有规律的生活
预防抑郁症最简单的方法就是有规律的生活。
有规律的生活非常简单，只需要做好三个维度：睡眠、运动和饮食。
1.睡眠
如果睡眠不足就无法消除压力，导致压力和身体的疲惫不断累积。
越是忙碌的时候，越应该保证充足的睡眠。
生活不规律会导致自主神经紊乱。人类在白天的时候交感神经处于活跃状态，使人体能够充分地运动，而到了夜晚则是副交感神经处于活跃状态，使人体能够充分休息。如果自主神经出现紊乱，就会出现身体不适。因此，每天按时睡觉、按时起床，是“有规律的生活”的基础。
2.运动
运动能够“促进血清素分泌”“改善睡眠质量”“降低压力荷尔蒙”“分泌促进大脑神经成长的物质脑源性神经营养因子(BDNF)”，具有非常多的好处。所以请从今天运动1小时开始吧。
3.饮食
从预防精神系统疾病的角度来说，一日三餐的饮食平衡非常重要。
咀嚼也非常重要。咀嚼10～15分钟能够使血清素得到激活。吃早饭的时候细嚼慢咽，可以使血清素从早晨开始就处于活跃的状态。抑郁症实际上就是血清素不足导致的疾病，所以通过咀嚼来激活血清素具有非常重要的意义。
色氨酸”“维生素B1”“叶酸”等营养元素都对抑郁症有治疗效果。
如果实在没时间吃早饭，那每天早晨吃一根香蕉（含有丰富的色氨酸）也可以。
最简单的方法最有效，请大家一定要以此为基础来让自己的生活变得规律起来吧。
以上整理自《人生烦恼咨询室》桦泽紫苑
整理这些的过程中，我感到了一些心慌和焦虑，因为我知道这只是摘录，并不是我的消化和输出。所以为了避免自己继续焦虑，现在就行动起来，去做营养均衡的饭菜，去冥想、运动做家务。注意，今天不要看任何平台上的短视频，不要去看所牵挂的人的状态，专注地做自己的事情，我一定会越来越好的。
如何获得优秀的朋友，那就是让自己配得上他，去一点点提升自己，把简单的小事做好，让快乐生活的耕耘持之以恒，去突破产生美好收益的阈值。
