浅谈如何坚持计划
如今现在离元旦还有三个月,当初年前定下的计划大半没有完成,顿时感到恐慌。总是被各种各样的借口来拖延,现在总结来发现完不成计划的主要原因是期望值太高,导致自己力不从心,然后开始自我批评,情绪上一旦出现消极的感觉,就会拖延。
为了让自己摆脱这种困境,决定从以下几点做起。
一、降低期望值
自己总想着把一口吃个胖子,减肥、读书、学英文、提高专业能力,总是想各种所有的计划一起做,企图把一天所有的时间都能利用起来,不给自己一点娱乐放松的时间,而一旦计划不是这样发展情绪就出会问题,开始懈怠,开始自我批评。每个人都想快速自我成长,可自己这样拔苗助长只会起到反向效果。
所以要学会专注。一段计划只完成一件事情。比如一月时间用于健身运动的习惯养成,等完成习惯之后,再把学习英文的计划加入。
二、自我奖励
当一件事情完成可以给自己一点放松或者奖励的东西。比如运动计划一月在顺利进行,可以在月末的时候奖励自己吃点甜品吃到吐为止。
三、延迟满足感/正面奖励机制
在你一开始列计划的时候,一定要意识到,中断计划的情况肯定会发生,但是绝对不要以此来自责,让负面思想充满脑袋,你需要做的其实很简单,建立自我奖励机制
我们小时候经常会有这种情况:对爹妈说如果我考100分了,你就带我去打电动打到痛快为止
这种方法很幼稚,但非常有效
阶段性目标根据大小,可以建立不同的奖励机制
四、正面奖励机制同时还要注意的是,避免“不要XX”的口号,而应该说“要XX”的口号
做个测试,请你现在不要想象一只大象戴着个绅士帽,满面微笑,笑容猥琐的在天上飞
你失败了,因为你还是忍不住想了
同理,当你喊口号时候的时候:“不要放弃”其实就是不停的给自己心理暗示,让“放弃”这两个字在脑袋里面根深蒂固
你应该对自己说:“要坚持到底,要坚持到底!”根本就不要在脑袋里想放弃这两个词
再比如,“不准吃零食”的口号改成“保持空腹感,保持空腹感,一日只吃三餐,一日只吃三餐”更好些
所以从今天开始,就要把任何负面的口号,情绪全部都是改成正面的!
做个测试,请你现在不要想象一只大象戴着个绅士帽,满面微笑,笑容猥琐的在天上飞
你失败了,因为你还是忍不住想了
同理,当你喊口号时候的时候:“不要放弃”其实就是不停的给自己心理暗示,让“放弃”这两个字在脑袋里面根深蒂固
你应该对自己说:“要坚持到底,要坚持到底!”根本就不要在脑袋里想放弃这两个词
再比如,“不准吃零食”的口号改成“保持空腹感,保持空腹感,一日只吃三餐,一日只吃三餐”更好些
所以从今天开始,就要把任何负面的口号,情绪全部都是改成正面的!
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以上是看了掌心写的秒味的笔记很敬佩,而自己从购买了vip到现在还有一个月到期,却连一套完成的视频都没有完成,总是在不断计划中,却从未付诸行动。深刻反思自己。
离元旦还有3个月的时间,而自己的生日刚刚过去,对于年龄的增长而自我没有成长让自己感到无比沮丧。与此反思自我剖析的话写的再漂亮,也不如去付诸行动,把学习养成一种习惯才是正道。最重要的是作为前端要有所成长,不能固步自封。
按照学习图谱,躁起来吧,骚年!!!争取年底给一个不一样的自己!