任何技能，都会在开始的时候相对比较容易，然后到达一定水平后就很难提升了。然后很多人都觉得自己到达上限了，不可能再提高了，那如何判断是不是到上限了呢？

寻找新的方式：说明原来的方式已经没有效果了。比如健美运动员，肌肉增长到达瓶颈了，那可能就要增加重量，更换新的饮食了。

攻克特定的弱点：有时候可能你不是非常清湖自己的薄弱点在哪里，那这时候要想办法稍微逼迫自己一下，但不要太狠。然后逐条的挖掘自己可能存在的问题。比如打字员想提高自己打字的速度，如果盲目的练习以前最多提高20%左右。那他就要知道自己在打哪些特定组合时特别慢，然后重点突破这些点。

保持动机

2006年，274名中学生来到华盛顿参加全美拼字大赛，最后一个13岁的少年克里-克罗斯夺去了冠军。作者想知道他们是出于什么动机能够进行刻苦的训练，很多人一定说是爱好和兴趣。但当难道问卷之后，却否认了这种观点。他们说，他们根本不喜欢这种学习，包括获取冠军的克里-克罗斯。

因为在刻意练习过程中，都是自己一个人非常枯燥的练习，过程非常的痛苦。如果换成可以玩其他游戏，那他们会开心的多。但是，这些人还是坚持下来了，最终做的足够优秀。

新年决定效应

大家都喜欢过年的时候做一些新年计划，比如健身、学习弹吉他、看书。但随着时间的推移，很多人的决心就慢慢消退了。

这也就是为什么年初的时候很多人购买吉他，等到7-8月份的时候就开始出售二手吉他。

那我们就要问问，那些杰出的人都是如何坚持下来的呢，他们是如何保持动机的呢？

既然兴趣不是，那一定是他们天生意志力较强。

1、没有科学可以证明，存在着意志力这么移动东西或者能量

比如那些下国际象棋好的人，他的意志力没有办法应用到音乐上、健身或者其他领域上。

研究发现，在一些领域这些人更容易逼自己一下；但换到另外一个领域就很难了。

2、还有就是我们对天才、意志力也有同样的误解。都是事后才说这些杰出的人是天才或者有毅力。

保持动机的两个部分：

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下来的理由。

1、弱化停下来的理由：制定一个特定的时间进行专门的练习，早上起来就拉小提琴。保持良好的睡眠及状态，因为刻意练习很痛苦，需要你高度的集中。如果状态差，你很难有好的表现和提升。每次练习时间不要太长，比如1个小时就休息下，让自己保持最好的状态。人们会习惯痛苦，刻意练习给大家带来的痛苦都是一样多的，但随着你慢慢适应痛苦，你就慢慢习惯了。

2、增强继续前行的理由：

找到自己强烈的渴望；而且一旦你坚持，不需要1w小时，一段时间后就可以看到效果，那这个也会成为你继续坚持的动力；要相信自己可以成功，保持这种信念非常重要；

外部动机，得到他人的认可和崇拜。比如“这孩子真是个天才”，“这孩子真是个艺术家”，越是这样的强化越会让他们变得更好；营造氛围，比如大家一起练习，互相促进互相鼓励，会更容易坚持。

佩尔-霍尔姆，70多岁去学习跆拳道，因为他孙子喜欢。由于他的对手、导师的鼓励，让他最终拿到黑带。

富兰克林，在21岁的时候，组织了一个共同进步的小团队。每次聚会都要求每个人至少提出一个有趣的主题，然后大家深入探讨。不仅让自己能接触到对学术感兴趣的人，而且给了他强烈的动机研究这些主题。

精心设置目标

尽管你可以找到支持你鼓励的人，但你的进步还是取决于你自己的刻苦练习。

水平提高是一个漫长的过程，尤其是随着大家的能力普遍提升之后。我们需要将这个漫长的过程划分为一个个小的目标。每达到一个小目标，都是对自己的一次奖励。

比如钢琴、跆拳道的等级。