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《刻意练习》阅读笔记：

第二部分：大脑的适应能力

 

大脑的结构和功能并不是固定不变的，通过刻意的练习，便刻意改变我们大脑的运作方式。

 

1、要改变大脑适应能力，首先我们需要先走出舒适区。走出舒适区，切忌走得太多， 在距离舒适区不远的“甜蜜点”上停留，才能够长期的走在舒适区外围。也就意味着，我们每次的挑战和改变，只需要在我们舒适区之外，牵引着我们一直就可以。

虽然行为的改变越大，大脑结构改变也就越大，但是因为人类身体趋于维持稳定性，所以过大的改变往往会失败。

 

2、经常性的训练会改变大脑中受挑战区域的特质，让大脑重新布线，以适应更强的挑战。而年龄越小的训练者，这样的改变也就会越明显。

 

3、传统的学习方法和刻意练习关键性的区别就是，它不会带你走出舒适区。刻意练习则要求挑战体内的平衡。

 

 

 

第三部分：心理表征

心理表征是我们大脑正在思考的东西相对应的心理结构，这个结构刻意是具体或抽象的。比如我们想起蒙娜丽莎，就会想想起那副著名的油画，想起狗这个单词，就会想起它的特点。刻意练习的目的，就是创建有效的心理表征。

简单点说，就是面对一件事情，如何去做，这一系列的思考过程，就是你对于这个事情的心里表征。

 

1、刻意练习，包括创建更加有效的心理表征，以让你在练习的时候可以使用这些心理表征。例如唱歌，想要一种更好的唱歌姿态，可以进行细节化的想象，以此来创建我们的心理表征。

 

2、将练习时间花在什么地方很重要。在进行某项练习时，投入在正确项目上的精力决定了不同练习者的层次划分。同时这也能够帮助我们创建更高质量的心理表征。

 

3、杰出人物和其他人差异，正是心理表征质量与数量的差异。例如歌唱中面对超高音的唱法，杰出者会对如何合理运用气息和声带以及腔体共同作用去运作有着更为准确的心理表征，能够使他们在面对这件事情的时候，能够更快更精准的做出反应，而这，也正是新手和专家之间的差别。

 

4、音乐家在练习一个新的作品时，往往会对这个作品缺乏更为充分的理解，这样就会造成练习低效。优秀的音乐家则一般都会对作品有着更为有质量的心理表征，可以运用这些心理表征来指导自己练习。这样一来，他们心中就会有一个概念，会明白他们做的这些练习倒地是好的还是不好的，以及如何改进。

 

5、高质量的心理表征，有时可以是你有多敏锐的观察自己的错误，有多细心去理解你所需要练习的东西。这些心理表征的差异化，正是决定你练习有效程度的重要因素。不断的高效练习，也会让你逐渐拉开与别人的距离。