番茄工作法

番茄工作法

（The Pomodoro Technique）

　　目标

　　缓解压力；集中力提升；提高工作热情；树立信心；成就可度量；预估时间能力提升；

 

　　基本原则

　　1. 有时间连续性的观念　　 2. 学习/工作状态须确保　　3 . 方法易用

 

　　实践方式

　　　　规则 （以下仅供参考，请根据自身情况所定）

　　　　　　1. 一个番茄时（30min）= 工作（25min）+ 休息（5min）

　　　　　　2. 四个番茄时一次较长的休息，约15到30分钟

　　　　　　3. 大于6个番茄时的事项打散细分；用时较短的事项合并成整个的番茄时；

　　　　　　4. 一旦开启番茄时，坚持到底！处理中断如下：

　　　　　　　　　　内部中断记录记 * ; 外部中断记录记 - ; 中断出现即记下符号；当前番茄时结束，记录中断事项。中断完成划线删除，

　　　　　　　　　　若出现的中断须安排番茄时完成，则记录为U （Unplanned）于工作清单，原则上不打乱当天工作计划，如须当日处理 ，则对当日工作重新安排。   

　　　　　　　　　　若中断影响了该番茄时的工作，一分钟内的中断加个符号；若是中断使你无法集中于当前的任务时，不能对当前番茄时记录完成，需作废该番茄时。

　　　　　　6. 如在番茄时响起前就完成了任务，可对之前任务进行复习或检查，直至响铃；若在番茄时开始没多久就完成任务，则可对当前番茄时作废处理。

　　　　　　7. 一个番茄地一个番茄连续下去，就会成功！下一个番茄时间会做得更好！

 

（具体规则的实行可参照原书，此规则可作为警示来使自己遵循番茄工作法）

 原书PDF：https://files.cnblogs.com/files/feeland/The_Pomodoro_Technique.pdf

 

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