摘要：1.热身 动态拉伸，不要静态拉伸 动态拉伸 手臂环绕 屈臂向后肩关节环绕 弹力带环绕 热身组： 20~25RM的小重量进行卧推，让肌肉充血热起来 2.要点 感受发力感 肌肉的起止点越稳定，越不容易借力 胸大肌的起点在胸骨和锁骨上，止点在上臂的肱骨上 控制胸肌收缩不借力，锁定肩胛骨 肩胛骨后缩，肩下压 阅读全文