目标
- 减少拖延、被打断,集中注意力;
- 提高判断力;
- 坚定信心,达成目标;
- 提高工作预测能力;
- 加快学习和工作进度。
- 计划 一天的开始
- 追踪 全天时间
- 记录 一天的结束
- 分析 一天的结束
- 可视化处理,一边看到自己的进步
- 电子表格XLS
- 计时器(25+5)*4
- TO-DO TODAY
- ACTIVITY INVENTORY
- 记录表
- 贵在坚持;
- 一个番茄时间是不可分割的,不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间;
- 如果一项任务的估测值小于一个番茄,就把几个小任务组成一个大任务;如果一项任务的估测值大于5个番茄,那么把它分成更小的番茄;
- 如果当前番茄未到就完成了任务,则等待该番茄时段结束后再开始下一个任务;但如果用的时间特别短,则当前番茄时段作废;
- 番茄工作法的重点在于完成了多少番茄时间,而不是从某时某刻到某时某刻;
- 记录档案的目的在于分析你用在工作、学习等花费的时间,分析预测能力,分析解决某个问题需要的实际;
- 被打断:内部打断和外部打断,如果事情不是紧急到需立即处理,则记录到计划外紧急事件,并做标记`和-;
- 每个番茄25分钟,每个番茄的最后时间进行快速总结,之后休息5分钟;每4个番茄一轮,每轮之后休息20分钟;
- 运用番茄工作法,我们浪费多少时间并不重要,重要的是我们完成了多少个番茄时间;
- 当你感到迷失,那就停下来,用一个番茄时间去思考问题,重新安排工作计划,制定作息时间表,然后再继续工作;
- 注意力要放在当下,而不是过去或者将来的空想;
- 在番茄时间中,大脑必须有充足的活力、良好的思维能力,以及注意力集中;
- 一定要遵守作息时间表,在休息的时候不要使用番茄。
TO-DO TODAY
ACTIVITY INVENTORY
任务描述 | 预测番茄数 |
档案记录表
开始时间 | 任务描述 | 预计番茄数 | 实际番茄数/估计偏差 | 备注信息 |