杜坎饮食减肥法
杜坎饮食减肥法:
第一阶段:速效期(不超过7天)
纯蛋白质日
饮食摘要:只能吃名单上的9大类食物,不限量随便吃,不可以吃蔬菜,喝水多喝水多喝水!
1.瘦牛肉,尽量无油烹饪
2.动物内脏:肝脏,去脂肪的腰子,牛舌
3.鱼:随便吃,不限量
4.海鲜类:虾,贝壳均可
5.禽类:所有禽类去皮
6.豆制品:腐竹等高脂肪豆制品不要吃
7.蛋:蒸煮做汤均可
8.低脂乳制品,无糖咖啡,茶,等饮品
9.魔芋替代主食
第二阶段:缓效期(达到目标体重)
蛋白质·蔬菜日
饮食摘要:5:2原则,每周5天纯蛋白饮食,2天蛋白质+蔬菜饮食
烹饪方式:蒸,煮,白灼,凉拌,汤,蔬菜,蛋白质不限量,随便吃
不可选蔬菜:土豆,玉米,豌豆,青豆,四季豆,鹰嘴豆,蚕豆,藕
第三阶段:巩固期
饮食摘要:每周一天纯蛋白饮食,每周两餐自由餐,可选食物速效期的所有蛋白质,缓效期的所有蔬菜
每天一份水果,香蕉、葡萄、樱桃除外
每天两片全麦面包,10ml芝麻油
每星期两份淀粉类食物,猪里脊、羊腿肉
巩固期时长计算:减掉的公斤数×10=天数,如减掉10公斤,则巩固期为100天。
第四阶段:稳定期
饮食摘要:每周六天正常饮食,一天纯蛋白饮食。(正常饮食也要尽量控糖)
每天三勺燕麦麸(纤维摄入)