太极百问整理笔记
太极云手答疑
每段5小问，取最经典的问题为小标题
【01】掤读peng还是bing？
太极问答
1、“掤”这个字应该怎么读？
“掤”字在现代汉语中只有一个读音为“bing”意思是 “箭筒盖子”。而在古代“掤”既有bing的读音，也有peng的读音。所以掤作为太极拳的专业术语，一直是手口相传，一直都读“peng”，这是没有问题的。
2、做掤劲势时，前脚脚尖为什么要内扣？
答：前脚脚尖内扣是为了更好的稳定重心，你可以试试把脚尖外摆，你将体会到你是很难站稳的。
3、请问弓步前掤这个动作要下蹲到什么程度呢？
答：在做弓步前掤这个动作时，两脚之间的距离应该是3到4个脚距离，在保持屈膝松胯的前提下，前腿膝关节弯曲到不要超过脚尖即可。初学者建议，前腿膝关节弯曲大约为120-130度左右。
4、在做掤劲势的单势动作时，转身抱球这个动作，双手的具体位置是什么？
答：在转身抱球这个动作时，首先双手抱球在体前2拳处，右手在上，左手在下。
然后两手掌心要相对并与身体中线对齐，右手与胸口同高，左手与肚脐同高。
这就是在转身抱球时，双手的具体位置。
5、请问掤劲势中，做最后一个动作弓步前掤之时，双手的具体位置在哪？意念感知又是什么？
答：弓步前掤之时，首先双手要掤圆与胸口同高，左手掌心向内，指尖向右。右手掌心朝前，指尖向上。右手掌根轻贴于左手腕处。
此时要感觉双臂好像怀抱着一个不断膨胀的气球，胸部和手臂同时被气球断向前和向后撑开，感觉力达前臂外侧。
【02】“掤”的时候为什么要搭住掌根？
1、做掤劲势时，右手掌根为什么要搭在左手手腕上？
答：掤的力点在前臂，由于手腕处的力量相对比较薄弱，所以需要用右手的掌根按在左手腕处，从而使前臂撑圆，便不那么容易受到外力的破坏了。在掤按组合的练习中，你可以试试让右手掌根不按在左手腕处，你会发现，这时你将很难掤住对方。
2、起势的动作要领是什么？
答：在起势时，首先要做到，双脚并步站立，双手在体侧放松，面部放松，目视前方，然后微微屈膝松胯，重心移到右腿，提左腿开步，脚尖先着地，两脚与肩同宽，重心移到两腿之间，站稳之后，双手缓缓上抬至与肩同高，肩肘腕关节放松，双手与肩同宽。此时感觉手腕上好像有两根绳子把手臂慢慢吊起一样。最后屈膝下坐，由肩带肘，肘带手依次下沉，双掌下按至胯前，保持与肩同宽，掌心向下，指尖向前。
3、虚领顶劲是要求头部使劲向上顶吗？
答：虚领顶劲是指始终保持头部端正，百会穴上领，神贯于顶，有绳提之意，而不是使劲往上顶，如果使劲往上顶，则会导致颈部肌肉僵硬，气血循环也很难畅通。
4、请问虚领顶劲这个动作原则对身体有什么益处?
答：虚领顶劲这个动作原则对身体主要有三点益处
1）帮助改善现代都市人久坐产生的颈椎和下背部问题；
2）改善因为肌肉紧张不平衡造成的身体姿态问题；
3）便于中枢神经系统更好地调节全身各个系统和器官的机能活动。
【03】太极中马步浑圆桩的要领是什么？
1、请问马步浑圆桩的动作要领是什么？
答：首先双脚开立与肩同宽，双手从体侧打开至与肩平，双掌向内合抱在胸前，略比肩低，然后屈膝下蹲，保持自然放松的身体姿态，初学时，不要过多的关注呼吸、意念等内在的东西，呼吸保持自然即可，与此同时，要多关注身体姿态，保持中正的身法，要时刻保持虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰落胯等动作原则。
2、在虚步点地时，这个虚步的动作要领是什么？
答：在做虚步点地的时候，一腿支撑重心，膝关节方向要与脚尖对照、另一腿以脚尖轻点于支撑脚内侧一脚距离、重心比例大约为9:1。
3、含胸拔背是要求胸部尽量内含吗？
答：含胸拔背是指胸部略微内含，同时背部肌肉自然外张，目的是找到松紧有度的自然体态。而不是尽量内含，如果内含多了，会导致驼背，所以太极讲究中庸之道，无过不及，找到那个中间最自然的状态才是最佳的身体姿态。
4请问含胸拔背这个动作原则对身体有哪些益处？
答：含胸拔背这个动作原则对身体主要有三点益处
1）使肩颈背的肌肉舒展放松；
2）使胸背部气血舒畅，有效缓解背部酸痛及呼吸短促现象；
3）有助于保持省力自然的正确身体姿态。
【04】《太极云手》中用的是什么掌型？
1、请问《太极云手》中，用的是什么掌型？其要领是什么？
答：云手中用的掌型，叫自然掌。
其动作要领是五指自然舒展，掌心微合，手指不可僵直，也不可松软弯曲。
2、《云手》中的生活禅指的是什么？
我们往往认为“禅”很高深，很难练。其实太极禅的“禅”就是一种快乐的生活态度，具有专注的能力，并能活在当下。我们每个人接受外界的信息主要是通过六感-----眼、耳、舌、身、鼻、意，对应视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉、知觉。现代社会是一个信息爆炸的年代，每个人都同一时间接受着超过2-3种以上的信息，大脑需要高速运转处理这些信息，长期处于一种超负荷的工作状态。通过专注力的练习，一个时间只专注在一件事上，可以让大脑得到暂时的休息调整。这是现代都市人让快节奏生活“慢”下来的有效办法。
3、什么叫太极拳?
答: 太极拳，武术拳种之一,用阴阳太极之理来解释拳理的拳种叫太极拳。太极拳这个名称的取义是因为太极拳拳法变幻无穷，含义丰富，所以用中国古代的“太极”、“阴阳”这一哲学理论来解释和说明。
4、《太极云手》为什么要选用太极十三势作为核心内容？
答：太极十三势是组成太极拳的重要元素，它贯穿于太极的所有招式中，太极拳的各种招式都由十三势中的一势或几势所构成，因此掌握十三势是学习《云手》的基础。
通过学习太极十三势，习练者能够体会《云手》核心的训练原理和方法，更容易理解训练动作背后的运转规律，并喜爱上练习《云手》；更了解太极文化，了解“胸怀太极、手按八卦、足踏五行”与云手的关系，为学习《云手》建立更好的基础：所以十三势是简单、易懂、太极运动的ABC入门。
【05】为什么做捋劲势的时候，双手之间要一小臂宽
1、为什么做捋劲势的时候，双手之间要一小臂宽
答：太极拳要求练拳时无人当有人，所以做捋的时候，要想象一手抓住对方的手腕，一手搭住对方的肘关节，顺势下捋。两手之间自然就是一小臂宽。
2、在做捋劲势的时候，弓步搭手这个定势动作双手的细节有哪些？
答：在弓步搭手这个动作时，左手要与眉毛同高，右手要与肩膀同高，两手掌心向前，指尖向上，两手间距一前臂，要想象一只手抓住对方手腕，一只手搭在对方肘关节上。
3、做捋劲势的时候，后坐下捋这个定势动作双手具体的位置在哪里？
答：在做后坐下捋这个动作的时候，双手要下捋至与腹部同高，掌心向下，指尖向前，两手间距一前臂，想象双手把一块木头压下水面。
4、虚步点地和提膝开步的下肢动作是如何做的？
答：虚步点地和提膝开步的时候，手上几乎没有动作，主要是下肢的动作，从转身外捋开始，重心右移，左脚虚步点地，左脚左前方开步，脚跟先着地，脚尖微内扣，此时要注意，重心还仍然在右腿。
5、太极拳为什么深受中外人民的喜爱？
答：因其富有独特的韵味和较深的哲理以及对习练之人身、心都有积极作用，太极拳运动越来越受到世界各国人民的喜爱，许多人亲身体验之后,受益匪浅。太极拳为增进人类健康，益寿延年，加强各国人民友好交往发挥了重要的作用。太极拳是中国传统文化遗产的一块瑰宝，有着悠久的历史，经先辈们不断地改进、充实、丰富与发展，形成了独特的风格。并且它有着广泛的群众基础，赢得了中外人民的喜爱。
【06】后坐下捋的时候，为什么总觉得后腿膝盖有点别扭？
1、在做后坐下捋这个动作的时候，总觉得后腿膝盖有点别扭，这是为什么？
答：这是练太极拳常犯的一个毛病，就是膝盖和脚尖的方向没有保持一致。在后座下捋这个动作中，后腿膝盖要向外撑，和后脚脚尖方向保持一致。如果膝盖向里扣，长此以往会对膝关节造成损伤，自然就会不舒服了。
2、捋劲势中，转身外捋这个动作应该如何做?
答：这个动作从屈膝下按开始，重心左移的同时，身体右转，右脚尖外摆，双手随身体右转，水平摆至右胯前，转身外捋这个动作就完成了
3、做捋劲势的时候，弓步搭手这个动作是如何做的？
答：从提膝开步这个动作完成之后，重心前移至左腿，双手从腰间划上弧向前上方伸出，腰微向左转，左手在上，与眉毛同高，右手在下，与肩膀同高，双手掌心向前，指尖向上。弓步搭手这个动作就做完了
4、为什么习练太极拳的人越来越多？
答：太极拳运动，富有东方文化的神秘魅力,渗透着中国古典哲学、美学、武学和医学等深厚丰富的内涵,其精湛的理论和技术内容，充分体现了中国古代劳动人民的聪明智慧。它是中华民族对世界文明的贡献，深受各国人民的喜爱，学者日众，习者如云，已成为全人类共有的文化财富，正以其无穷的魅力，征服着越来越多的人。
5、为什么初学太极拳的人不是很容易快速掌握动作？
答：由于太极拳的运动规律是外形走弧线，内气走螺旋，与我们日常生活中的运动方式不同，初学者一时无法适应，再加上初学时还要记得清动作，还要力求做到放松，这对初学者来说，的确是一个不小的难题。
【07】初学太极拳如何快速掌握动作?
1、初学太极拳如何快速掌握动作?
答：初学太极拳时要想快速掌握动作，应注意以下几点：
1） 通过基本功练习，初步了解运动规律
2）分解动作，以便记忆
3）记动作的同时要记清招势名称
4）温故而知新
总之，拳打万遍，其理自现。熟能生巧，只要坚定信念，勤思勤悟，多加练习，定会有回报。
2、捋的互动练习中，在上步搭手的时候，如果距离不够，可以通过身体前倾的方法去够对方吗？
答：这是不可以的，距离不够是由于步法不到位造成的，当手够不到对方的时候，一定不能让身体前倾去够，这样就失去的中正的身法，不利于重心的稳固，这时应该靠步法来找，上步到位了，自然距离也就合适了。
3、捋的互动练习，其练习目的是什么？
答：在捋劲势的互动练习中，主要是通过双人配合，让练习者体会捋劲的力点，以及劲力的走向，体悟不丢不顶，顺势而为的拳理。
4、请问收势的动作要领是什么？
答：每一个劲势做完后，都会有一个收势的动作，首先将左脚收回，两脚平行站立，与肩同宽，与此同时，双手前伸至与肩同高，肘关节微曲放松下沉，然后屈膝下坐，肩带肘、肘带手依次下沉，双手回到身体两侧，最后重心缓缓升高，后移至右腿，收左脚并步站立，此时感觉头顶好像有根绳子把整个身体向上拉了起来，收势的动作就完成了。
5、学太极拳需要复习吗？
答：学太极拳当然需要复习，俗话说，温故而知新，每学会一招或一段，一定要牢记，才能往下走。每天都要把前边学过的动作练无数次，只要时间和体力允许，多多益善。在意念中把那些学过的东西变成自己的东西，储存在记忆里，才能很轻松地去学习下边的动作。
【08】什么是瓦垄掌？
1、什么是瓦垄掌?
答：瓦垄掌是陈式太极拳的传统掌法，也是传统武术表现形式中一种特有的掌法。习练者将手指自然伸展，拇指和小指略有相合之意，虎口打开，这时手掌形成像瓦垄一样的掌形，故称瓦垄掌。
2、如何通过基本功，来掌握太极拳的要领？
答：基本功包括桩功、手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习以及各种单势动作的练习。通过这些基本动作的练习来初步了解太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确太极拳的基本特点和风格。
3、如何将动作分解，以便于记忆？
答：初学太极拳时，先不要盲目的追求动作连贯，行云流水，一定要先将动作分解开来，多练习分解动作。这一点非常重要，因为太极拳里的每一招都是由不同的势组成，所以一定要先按每一招所拆分的1、2、3、4分解去记，练熟后再把这些人为的数字在意念中逐渐去掉，慢慢按拳理的要求，循序渐进地去做。
4、记住招式名称有助于记住动作吗？
答：记住招式名称当然对记住动作是有帮助的，练拳须思想集中，精神专注。初学者往往难以做到，传统太极拳里重复动作很多，而衔接的下一动作往往又不一样，这无疑给初学者在记忆上增加了难度，所以要将思想集中在动作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容。在套路学完后，就会非常流畅地完成整个套路的练习。
【09】处于亚健康状态的人适不适合练习太极拳？
1、太极拳除了具有常规运动的健身功效外，还拥有什么其他的养生效果？
答：太极拳除了具有常规运动的健身功效外，还拥有很多其他运动无法替代的养生效果。练习太极拳的过程中会普遍提高神经系统的灵敏性、循环系统的功能性以及运动系统的强健性等，另外在对消化系统和呼吸系统的功能改善和内分泌系统的调节上，都具有明显的增强。太极拳采用腹式呼吸，比常规的胸腔呼吸更加深入、更加绵长，呼吸时充分结合人体经络，习拳中每一次开合变化，都对应着身体部分脏器的盈虚运转。对内脏的保养大有好处。
2、太极拳和易学的阴阳五行有关系吗？
答：太极拳和易学的阴阳五行是有关系的，人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无不是阴阳的对立与统一。人的生命运动也不例外，其本身就是阴阳对立的双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程。
3、现代人普遍处于亚健康状态，那么处于亚健康状态的人适不适合练习太极拳呢？
答：常规外家拳通常是以刚入手，练至高手方可刚柔相济。 而太极拳讲究以柔入手，再到柔中寓刚，渐至刚柔相济。这个习练过程符合运动规律中的循序渐进原则，也充分适于现代人普遍的亚健康状态。因此，有越来越多希望通过运动调整健康状态的人，把起点较低的太极拳作为运动的首选。
4、陈式太极拳的理论来源有哪些?
一、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合。
二、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，并将其运用于拳术之中。
三、把拳术与中医学中的经络学说相结合。
四、综合百家拳术之长，独树一帜。陈式太极拳既广纳诸家拳术之长，又有自己独特的神奇之处，拳理上包容万家，独树一帜，不断发扬光大。
【10】长期习练太极拳，可以改善人体的神经系统吗？
1、为什么都说习武先习德？
答：这个理念一直贯穿在中华武术学习体系里很多年。 没有武力的道德是空虚的， 没有道德约束的武力必然是邪恶的。 武术修身修心的特点决定了一个真正的习武者，在功夫提高的同时定会身心同步。并且在提高心理素质和不断强大自己内心的同时，行事多是扶危救困、仗义执言、见义勇为、抱打不平，完全是社会正能量的化身。
2、相对于普通的健身运动而言，太极拳作为武术运动有什么独到的魅力吗？
答：相对于普通的健身运动而言，太极拳又是武术运动，在强健体魄的同时， 强调内外兼修，其中包括人体本源的精、气、 神的炼养，也有精神层面的武德修为。长期习练刚柔并济的太极拳不仅能让人性格完善、不卑不亢， 还能历练出顽强的意志和果敢的精神，这一点是武术独到的魅力，也是国父孙中山所提倡的“尚武精神”的意义所在。
3、长期习练太极拳，可以改善人体的神经系统吗？
答：长期习练太极拳，对人的健康调节是有很大帮助的，其中通过动作和呼吸的配合是可以对人体的植物性神经进行调节的。 长期习练太极拳后可以通过意识和呼吸配合等方法，达到自主控制降低血压、调节心律、缓解紧张情绪等神奇的效果。就这一点来讲，就是很多运动所无法实现的。太极拳的养生特效令越来越多的高血压、心脏病患者看到了希望，选择合适的太极运动方法，可以有意识的进行身体状况的调节。
4、习武是否可以让人获得正能量？
武术的最大魅力就是通过身体技能的学习、进步， 不断认识自己、超越自己。人们可以练出健康的身体， 获得内心的宁静幸福，同时在强身的同时，强心、强魄，拥有一个充满正能量的心态，成为一个心系民族、国家命运的人。
【11】初练太极拳膝盖酸痛怎么办？
1、请问在做弓步时，后腿需要伸直吗？如果不伸直的话，膝盖需要内扣吗？
答：我们之前讲过，在做弓步时，两个脚之间是三到四个脚的距离，前腿膝关节尽量不要超过脚尖，后腿也不是完全蹬直的，而是微曲的，因为只有做到屈膝松胯，才能让劲力更好的松沉下来。膝盖也不能内扣，应该微微外撑，与后脚脚尖的方向要保持一致，这样就不容易造成膝关节的损伤了。
2、我是初学者，第一次练，练了几次之后感觉膝盖有点酸，这正常吗？
答：对于练太极拳，膝盖酸痛是个老问题。首先要注意两点，一是做任何动作时一定要注意膝关节要与脚尖方向保持一致，才不会对膝关节造成损伤。二是初学者练拳时一定要切记拳架不可过低，由于刚开始训练，膝关节周围的保护力量不够强大，所以拳架过低会导致膝关节负荷过大以致损伤，而且由于腿部支撑力量不足，很容易导致动作变形，身法不正，从而失去了健身养生的功效。在做到这两点之后，刚开始训练有一些肌肉酸痛就是很正常的事情了，只要动作正确，持之以恒，你膝关节周围的保护力量就会越来越强，那时自然就不会酸痛了。
3、请问什么是缠丝功？
答：缠丝功是陈式太极拳独有的一种功法，也叫“螺旋缠丝劲”。在整个套路当中随时都能体现出缠丝劲,而这种缠丝劲也是体现高技击水平的重要因素。缠丝劲非常深奧，不会短时间内练成，要日积月累，循序渐进。但缠丝功也有基础功法，初学者必须按要求一步一步地学习，随着功力的增加，再进步体会其奥妙。
4、缠丝功是如何进行训练的？
答：缠丝功的训练是在单式训练的基础上进行的，其实每个单式里都有缠丝劲，而缠丝劲又是通过单式和套路进行联系的，所以单式练习和缠丝功练习，二者是相辅相成的。缠丝劲有“顺缠”和“逆缠”之分，拇指领劲为“逆缠”，小指领劲为“顺缠”。缠丝劲练习方法有定步缠丝：如单云手、双云手、活步缠丝：如进步、退步、并步等。
【12】在做挤劲势的时候，为什么我的身体总是前倾？
1、在做挤劲势的时候，为什么我的身体总是前倾？
答：在挤的时候，劲力虽然是向前的，但是身体不能向前倾，还是要保持立身中正的身法，否则将不利于重心的稳定。做动作时，两胯要平，两肩也要平，而且两肩和两胯要上下对齐，这样就比较容易做到立身中正，身体就不容易前倾了。
2、挤劲势中，双手划圆这个定势动作，双手的具体细节是什么？
答：在做挤劲势的时候，双手画圆打开后，左手应与太阳穴同高，距其约一个前臂的距离。掌心向外，指尖斜向上，右手要在右胯旁一掌处，掌心斜向下，指尖向前
3、在做挤劲势的时候，虚步点地这个定势动作双手的具体位置在哪里？
答：做挤劲势，在虚步点地这个定式动作中，左手要轻贴于腰间，掌心向下，指尖向前，右手要与胸口同高，肘微曲，掌心向上，指尖向前
4、现代人普遍处于亚健康状态，那么处于亚健康状态的人适不适合练习太极拳呢？
答：常规外家拳通常是以刚入手，练至高手方可刚柔相济。 而太极拳讲究以柔入手，再到柔中寓刚，渐至刚柔相济。这个习练过程符合运动规律中的循序渐进原则，也充分适于现代人普遍的亚健康状态。因此，有越来越多希望通过运动调整健康状态的人，把起点较低的太极拳作为运动的首选。
5陈式太极拳的理论来源有哪些?
一、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合。
二、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，并将其运用于拳术之中。
三、把拳术与中医学中的经络学说相结合。
四、综合百家拳术之长，独树一帜。陈式太极拳既广纳诸家拳术之长，又有自己独特的神奇之处，拳理上包容万家，独树一帜，不断发扬光大。
【13】做挤劲势的时候，右手掌根为什么要搭于左手臂弯处？
1、在做挤劲势的时候，右手掌根为什么要搭于左手臂弯处？
答：当你做挤劲势的互动时，你就明白右手掌根为什么要搭于左手臂弯处了，一是起到一个防护的作用，二是可以起到一个支撑左臂的作用，使自身更加稳定。
2、挤劲势中，虚步点地这个动作是如何做的？
答：这个动作是从双手划圆开始，重心向右移，右腿屈膝，左脚虚步点于右脚足弓处，与此同时，腰向左转，左手逆时针划圆行至左腰间，掌心向下，指尖向前，右手逆时针划圆，由外向内行至胸前中线，肘微曲，掌心向上，指尖向前，这个动作就做完了。
3、在挤劲势中，螺旋前挤这个动作是如何做的？
答：这个动作是从提膝开步之后开始，重心要向左移动，腰顺势右转，左脚微内扣、右脚微外开，与此同时，左手从腰间向右前方外旋伸出，右手轻搭于左臂弯内侧，此时要想象上步侧身从两个人中间迈步挤穿过去，螺旋前挤这个动作就完成了
4、太极拳除了具有常规运动的健身功效外，还拥有什么其他的养生效果？
答：太极拳除了具有常规运动的健身功效外，还拥有很多其他运动无法替代的养生效果。练习太极拳的过程中会普遍提高神经系统的灵敏性、循环系统的功能性以及运动系统的强健性等，另外在对消化系统和呼吸系统的功能改善和内分泌系统的调节上，都具有明显的增强。太极拳采用腹式呼吸，比常规的胸腔呼吸更加深入、更加绵长，呼吸时充分结合人体经络，习拳中每一次开合变化，都对应着身体部分脏器的盈虚运转。对内脏的保养大有好处。
5、太极拳和易学的阴阳五行有关系吗？
答：太极拳和易学的阴阳五行是有关系的，人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无不是阴阳的对立与统一。人的生命运动也不例外，其本身就是阴阳对立的双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程。
【14】为什么在挤的互动练习中，我总是挤不到对方？
1、为什么在挤的互动练习中，我总是挤不到对方？
答：挤不到对方是由于步法没有做到位，上步的时候，一定要上到对方的中线处，才能近身挤到对方。
2、螺旋前挤这个定势动作中，双手的具体细节是什么？
答：在螺旋前挤这个定势动作中，左臂前伸于胸前，左手要与肩膀同高，左肘与左膝对齐，左手掌心向上。右手掌跟轻贴于左臂弯内侧，掌心向左，指尖向上，这就是双手的具体细节。
3、挤劲势的互动练习，其训练目的是什么？需要注意哪些问题？
答：通过挤劲势的互动练习，我们可以感受到挤的力点，以及劲力的方向，首先，做挤劲势的人，一定要步法到位，贴近对方，其次是配合他的人也要适当的迎上去，才能让做挤劲势的人更好的感受劲力，在挤的过程当中，我们还要时刻注意身法，不要为了挤到对方而丢了立身中正，就得不偿失了。
4、挤劲势中，双手划圆这个动作是如何做的？
答：这个动作是从屈膝下按开始的，重心要向左移，身体向右转，右脚尖外摆，与此同时，左手逆时针划圆行至左太阳穴外侧，右手随身体右转，按至右胯旁。双手划圆这个动作就完成了。
5、使用瓦垄掌的好处？
答：使用瓦垄掌便于血液循环、气血的疏通, 便于擒拿走化。陈式太极拳的各种掌法，基本都是劲起脚跟，由腿而腰，松胯、塌腰、含胸、圆裆、沉肩坠肘，臂不要过直，全神贯注，气达四梢，内力直达于掌根，动作圆活有力且具有弹性。太极拳套路以掌法为主，其掌法的特点为手指松舒，它的特殊作用是使手指松开放长。
【15】在做按劲势的时候，为什么一定要力达掌根？
1、在做按劲势的时候，为什么一定要力达掌根？
答：对于这个问题，你不妨去找一个很重的东西推一下，你就会发现，如果不能力达掌根，你将很难发上力。
2、按劲势中，虚步点地这个定势动作手脚的具体位置在哪？
答：虚步点地这个定势动作，要求左脚脚尖点在右脚足弓内侧一脚距离，重心在右腿，双手合抱于胸前一拳处，掌心斜向下，指尖斜相对，此时可以想象双手好像按住了一个篮球。
3、太极拳中，有没有中医学中的导引与吐纳理论？
答：当然是有的，太极拳的理论来源其中之一，就是中医学中的导引、吐纳等理论，并将其运用于拳术之中。中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。主要是通过呼吸仰俯，手足屈伸的形体运动，使人体各个部位的血液精气流通无阻，从而促进身体的健康。
4、太极拳和中医的经络学说有关系吗？
答：太极拳与中医的经络学说是有关系的。 中国古代中医经络学说主要是论述人体经络系统的生理功能、病理变化，以及经络与脏腑之间的相互关系的学说，是中国古代医学理论体系的重要组成部分。陈王廷当年创拳，其中一项重要的理论来源，就是结合了中医的经络学说。
5、练习太极拳，是不是必须要选择环境幽静的地方呢？
答：在环境幽静的地方练拳，容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物干扰。如果没有幽静处所，就“闹中取静”进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。
6、如果地面不平坦，对练习太极拳有什么影响？
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，待熟练后地面不平坦也可以练习。这对脚的适应力很有好处。
【16】在做按劲势的互动训练时，甲乙双方是如何配合的？
1、在做按劲势的时候，脚尖为什么要向前？
答：在掤劲势的练习里，我们讲了脚尖内扣是有利于重心的稳定，更多的是防守时的一种身体姿态。而按劲势则不一样了，按劲势是一种进攻的动作，脚尖向前，才能有助于劲力向前发放。
2、在按劲势中，弓步前按这个定势动作双手的具体细节是什么？
答：在弓步前按这个定势动作中，双手要与胸同高，两手间距一小臂，肘微曲，掌心向前，指尖向上。
3、在做按劲的发放时，如何才能用上周身的整力？
答：太极中讲：力要劲起于脚，行于腿，主宰于腰，达于梢。这就告诉你，要想劲整，一定不能光靠手上的力量，一定要蹬腿转腰利用全身的协调之力完成动作，当然这需要不断的练习，只有不断的练习这个动作，才能让动作协调起来，才能产生这种协调的力量。
4、在做按劲势的互动训练时，甲乙双方是如何配合的？
答：首先双方面对面站立，然后同上左步，甲方做掤的动作，乙方做按的动作，乙方双手掌根分别按在甲方肘和手腕处，乙方双手从上向下，再向前迅速发力推出，甲方随乙方的动作在乙方发按劲时努力保持掤劲，顺乙方按劲向后跳出时下蹲，学习控制身体重心，不摔倒，这样就完成了按劲势的互动训练。
5、按劲势的互动练习，其训练目的是什么？
答：按劲势的一方要用爆发力将掤劲势的一方推离所在位置，其目的是，着重体会如何通过蹬腿转腰，将力量从下向上向前传导到掌根的过程，体会协调发力的感觉。
6、在室内练习太极拳有没有什么弊病？
答：在室内练习太极拳有一个弊病，就是通风效果不好，因为练太极拳对呼吸的要求比较高，所以室内练太极拳有一个重要的因素要保障，就是通气性要好。如果把通风的问题解决了，那么在室内练拳还是有很多优点的。
【17】太极拳里有哪些基本功？
1、瓦拢掌的由来？瓦垄是什么意思？
答：之前我给大家讲过什么叫瓦拢掌，今天我们来给大家介绍一下瓦垄是什么意思？瓦垄有一个由来，陈家沟一代的北方农村盖房用的一种小兰瓦，一面是凸出的，一面是凹陷的，人们通掌把凹陷的一面朝上，便于下雨时往下流水，凹陷的一面就叫瓦垄。
2、太极拳里有哪些基本功？
答：基本功在各个武术流派里都大体相同,但每个流派又有其独有的特点。太极拳的基本功训练除一些常规的压腿、踢腿及一些步型，如弓步、仆步、马步基本训练外，另有它自已独特的一些基本功，如站桩功、发劲功、缠丝功等。
3、在太极拳的训练体系当中，需要不需要进行基本功训练？
答：在武术领域，无论哪一个派别都离不开基本功训练，并且所有的武术教练员在教学时都始终强调基本功的重要性。任何一个学太极拳的人都最好经过基本功训练这一关，特别是对初学者来说尤为重要，因为掌握扎实的基本功对以后学习套路和增长功力来说是非常有帮助的。
4、太极拳练得“好坏对错”拿什么衡量?
答：太极拳是一个多种要素合一的拳种，不能仅仅从某个侧面去分析，外形和内在都很重要。目前全球太极拳练习者约有2亿之众，可以说是全世界最大的武术门派，其标准的制定早在数百年前就已确立。从太极拳的“作用”和“组成部分”来衡量，太极拳有什么作用?就是养、练结合。“养”就是指养生，“练”就是培养技击本领。先看太极拳的组成部分:导引术、吐纳术、武术、中医经络学、道家阴阳哲学。这些基础的“组成部分”能与太极拳的“养练结合”相呼应，就是很出色的太极拳，反之则不是。
5、在室外练习太极拳应选择什么样的地方？
答：在室外练习太极拳，最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的地方进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习比较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
【18】在练习太极拳时，掌型是否要始终保持一个形状？
1、太极拳里都有哪些基础桩功？
答：桩功在陈式太极拳中是非常重要的，一般来说它会伴随练拳者一生，因为站桩有助于培元养气，增加内功。初学者一般先练习的基本桩功是混元桩、无极桩。以后，随着功力的增加，再练开合桩、三体式等。
2、在练习太极拳时，掌型是否要始终保持一个形状？
答：初学太极拳时，出掌和收掌都应以自然舒展为主，手指不要用力并紧或者用力张开，掌心也不要做成窝形。到功夫较深时，已经懂得动作的虚实，在掌上也应当有所体现。例如，向前伸手，在未伸时，手掌微带窝形，蓄而不张，这是虚掌; 在前伸的过程中，由于螺旋形的旋转前伸，逐渐舒展，即逐渐减少窝形，这叫做由虚而实; 到终点时，窝形近于消失，微微展指，坐腕，掌根微微着力前凸，以助前伸之势 ,这叫实掌; 将掌收回时，由于螺旋形的旋转后缩，手掌逐渐由舒展而复归于含蓄，这就叫做由实而虚。
3、做按劲势的时候，欲前先后和弓步前按这两个动作是如何完成的？
答：这个动作是从提膝开步之后开始的，腰微向右转，双手随身体微微下沉，随后重心前移，腰再顺势左转，右脚尖微内扣，左脚尖向前，双手从胸口微微下沉后向前按出，力达掌根，如同推一扇很重的门。
4、请问按劲势中，起势做完后，从屈膝下按到虚步点地这个过程，手脚应该如何配合？
答：这个动作是从屈膝下按开始，右脚尖外摆，随后重心右移，左脚虚步点地，与此同时，双手随转体向上划圆合抱于胸前，肘向下沉，掌心斜向下，指尖斜相对。
【19】沉肩坠肘的动作益处是什么？
1、请问二段的学习重点是什么？
答：二段是在能够正确演练四正手动作套路的基础之上，学习四隅手法“採挒肘靠”。四正手是四个正方位，四隅，则是把四正手之间的空位再一分为二，分别是西北、西南、东北和东南方向。四正手主柔，四隅手主刚。四正手是四隅手法的基础，同时也可相互灵活转化。整个四隅动作套路具有发力进攻的特点，更多的需要习练者体会以腰为轴，全身整体协调发力的特点。
2、沉肩坠肘的动作要领和意念感知分别是什么？
答：沉肩坠肘的动作要领是：以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱。意念感知是：感觉手臂很轻的漂浮在空气中，肘尖好像挂着一个重锤在向下拉。
3、沉肩坠肘的动作益处是什么？
答：1）帮助久坐使用电脑过多的人群改变错误紧张的肩颈姿势；
2）改善肩颈肌肉僵硬、血液循环不畅、活动范围受限的问题；
3）能使动作速度更快、转化更灵活。
4、採劲势中，弓步搭手这个定势动作，双手的具体位置在哪里？
答：在弓步前掤这个定势动作中，左手与眉同高，约一个前臂的距离，掌心向前，指尖向右。右手与肩同高，位于左手下方，掌心向前，指尖向左，双手上下对齐膝关节。此时要想象右手拿住对方手腕，左手搭在对方肘关节上。
5、请问通过学习云手二段，可以获得哪些益处？
答：1）加入了四隅四个方位的变化，增加了对方向感的控制；
2）帮助习练者体会《云手》以腰为轴，整体发力的训练思想；
3）结合互动和游戏更生动的了解和体会太极四隅手法的运用。
【20】为什么说练太极拳腰腿基本功是必修课？
1、习练太极拳的十大要领是什么?
答:习练太极拳必须要知道十大要领，它们简明扼要地阐述了习练太极拳所要掌握的各个方面，十大要领分别是:
一、虚领顶劲，二、含胸塌腰，三、松腰养气，四、分清虚实，五、沉肩坠肘，六、以意行气，七、上下相随，八、内外相合，九、招势相连，十、动中求静。
2、採劲势中，转腰下採这个定势动作，双手的具体细节是什么？
答：右手在右胯旁一拳距离，掌心向上，内扣虚握，左手微立掌与肚脐同高 ，掌心向右，指尖斜向上，此时要想象右手抓住对方手腕，拉向身体的右下方，左手下压其肘关节。
3、为什么说练太极拳腰腿基本功是必修课？
答：通过伸筋功夫，把身体韧带拉长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊。练外家拳者，在初学时必先学习基本功，要使腰腿柔和灵活、稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。外家拳如此，太极拳也不例外。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修。
4、习练陈式太极拳的三个阶段是什么?
答:陈式太极拳的三个阶段是指习练陈式太极拳必须经过的三个阶段、三种劲别以及不同阶段相应采取的三种演练方法的科学原理。具体指初学者在招熟阶段以套路为主的明劲的演练方法、懂劲阶段以气催形的暗劲的演练方法和神明阶段灵劲的演练方法三个部分。
它科学地概括了陈式太极拳创始以来丰富的实践经验，是陈式太极拳理论宝库中的精华。只有认真遵循三三原理，弄懂三个阶段、三种劲别在不同阶段采取相应的训练方法，循序渐进，刻苦琢磨，达到形神兼备的神明阶段，真正掌握其玄而又玄、奇妙无比的上乘功夫。
【21】习练陈式太极拳需了解哪些基本动作要领？
1、习练陈式太极拳需了解哪些基本动作要领？
答:习练陈式太极拳要熟练掌握以下十个方面的基础知识和要领，才能将动作做到位，从而起到健身防身的作用。这十个方面的基础知识分别是：手法要领；掌法要领；拳法要领；肘法要领；眼法要领；身法要领；脚法要领；步法要领；步型要领；跳跃要领。
2、採劲势的互动练习，甲乙双方应该如何配合？
答：甲上右步，乙上左步在甲方外侧，乙右手握住甲的右手腕，左手掌根控制甲肘关节，右手快速向右下方旋拧，同时以左手向下切击甲方肘部。随后甲退右步，乙上右步，甲右手握乙右手腕，左手压在乙方肘关节，右手快速向右下方旋拧，同时以左手向下切击乙方肘部。甲乙双方如此反复练习，着重体会控制对方肩肘发力的角度。
3、初学太极拳应注意哪些?
答:根据陈家沟教拳习惯，大致应注意这几个方面：心态、呼吸、招势、动作、放松、速度等，但也要注意基本功和桩功的训练。主要的腿部力量和柔韧性训练，首先从压腿等一些基本训练开始，然后练习桩功、缠丝,以及前进步、后撤步等，再者就是全身的协调，平时要多练习单势，多思多悟来完成。特别要注意在练习之前进行热身，避免运动损伤和关节伤痛，开始学习时在练习下盘稳固的状态下，也要做到上肢放松，不要用僵力。
4、为什么要科学、适度、有规律的进行体育锻炼？
答：人们的健康状况与工作效率，不仅取决于全身各个系统、各个器官的功能和相互协调，而且还取决于身体对自然环境、社会环境的适应能力，科学、适度、有规律地进行体育锻炼，能够促进新陈代谢，改善心脑血管和呼吸系统的功能，对中枢神经、内分泌系统有良好的刺激作用，有助于生长发育和增强抗病能力，可以增加机体适应能力，推迟人体各器官结构、功能的退化，使人保持旺盛的精力和体力。
【22】习练太极拳，需要练习腿部的柔韧性吗？
1、习练太极拳，需要练习腿部的柔韧性吗？
答：每当在练习拳术之初，也同练习其他体育运动一样，先应做些准备活动。身体微微发热，则血气和顺。虽然各门各家准备活动不同，但总不外是“伸筋劈叉，弯腰踢腿，转臂扩胸”等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的必修之课，有必要把自己的两条腿练得“软”一些，为自身创造好条件，便于今后容易做出劈叉、高举腿，二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练“软”，要软中有硬，用武术的术语说，就叫“柔韧”。
2、在採劲势中，弓步搭手和转腰下採这两个连贯动作是如何完成的？
答：首先，这个动作是从提膝开步之后开始的，此时重心要前移至左腿，双手从腰间划上弧向前搭手，腰微左转。随后重心移至右腿，腰顺势右转，右手向后旋拧至右胯旁，左手微立掌下切。此时要想象右手抓住、旋拧对方手腕，拉向身体的右下方，左手下压其肘关节。这个动作就完成了。
3、老年人初学太极拳应注意什么?
答:老年人学太极拳要先从热身人手，因为老年人的骨骼都比较疏松，韧带相对退化，所以一定要先把身体完全活动开，才可以练习太极拳。老年人初学太极拳时应由简入繁。一般来说，老年人的记忆力都比较差，因此建议刚学太极拳时，最好把动作简单化，比如学习老架一路时，可以先用高身法，不震脚、不发力，动作稍微机械一点都不妨事，经过一段时间的练习以后，动作得到了巩固，可以逐步地加一些要求，切忌囫囵吞枣，急于求成。要多下功夫，尽量学得慢一点，等到学会一个动作以后，再接着学习下一个动作。更重要的是要有信心、毅力和韧性。
【23】什么叫螺旋缠丝?
1、初练太极拳如何松肩?
答:太极拳是一个练习意念的运动，习练者要想松肩，首先在意念上就要放松。再由意念带动作，这个原则是在套路演练时贯穿始终的，习练者在练习时始终想着松肩，手往下按时，肩跟着往下松，手往上抬时，肩切忌不能跟着上抬，这是很多初学者都固有的问题，这个时候应该把意念放在肩上，做到手上抬，肩松沉。所谓的松有不同的层次，太极拳要求的松是周身的松。因松而后出掤劲。由此从松肩入手，是一个切实的问题。人们在长期的生活、工作中，往往在不知不觉中养成了用力和对抗的习惯，久而久之形成了一种僵力和拙劲。而这正是练太极拳的大忌，练太极拳就是要从此入手，练习松柔，消掉这些固有的僵劲。太极拳运动贵在坚持和恒心，冰冻三尺非一日之寒，习练者在掌握正确方法的前提下，只要勤思苦练，松肩也并非什么难事。
2、在挒劲势中，开步下捋这个定势动作，双手的具体位置在哪里？
答：在开步下捋这个定势动作中，左手与肚脐同高，距其一个手掌的距离，右手在右胯旁一掌距离，双手之间距离约一小臂，掌心斜向下。这就是开步下捋这个定势动作中双手的具体位置。
3、什么叫螺旋缠丝?
答：外形走弧线，内劲走螺旋。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，形象地概括了螺旋缠丝在太极拳中所起的主导作用。太极拳之异于其他拳术的，不在于动作的缓慢，因为太极拳也有动作快的时候，也不在于手法用劲的柔和，因为太极拳也有手法用劲刚的一面，其最为特殊的是一种运转螺旋的“缠丝劲”。大家都知道太极拳的动作是走弧线成圆形的，但是单纯的弧线圆形是没有螺旋的作用的，一定要在圆圈之中，蕴藏着一种好像螺丝似的旋转劲道，才能称之为缠丝劲。缠丝劲是太极拳的精华，太极拳能够以小力胜大力，以慢制快，全在于有了缠丝劲。
【24】男女练太极拳有什么区别吗?
1、男女练太极拳有什么区别吗?
答:太极拳适合各种人群练习，男女尽管有性别上的差别，但在练太极拳上应该没有大的区别。如要细分，可能在几个方面可以适当注重一点。一是因心理上的差异，在选择拳种和套路上有所不同，如女同志可能比较多地喜欢柔和的，男同志喜欢运动量大一些的。二是身体条件决定，女同志本身就很柔，初学时表现为软，软和柔决不是一个概念，女同志在初学时一定要在刚劲上下点功夫，刚柔相济方不为软;而男同志初练时则僵力拙力比较大，就要加强柔的练习，做到去僵求柔。
2、 什么是太极拳的“柔”?
答:太极拳的柔是指去掉僵力。僵力是指人在自然运动用力时，肌肉、骨骼处于绷紧状态。即:僵直、僵硬。究其根本，太极拳脱离不了技击的最原始功能，“柔”说到底只是一种手段或外在表现，充分地“柔”是为了更好地“刚”。当然柔是要求放松、不绷紧，顺应力道的自然规律。要注意关键点，柔不是软。许多人都分不太清楚二者的区别，把软当成了柔。如果搞不清这点，把两者混为一谈，那你也就很难练好太极拳。
3、以腰为轴在习练太极拳中的作用是什么?
答:太极拳运动以腰为轴，不仅能使肢体运动上下相随，完整一气，而且还能产生缠丝劲。缠丝劲是在以腰为轴带动肢体画圈运动中产生的。以腰为轴，肢体就是轮，轮随轴转，以轴带轮，这是太极拳运动的基本方式。太极拳的缠丝劲是太极拳技术的核心。练太极拳要重视缠丝劲的训练，加强缠丝劲的训练，不仅能提高太极拳的技艺，增强爆发力，而且还是增强体质和健身祛病的重要方法。
4、请问挒劲势的劲力互动，甲乙双方是如何配合的？
答：双方面对面站立，甲上右步出左拳，乙出左步于甲右腿外侧，并同时以左手擒住甲之左手腕关节处，右手搭于其上臂后侧，乙左手快速向左下方带的同时以右手向斜前方推，使甲失去重心。刚开始练习时，甲方可以有规律地出拳，乙方上步练习挒的动作，体会让对方失去重心的发力方向。等动作熟练后，甲方就可以尝试无规律的出拳，让乙方上步练习挒的动作，考验反应能力。
【25】太极拳“柔”与“软”的区别是什么?
1、太极拳“柔”与“软”的区别是什么?
答:太极拳“柔”的本质是，将关节处放松、松开，而不是肌肉的松掉。而“软”是肌肉的放松，但肌肉的放松并不等于是关节松开。所以即使做到了软，也并没有懂太极拳的劲。而关节松开了，就运转自如了。又自如又有力，就是刚柔并举。拳理中讲“不丢不顶”，丢即为软，顶就是僵。所以，都不放松为僵力，只放松肌肉为无力，是为软。习练者还要注意一点，关节处放松的标志，并非表示动作开得大。比如，太极拳中所讲的开胯，指的就是胯要松开，并不是腿开的大就叫开胯。哪怕你腿没分开, 胯松了，也叫开胯了。
2、在挒劲势中，回身外挒这个定势动作，双手的具体细节是什么？
答：在回身外挒这个定势动作中，右手与肩同高, 对齐身体中线，掌心向左, 指尖向上，左手略低于右手, 掌心斜向下, 指尖斜向上, 虎口撑圆, 与右手距离一臂长，此时要想象左手抓住对方的手腕，右手按住对方大臂，然后向自己的左前方推出。
3、什么是练太极拳中的放松?
答:放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要注意松肩、松腰、松胯，尽量以骨骼的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅，不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力。放松是太极拳独特的习练手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。
4、陈式太极拳有大架、小架之分，它们的运动特点是否一致呢？
答：陈式太极拳虽有大架、小架之分,但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主导下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动四肢，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢;陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。
【26】学习陈式太极拳，应先从哪个架入手?
1、什么是尾闾中正?“尾闾”具体部位在哪里?
答:这是练习太极拳的技术要领之一。尾闾，指骶骨和尾骨处。练习时，要求臀部不偏斜，使骶尾骨始终处于中正位置。尾闾中正和“立身中正”都是相对静态的概念。由颈椎到尾骨末端的整条脊椎，节节松开，大致对准成为一条垂直的立轴，居于身体中线，不偏不倚，即是“立身中正”。能“立身中正”则同时也能做到尾闾中正。
“尾闾中正”中的“尾闾”在脊椎骨最下端。
2、挒劲势中，回身外挒这个连贯动作是如何完成的？
答：首先，回身外挒这个动作是在开步下捋之后开始的，此时，腰先微右转，随重心左移再顺势左转，右脚尖微内扣，左手由后向前，行至左肩外侧；右手随左手行至身体中线；左手略低于右手，此刻要想象左手抓住对方的手腕，右手按住对方大臂，然后向自己的左前方推出，感觉力量从脚下通过腰胯转动传到手上。这个动作就完成了。
3、雾天练习太极拳会对健康不利吗？
答：雾天练习太极拳会对健康不利。空气中的水蒸气遇冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，在雾里往往有很多浮尘和其他有害物质，所以雾天最好不要在室外练拳。
4、学习陈式太极拳，应先从哪个架入手?
答: 无论是老架、新架还是小架，都分为一路和二路。一路是以柔为主，以刚为辅，二路是以刚为主以柔为辅，一般认为一路拳更侧重基本的掤、捋、挤、按四正劲的应用为主，并配合陈式太极拳缠丝劲的练习，可谓是基本功，而且柔多刚少，正好“化僵去拙”，在陈家沟教拳的传统中，一般认为，在坚持习练陈式一路拳二至三年后，方可开始习练陈式二路拳。如果你没有任何太极拳的基础，如学小架，最好是从一路开始学习，而大架里又分老架和新架，新架是在老架基础上加动作和难度产生的，所以一般来陈家沟学习的习练者，老师都会建议从老架一路开始，换句话说，老架一路是大架系列里的基础拳。
【27】练太极拳架高好还是架低好?
1、请问肘劲势中，双手画圆这个定势动作，双手的具体细节是什么？
答：在双手画圆这个定势动作中，右手与太阳穴同高，约一个前臂的距离，掌心朝外，指尖斜向上。左手在左胯旁一掌距离，掌心朝外，指尖斜向下。此时想象双手好像在向外格挡。
2、请问老架一路，收势的位置是起势的位置吗?
答:收势的位置应在起势位置的附近，稍靠前一些，主要看你在套路中每个动作的幅度是否一致，一般不会差太远; 幅度不一致的话就不好说了。还有就是，老架一路和二路加在一起才是一个完整的套路，过去人练拳，一路练完的方向和开始方向是相反的，接着练二路，才回到原方向。意念也很重要，如果你在习练套路时，心里想着收势的位置，那么位置就不会有太大变化，但这样做对初学者来说就会引起思想不集中，而导致套路习练不顺畅，或丢或忘动作。因此，初学者在练习时，收势位置不一定要在起始的位置，只要自己练着舒服就可以了，不要刻意去追求位置的变化。
3、太极拳中所指的意念是什么?
答:意念是一种思想，一种感受，一种体悟，简单地讲，意念其实就是你的想法，你的思想。陈式太极拳追求的是灵感、灵敏和速度，习练时要求习练者用意不用力，以意导气，以气催形。这是因为，只有意念集中了，身体才有可能放松，也才能使肢体协调。内气贯通之后，才能产生相应的速度和我们平时所讲的太极劲。太极拳的意念是比较抽象的，也是非常不好把握的。练习太极拳，在不同的阶段对意念也有不同的要求。
4、练太极拳架高好还是架低好?
答:初学太极拳架势不要过于偏低，由于不懂方法，动作过低会影响动作间的转换，出现生拉硬拖的现象。再者，初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛：初学者大多数会感到膝盖或大腿痛，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确。另外一定要配合外三合的理论要求去练习，熟悉招势的正确训练方法后才可慢慢降低身法。
【28】练太极拳是打得快点好，还是慢点好?
1在肘劲势中，双手画圆和虚步点地这两个动作是如何连贯完成的？
答：这个动作是从屈膝下按开始的，首先重心左移，身体右转，右脚尖外摆，右手顺时针划圆至右太阳穴外侧，左手向左下方按至胯旁。随后重心右移， 左脚虚步点地，右手顺时针划圆变拳收至腰间，左手顺时针划圆至身前中线，掌心斜向上。想象左手好像揽住了对方身体，这两个动作就完成了。
2什么是太极拳中的松沉？
答：所谓松沉，就是放松之中有下坠之意。首先是放松松开， 使全身内外、四肢百骸、筋韧皮肉尽可能地放松松弛;松开就是身肢放长、伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅，丝毫无滞，正如《拳论》中所讲的“松沉兼备”。
3练太极拳是打得快点好，还是慢点好?
答:初学时，因人而异，根据初练者领悟力的大小练习，由快至慢是因为初练者对招式的熟悉程度不够，先快动作去练习记熟招势，再转慢动作练习合劲，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。等招熟阶段过后，就要做到快慢相间，套路中有快动作，有慢动作，要把快慢动作间的转换做得灵转自如，连绵不断，不能一味地把套路放慢，这样练出的拳就没有生机，没有活力。慢练拳是练意，是蓄丹田之气，而快练则是练灵活，练转换，快练慢练，各有各的妙用，无论快练慢练都没有好不好之分，只要做到《拳论》中所讲的“快而不乱，慢而不散”，就是好拳。
4练拳收势后应该注意哪些问题?
答:收势后应注意以下几点:
一、收势完毕后，应先做几个深呼吸，气息调匀后，把身上裸露部位用手轻轻搓揉，因为经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时周身毛孔打开，一有风入，很容易引起身体不适。
二、不可马上坐下休息，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。
三、因身体要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
【29】太极拳初学者如何突破去僵求柔的阶段？
1、请问在肘劲势的劲力互动中，甲乙双方是如何配合的？
答：在肘劲势的互动中，双方面对面站立，甲乙同上左步，甲双手分别按住乙的腕关节和肘部，乙蹬腿转腰顶肘。着重体会通过身体旋转从下向上向前发力到肘尖的过程。随着动作逐渐熟练，乙方可以尝试用爆发力将甲方推离所站的位置。甲方随之向后退步或后跳站稳。
2、请问肘劲势中，提膝开步这个定势动作，双手的具体位置在哪里？
答：在提膝开步这个定势动作中，右手握拳贴于右腰间，拳心向上，左手与胸口同高，肘微曲，掌心斜向上。此时想象左手好像揽住了对方身体。
3、初学者如何突破去僵求柔的阶段？
答：习练太极拳一般有三个阶段，即招熟阶段、懂劲阶段和神明阶段，以太极拳的刚柔来说，就是先把僵力去掉,追求柔化，再练柔成刚、刚柔无迹直至阶级神明。虽有三个阶段，但又密不可分，待积累到一定程度，自然升华。在第一阶段，首先要解决的矛盾就是在去掉拙力僵劲的同时培养和建立柔顺之劲。应从“松沉”人手来解决这一矛盾。如果初学者一上来就求至软，则不仅不易去掉拙力僵劲，而且会更拘谨、更紧张，且动作也会出现漂浮、不沉稳的现象，从一个极端走到了另一个极端。而由松沉入手，不仅可以松化掉拙力僵劲，而且会松中有沉，益于柔顺的培养，从而达到去僵求柔的目的。
4、在肘劲势中，弓步顶肘的连贯动作是如何完成的？
答: 弓步顶肘这个动作是从欲前先后开始的，重心左移，腰顺势左转，右脚尖微内扣，右肘从后向前横击，与胸同高，同时，左手与右肘相合。感觉腰裆发力如同弹簧的反弹力，肘部顺势向前横扫，力点在右肘外侧。
【30】太极拳中的步法为什么要分虚实?
1、太极拳中的步法为什么要分虚实?
答:分虚实就是要掌握重心重力，陈式太极拳习练当中，很少有马步现象，基本都是重心偏于一侧的弓步、仆步、虚步等。虚实能分，则在习练时转动轻灵，毫不费力; 如不能分，则迈步重滞，自立不稳，推手时就会很容易被人牵动。
2、请问肘劲势中，弓步顶肘这个定势动作，双手的具体细节是什么？
答：在弓步顶肘这个定势动作中，右手屈肘橫于胸前，右拳拳心向内，左手轻贴于右前臂，掌心朝内，指尖向右。此时要想象好像在用肘关节击打对方胸口。
3、什么叫用意不用力？
答：用意不用力，是要求思想清静，精神集中，达到一定程度，在这种情况下，进行拳术演练时，用意念引导，不要用僵劲拙力。在这个阶段，初学者很容易用僵劲拙力，这时就要求你要放松，这就是所谓的不要用力。
4、请问练太极拳在不同的阶段对意念有哪些不同的要求？
答：初学阶段，习练者的意念主要是模仿老师的标准动作，记忆动作的要领，套路的招势、布局、结构等问题。要由浅入深地去领会贯通。这时去讲求一些“意守丹田”、“劲断意不断”、“用意不用力”“内气运行”等超乎这一阶段学习范畴的意念问题，习练者是很难理解接受的，而且很容易出偏差。第二个阶段，等套路熟练，动作规范后，再经过一段时间的练习，习练者手上会出现麻、热、胀的感觉，这是有了初步内气的表现。此时，对拳有了一定的理解，可以开始讲一些意念的问题。这时，要求习练者练拳时的意念是动作协调，周身放松，内劲连绵不断，要把这种感觉保持住，贯穿始终。以上两个阶段，第一个阶段是用外形引动内气,让内气与外形结合，使内劲连绵不断; 第二个阶段的意念是调整身法，把感觉到的东西贯穿始终，意识连绵不断地跟着动作运行。经过一段时间的锻炼后，会产生内气注人丹田，就进入了第三个阶段，这时你的意念已经不受任何外力影响，潇洒自如，真正达到了以意导气，以气催形的境界。
【31】何为太极拳中的中定?
1、请问在靠劲势中，转身抬手这个定势动作，双手的具体位置在哪里？
答：在转身抬手这个定势动作中，左手曲臂于胸前，左肘与胸同高，左手与鼻子同高，距离一掌,掌心向后，指尖向上。右手轻贴于左肘下方，掌心向上。这就是转身抬手这个定势动作中双手的具体位置。
2、何为太极拳中的中定?
答:中定简单来说，就是重心的安定，即气沉丹田的功夫。中定是太极拳最基本的要求之一。在太极拳身法上如能做到八面平均支撑，身体自然饱满，形成一个圆势。身法不能混圆，意气在身体中就不能无所不至；内力不能畅顺流动，亦不能借用他人之力来还彼之身。人的脊椎不是一条直杆，由颈椎到尾闾间有不同幅度的起伏，如果不能将脊椎由上至下形成一条垂直线，中心必会偏倚，重心便不能稳定，中定亦不能成立。太极拳的阴阳平衡其实就是杠杆原理的运用。这是太极拳运动模式中一个极重要的环节，如有偏差，会影响整体的功能发挥。没有中定的太极拳，就不能够叫太极拳了，因此足见中定在太极拳中的重要地位。任何物体重心定则安，重心偏则倾，中定可以使人的重心安定，与人交手，就可不至于失去重心而跌倒；因为不失重心，就能够做到“支撑八面”，所以重心安定，可使自身稳定，立于不倒之地，这是应敌的绝妙身法。
3、为什么打太极拳要明缠丝之理?
答: 陈鑫说过:打太极拳须明缠丝劲，缠丝者，运“中气”的法门也，不明此理，即不明拳。 中气就是平素练习拳架锻炼出来的内劲，内劲发源于丹田，动则劲由丹田而发，静则劲归入丹田。由内而外的逆缠，内劲随着动作运转缠绕到四梢，由外而内的顺缠，内劲又随着动作复归丹田。
4、练太极拳时怎样体现螺旋缠丝?
答:一开始习练太极拳，就要练缠丝劲。由于练习时走的都是圆形运动或弧线运动，都带有缠丝劲。太极拳是上下、左右、前后、四肢紧密配合的一种运动方式，内有五脏百骸，外有肌肤毫毛。练习时没有抽扯之型，没有提拔之意，没有平面，没有直线，没有缺陷处，没有凸凹处，没有断续处，是浑然一圆，方为合格。所以，太极拳完全是圆形发出来的劲，也就是缠丝劲。
【32】什么叫“起点柔，落点刚”?
1、请问靠劲势中，进步插掌和弹抖肩靠这两个连贯动作是如何完成的？
答：这两个动作是从虚步点地开始的，首先，左脚向左前方开步，脚跟先着地，脚尖微内扣，重心在右腿，左手内旋下插至左膝内侧，右手拇指轻搭在左肩内侧。随后，腰先微右转，随重心左移再顺势左转，右脚尖微内扣，左手从下向上外旋至与肩同高，右手轻搭在左臂弯处，肩部短促发力，此时感觉腰裆发力如同弹簧的反弹力，想象用肩背部发力撞门，力点在左肩后侧。
2、什么叫劲断意不断?
答:练太极拳时要求的“劲断意不断”，是说在两招的衔接中间，或上一招的所谓定势时，从外形上看，动作好像停止了，劲力似乎断了，这个时候其实是在做所谓的定势时，气往下降，按太极拳的十大要领来调整自己的动作，所以说，此时意念不能断，这是内气回归丹田的一种表现，也蕴涵着下一个动作的开始。从一开始习练，也就是从动作的起势开始，直到收势，始终都要体现太极拳这种行云流水、连绵不断的风格。
3、练拳时含胸塌腰怎么做?腰在什么部位?
答:含胸就是在自然立正的状态下，将两肩胛微微内合，要求演练者二目平视，双手自然下垂，将胸脯向内微微收合，有内合之感；塌腰就是平常人们所说的腰眼向内微塌，保持立身中正的姿势。“含胸塌腰”就是胸部内敛、命门穴微塌，以致血液循环更加畅通，气流遍布周身。腰就是命门穴，在臀部以上、脊椎两侧最软处。
4、练拳时何为蓄劲蓄紧?
答:蓄不紧则发不尽，蓄乃发之初，蓄劲蓄不好，则自然发不出劲，同样道理，如蓄劲没有蓄好，自然在发劲时不能发放利落，不能按要求完成劲达四梢。“蓄劲如弹簧，你软它就强”。
5、什么叫“起点柔，落点刚”?
答:就是在练习太极拳发劲时，要求习练者在蓄劲时不能过于紧张，要在全身放松的状态下完成蓄劲，在发放时迅速发放，松活弹抖，力达梢节。 以掩手肱拳为例，在发劲的起点，拳要轻握，拳心要空，周身之力蓄于丹田，腰微向右转，然后在发放时，腰突向左转，旋腰转胯，在右拳即将到达梢节时，突然将拳心抓紧， 整个动作一气呵成，运用的正是“起点柔，落点刚”的道理。
【33】练拳当中，眼神有什么规律吗？
1、请问在靠劲势的劲力互动中，甲乙双方是如何配合的？
答：在靠劲势的互动中，乙上左步抓住甲方的上臂和手腕，甲上右步同时右手顺势下插，重心在左腿。甲蹬腿转腰发靠劲，此时需要着重体会通过身体旋转从下向上向前发力到后肩的过程。随着动作逐渐熟练，甲方可以尝试用爆发力让乙方离开所站的位置。乙向后退步或后跳站稳。靠劲势的互动练习就完成了。
2、练拳时为何要求五趾抓地?
答:五趾抓地就是把五个脚趾同时接触地面，抓指的是轻轻接触，而不是用力扣着地面。因为脚心中间的涌泉穴是全身最薄弱的部位，不受任何重力的压迫，五趾抓地的同时脚跟着地，涌泉穴就完全离开地面，真正放松下来，起到保护涌泉穴的作用。做到五趾抓地也可使浊气下降于涌泉穴，使根基牢固，如树生根。
3、请问在靠劲势中，弹抖肩靠这个定势动作，双手的具体细节是什么？
答：在弹抖肩靠这个定势动作中，左手与肩同高, 肘微曲，掌心向上，指尖向前，右手轻搭在左臂弯内侧。这就是弹抖肩靠这个定势动作中双手具体的细节。
4、太极拳为什么要练眼神?
答:武术谚语:“手眼身法步。”几乎所有的习武之人都知道或讲过这句话，眼神在习练武术当中的重要性可见一斑。各流派拳术都有关于练眼的重要论述，长拳中有“拳似流星，眼似电”之说，太极拳有“眼领手转,步随身换”之说，从现代生理学的观点来看，练眼也就是练体的一个组成部分。眼肌张弛运动，可以加快眼的血液循环，改善眼的营养，提高眼的生理功能。练拳时强调眼神的专注，还有助于精神集中、心神稳定，提高练拳效果。
5、请问练拳当中，眼神有什么规律吗？
答：太极拳运动中，大致有如下几种眼的运动规律:
一、通常在动作中出现一手高、一手低时，眼要看上边的手，或看前方之手。
二、如双手都在眼部下方，则用眼的余光来扫描下方之手即可，不可低头看手。
三、定势动作，眼神随食指或中指尖端向前方延伸。
四、在动作转换时，切实做到眼领手走，即眼神要走在动作之前，先确定好方位，才能把动作做到位。
五、随运转手势同时兼顾上下左右，避免呆视斜视，目光宜灵活有神。
【34】请问太极拳里的“套路”指的是什么？
1、虚领顶劲在字面上是如何理解的?
答：虚是放松，领是颈椎部位，也有向上领起之意。顶是支撑的意思，在这里千万要注意，很多习练者不知道如何做这个顶，误认为是往上顶，往往练出问题，甚至横气填胸。虚领顶劲就是放松你的脖子，将头自然撑起，有绳提之意，百会穴向上领，全身精神提起，从百会到会阴穴成了一条直线。练习太极拳，必须保证头部不能左歪右斜、前仰后合。做到虚领顶劲，符合人体的自然规律，颈椎正直，有利于血液循环和内气通畅。
2、请问在学套路之前要学基本功吗？基本功都包括什么？
答：太极拳基本功主要包括:基础桩功、基本单势、手型步型及基础缠丝劲。学员在学习套路之前必须先学习并掌握太极拳基本功，因为基本功的训练可为以后的套路学习奠定一个坚实的基础。
3、请问太极拳里的“套路”指的是什么？在初学时侧重点又是什么？
答：所谓“套路”是指太极拳的整套架式，包括徒手与器械。所谓“姿势”是指每个架式的动作结构。初学时主要侧重于套路练习，做到方位基本正确及姿势基本规范,同时注重缠丝劲的训练以培养元气。练习太极拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰，只有这样才利于收敛内气，引起鼓荡。
4、请问初学太极拳应注意什么，才能慢慢的使内气自然畅通？
答：初学太极拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚；步法上要求能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。练习速度宜慢不宜快，一招一势要精力专注，活泼无滞。外形尽量与内气保持一致，与呼吸相配合。这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随，连绵不断，内气会按拳势的要求，产生有规律的鼓荡，达到一气贯通，周身一致，内外合一。
5、当内气逐渐畅通时，在这一阶段要注重什么？
答：外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。这一阶段的练习，要注重以意念、呼吸与形体姿势的结合，也就是心到、意到、气到、形到，使内气一气贯通。达到这一阶段的具体表现为:肌肤发胀，手指发麻，足跟发重，丹田有发沉之感。
【35】练太极拳可以闭着眼睛练习吗？
1、练太极拳可以闭着眼睛练习吗？
答：在陈家沟确实有一种特殊的眼神练习方法，就是在习练时，可以闭目养神，就是闭上眼睛来感知拳的劲路，这是一种习练状态所出现的方式，多在晚上单独习练时使用。如在表演或比赛时则不适用此方法。
2、请问在靠劲势中，进步插掌这个定势动作，双手的具体细节是什么？
答：在进步插掌这个定势动作中，左手位于左膝右上方一掌距离，掌心向左，指尖斜向下。右手拇指轻搭在左肩内侧，此时可以想象左手下插至对方裆内。
3、什么是拆拳?
答：拆拳是武术传统教学中常见的一种方法，也是在传统武术教拳中非常重要的一种教学方法。拆解拳招，亦称“拆手”、“拆招”。指习武者学习技艺至一定程度，基本掌握所学套路后，老师即将拳术套路中的招势拆解开来，逐一进行技法剖析，使学生明白动作细节，掌握动作关键，了解与实践动作的技法功用。也可用于在整套拳中拆取主要技法、常用技法进行攻防转换的实战操练。
4、什么是沉劲?
答：太极拳劲法术语。太极拳中用以维持正确姿势、降低自身重心的下坠力。此劲用于支配肩、肘、腕、腰等部位向下松沉，以达到沉肩、坠肘、舒腕、松腰等要求。发劲时，全身松沉，则步稳劲厚。运用沉劲时，要注意保持虚领顶劲，以意导气，以气催形。
5、在盘架时为什么要把劲合住？
答：太极拳的合劲于外形上，必须做到肩与胯合，手与足合，肘与膝合，如果在盘架时不能合住、合好劲，是练不出浑厚的太极功夫的。一个平素练拳盘架合不住劲的人，如何能在对打实战中体现合劲呢？劲能时时合住，即算懂劲，才可以正确认识体验掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种劲别，从而能领会各种太极劲。
【36】松腰落胯的动作益处是什么？
1、请问三段的学习重点是什么？
答：三段的内容是在一段、二段的基础上，围绕太极十三势中的五步----进、退、顾、盼、定，进一步学习和掌握《云手》手、眼、身法、步的特点，其中进退属于步法，顾盼属于眼法，中定属于身法。通过前进、后退、左顾、右盼和中定的动作学习，对拳理和用法有更加全面的了解。
2、请问三段的学习能为我们带来什么？
1）初步学习和掌握《云手》的步法和身法的运动方式，有助于上下肢整体协调；
2）开始体会《云手》由意识层面控制动作和整体运动的方式；
3）逐步将太极禅“松”的训练特点由身体层面渗透入意识层面，从而帮助在生活和工作中体会到一种平衡协调的状态。
3、请问松腰落胯的动作要领是什么？
答：松腰落胯的动作要领是：微微屈膝屈髋，放松腰部肌肉的紧张感和关节的压力。腰背部命门微微向后撑，尾闾微微下沉。感觉髋部很轻松的能够左右前后自由活动。
4、请问松腰落胯这个动作原则有什么意念感知吗？
答：要想象自己坐在一张板凳上的感觉，坐好以后请别人把板凳拿掉，而自己可以很稳地站在那儿，依然像坐在凳子上，不前趴，不后仰，这就是松腰落胯的意念感知。
5、请问松腰落胯的动作益处是什么？
1）减少腰椎的压力和肌肉的紧张度；
2）保持腰椎良好的姿态和活动度；
3）在训练中减缓膝关节的压力，增加髋部的活动能力和技击的速度。
【37】推手训练有哪些益处？
1请老师简单介绍下三段中的文化概念：五行
答：五行是中国古代的一种物质观。多用于哲学、中医学和占卜方面。五行指：金、木、水、火、土。认为大自然由五种要素所构成，随着这五个要素的盛衰，而使得大自然产生变化，不但影响到人的命运，同时也使宇宙万物循环不已。五行学说认为宇宙万物，都由金木水火土五种基本物质的运行和变化所构成，它强调整体概念，描绘了事物的结构关系和运动形式。如果说阴阳是一种古代的对立统一学说，那么五行可以说是一种原始的普通系统论。
2请问进劲势中提膝开步这个定势动作的双手在什么位置？
答：在做提膝开步这个定势动作的时候，左手曲臂于肚脐前一拳处，掌心向下，指尖斜向后，右手与肩同高，肘微曲，掌心向上，指尖斜向后
3 请问推手训练有哪些益处？
答：太极推手是在练好太极拳架的基础上进行的，是一种练习技击技能的训练方法。推手训练既不用护具,又不受场地和器材的限制，还可以避免伤害性事故，并能得到技击、健身和娱乐的多重效果。
4请问五行分别对应着什么方向？
答：木为东方，火为南方，土为中央，金为西方，水为北方。
5请问进劲势中转腰摆脚这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在屈膝下按之后，重心左移，身体右转，右脚尖外摆，左手顺时针划圆，向上翻掌行至身前中线，右手随身体右转，按于右胯旁，转腰摆脚这一动作就完成了。
【38】什么是太极推手，练习推手的目的是什么？
1、请问进劲势中转腰摆脚这个定势动作中双手的具体位置在哪？
答：在做转腰摆脚这个定势动作时，左手要与鼻同高，与其距离为一前臂，掌心向右，指尖向上。右手在右胯旁一掌距离，掌心朝外。
2、请问五脏是如何与五行对应的？
答：木性为肝脏；火性为心脏；土性为脾脏；金性为肺脏；水性为肾脏。
3、请问进劲势中搂掌前按这个定势动作的双手在什么位置？
答：在做搂掌前按这个定势动作时，右手要与肩同高，肘微曲，掌心向前，指尖向上，左手按于左大腿外侧一拳处，掌心向下，指尖向前。
4、什么是太极推手，练习推手的目的是什么？
答：太极推手，就是两人搭手互相缠绕，根据太极拳沾、黏、连、随，不丢不顶，圆转自如，避实就虚，持巧不持力的原则，将抓、拿、摔、化、打等基本击法融为一体，运用掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种劲别，练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我、我独知人，意在人先，乘势借力，克敌制胜的目的。通过推手的训练可以进一步帮助准确掌握套路中的用法， 进一步提高太极拳的技艺。
5、功夫如何才算练的精，练的好？
答：功夫的高低、进步快与慢除了刻苦修炼外，还取决于本人的知识与悟性。学习太极拳永无止境，所谓功夫练得精练得好也只是相对的。世界上没有绝对的事，只要努力学练，每个人都可能达到理想的“神明”境界。活到老、练到老才能受益终身。
【39】人体的三节指的是什么？
1、请问外三合指的是什么?
答：太极拳外三合是指肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
2、请问进劲势中提膝开步这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在虚步点地之后，左脚左前方45度开步，脚跟先着地，脚尖微内扣，重心在右腿，右手顺势向上翻掌，抬至与肩同高，左手下按至肚脐前一拳处，提膝开步这个动作就完成了。
3、请问进劲势中搂掌前按这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在提膝开步之后，重心左移，腰顺势左转，右脚尖微内扣，右手向前经耳侧立掌按出，左手搂掌下按于左腿外侧，目视前方，此时要想象在推很重的门，腰背部微向后撑，搂掌前按这个动作就完成了
4、请问五行分别对应哪五种颜色？
答：木代表青色；火代表红色；土代表黄色；金代表白色；水代表黑色。
5、请问人体的三节指的是什么？
答：太极拳将人体按其特点分为三节。整体分之，头为梢节，躯干为中节，下肢为根节；局部分之，肩胯为根节，肘膝为中节，手足为梢节。根节的主要作用在于催，中节的主要作用在于随，梢节的主要作用在于领。
【40】练习太极拳时，下盘稳固的基本条件是什么？
1请问太极拳中的“内三合”指的是什么?
答：太极拳的“内三合”为心与意合、意与气合、气与力合。
2、请问退劲势中双手相合这个定势动作，双手的具体位置在哪？
答：双手相合这个定势动作中，双手要交叉合于咽喉前一掌距离，左手在下，右手在上，左手掌心朝上，指尖斜向右，右手掌心朝下，指尖斜向左
3、请问做到“内三合”有何益处？
答：内三合的配合，是太极内功练习的重点要求，在健身时对于充沛精神、增长内劲、医疗内脏与治疗神经系统疾病均有良好的效果。神意气是身体的内在运动，是看不到的东西，只有久练，功夫到达一定的程度才能体会到。
4、请问退劲势中后坐穿掌这个定势动作，双手的具体位置在哪？
答：在做后坐穿掌这个定势动作时，右手要与肩同高，肘微曲，掌心向前，指尖向上，左手按于左胯旁一拳处，掌心向下，指尖向前
5、请问练习太极拳时，下盘稳固的基本条件是什么？
答：立身中正是人体运动时下盘稳固的基本条件之一。如果练拳时，点头哈腰，头顶不正，两肩歪斜摇摆和上身前俯后仰，以致上下脱节，使人体重心不稳，下盘必然也就不能稳固。
【41】如何才能做到“立身中正”？
1、请问如何才能做到“立身中正”？
答：立身中正的实际操作，一般的要求是百会与会阴虚虚对准，这是一个不变的原则,但事实上，百会与会阴这两个穴道因为距离较远，对于初学者在操作上，会感觉比较难，而且“虚虚对准”偏于心意上的运用，对于身体的实际操作不易领会，故从一开始就没有注意，而忽略此一原则的重要性。常言道:“心平则气正，眼平则意正，顶平则头正，肩平则身正。”这四平四正，说明了如何才能做到“立身中正”。
2、请问退劲势中双手相合这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在屈膝下按之后，重心右移，左脚虚步点地，双手左下右上的相合于身前，双手相合这个动作就完成了。
3、请问在练拳时，头容不正，颈项不直应该如何解决？
答：此问题的产生，大概都出在不会虚领顶劲上。事实上，在拳架的运行中要维持住顶劲的虚领是属于较高层次的锻炼，因此在初期的练习当中，只要能注意保持两眼平视及后颈项的竖直与放松即可，而这也是立身中正对头的基本要求。
4、请问退劲势中提腿撤步这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在双手相合之后，左脚向后45度撤步，重心依然控制在右腿，双手保持不动，提腿撤步这个动作就完成了。
5、请问身法的中正是否在练习太极拳中非常重要？
答：是的，身法的中正是太极拳的精义所在，身体在中正当中即产生一种中定劲，在此状态下，方能支撑八面，又由于阴阳虚实的分清而能圆转自如，此间如何维持拳架在动态当中的中正是一个难点，因此建议习练者，拳架必须在彻底地改善各项缺点，调正身桩后，方可事半功倍。
【42】太极拳对人体新陈代谢有什么影响？
1、练习太极拳可以对大脑皮质的兴奋与抑制功能进行调节吗？
答：科学研究表明:人体四肢的各种对称运动能使神经系统的协调性和有序性加强，尤其对大脑皮质的兴奋与抑制功能可起到调节作用，建立新的兴奋灶，使因过度兴奋而出现疲劳状态的大脑皮质得到抑制。
2、请问进退组合互动练习的学习重点是什么，刚开始练习时，应注意什么？
答：进退组合的学习重点是：让习练者体会进退的步法，练习下肢力量和学习双人配合； 在刚开始练习时，应多关注前后移动步法的准确路线，强调配合。
3、打太极拳对神经系统有哪些影响?？
答：太极拳要求“静”，经常练习，可以使思想集中，精神专注，排除杂念，思想处于高度集中，这时运动神经中枢积极活动，处于兴奋状态，不断发出指令，指挥人体各个运动器官有规律地运动。同时思维神经中枢则处于相对抑制状态，降低了兴奋性，从而得以休息。打拳时血管松弛，毛孔开张，骨骼顺当，心气平和，配以舒缓的动作，绵长的呼吸，使身体内血氧浓度得到很大的提高，神经细胞得到充分的滋养；灵活多变的动作让记忆中枢得到了更多的锻炼；而“听劲”的练习则是对周围神经末梢最好的锻炼方法，使其灵敏度大大提高。时间长了，习练者就会感觉神清气爽，思维活跃，周身灵活，耳聪目明。
4、请问进退组合的具体练习方法是什么？
答：首先，甲乙双方立于垫子两侧，甲乙同时上左步格挡左肘内侧，随后，甲退左步，乙上右步，并同时格挡右肘内侧，二人如此往复进退练习各2次，即进2次，退2次，这就是进退组合的具体练习方法
5、太极拳对人体新陈代谢有什么影响？
答：对于心、肺运动而言，太极拳是一种运动量适中，而消耗很小的有氧运动。运用中医经络学说，使气血运行通畅，代谢功能增强，加快了代谢废物的排除，减少了其对机体所产生的不良刺激。近年来大量的科学研究证明，常年习练太极拳的中老年人当中，骨质疏松、高血脂症的发病率明显降低。充分说明习练太极拳对人体内钙、磷等物质的代谢有着良好的影响。
【43】练太极拳要用意不用力，这里的“意”指的是什么？
1、打太极拳对循环系统有什么影响？
答：众所周知，太极拳内气的运行遵循的是中医经络学原理。近年来有证据证实经络在人体中是客观存在的，其分布走势与人体的循环系统分布走势很相似。经络有“上丹田”、“下丹田”及“奇经八脉”，分别与人体的“脑脊液循环”、“血液循环”及“淋巴循环”相对应；“经脉”是干，“络脉”是枝，和人体的大血管及微循环系统又很相像。太极拳所说的“以意运气，气布周身”在很大程度上就是加强了体液循环。“中气足则邪不侵”就是说我们的循环系统功能强大了，供给机体的新鲜血液及营养物质也就大大增加，机体活力充足，自然就有了抵抗疾病的能力。
2、请问退劲势中后坐穿掌这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在提腿撤步之后，重心后移至左腿，右脚尖微内扣，身体微左转，右手向前推出，左手内旋下按于胯旁，后坐穿掌这个动作就完成了
3、请问在进退组合练习的比较熟练之后，有没有进阶的训练方法？
答：首先，甲乙双方立于垫子两侧，甲乙同时上左步格挡左肘内侧，随后，甲退左步，乙上右步，并同时格挡右肘内侧，二人进退练习各2次，即进两次，退2次，甲乙同时纵身起跳转身，马步落地立掌搭手，眼睛对视，如此往复练习，这就是进退组合的进阶训练方法
4、请问进退组合进阶训练的目的是什么？
答：进阶训练的目的是：在进退练习的基础之上，通过跳跃动作的训练，来增强腿部弹跳力和肌肉的爆发力。
5、总说练太极拳要用意不用力，这里的“意”指的是什么？
答：太极拳是一个非常特殊的拳种，打拳时要求用意不用力，其实这里所谓的意，即意念，也就是你的想法，它深刻地阐述了一个道理，就是打拳时要用你的思想来指挥你的动作，而不是随便打，没有章法。所谓拳是无形的，是通过演练者展示给外人看的，这就是拳术，而拳术本身是没有思想的，所谓的拳术灵魂其实就是演练者自己的意念。
【44】打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响有哪些？
1、请问顾盼劲势中右盼这个定势动作的双手具体位置在哪里？
答：在做右盼这个定势动作时，右手要与肩同高，肘微曲，掌心向外，左手掌跟在肚脐前一拳距离，掌心向右，指尖斜向下，这就是右盼定势双手具体的位置。
2、打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响有哪些？
答：打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。练太极拳时要求以腰为轴，节节贯穿，经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。因为练习太极拳要求立身中正，所以，驼背的发生率也远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也会比较好。
3、太极拳里的放松，有助于人体的新陈代谢吗？
答：放松对人的健康是有很大好处的。人在沉睡时就是放松的，因此人体的很多功能都能在睡眠时得到恢复，但这只是正常代谢，不能延缓人的衰老进度，和健身所带给人类的益处完全不能相提并论，人们通过练习太极拳，可以修复在睡眠时无法修复的器官和功能。举个例子，现代人们常提到人体排毒，以求身体健康。什么是毒？对人体来说，不需要的东西就是毒，放松的运动加快了血液的循环，使人体内新陈代谢的速度随之加快，所以人体内所不需要的杂质会很快地排掉，所以说，放松的太极拳运动比放松的静止状态使代谢加快很多，能将人的身体打扫得干干净净，人就越来越健康。
4太极推手的健身价值有何体现?
答：太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的呼吸方式，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。太极推手讲究蓄劲如开弓、发劲似放箭。这样的呼吸方法，既节省能量消耗，又提高肺泡气体交换率，为细胞摄氧和用氧提供了方便。因此，练习太极推手能改善呼吸系统的功能。另外，太极推手是中枢神经运动、呼吸运动和骨骼肌肉运动相结合的综合性运动。对改善血液循环、加强人体体质、加快人体新陈代谢、提高韧带的柔韧性和关节的灵活性等都有很好的效果。
【45】太极拳的逆腹式呼吸有什么健康作用?
1、请问顾盼劲势中，重心右移这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在屈膝下按之后，重心右移，左脚虚步点地，右手顺时针上领、行至右肩外侧，左手随身体右转行至腹前中线，这个动作就完成了。
2、太极拳的逆腹式呼吸有什么健康作用?
答：呼吸是最重要的生命体征。呼吸的强弱、快慢、大小、长短表示着人们身体健康的程度，如果在练习太极拳时采用正确的逆腹式呼吸，就好像拨慢了生物钟，减少了能量的消耗，延长了能量发挥时间，也就是延长了生命。
3、请问顾盼劲势中，开左步这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在重心右移之后，左脚向左平行开步，脚跟内侧先着地，腰微向右转，双手随腰转动基本保持不变，双脚犹如踩在平衡木上，水平移动，开左步这个动作就完成了。
4、打太极拳对消化系统有影响吗?
答：太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的体育运动，它对消化系统有着良好的影响。适当的运动量加快了胃肠道的蠕动，促进了食物的分解吸收，减少了粪便在肠道里停留的时间，降低了其毒素的吸收，有益健康。
5、请问顾盼劲势中，并步左顾这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在开左步之后，重心左移，腰顺势左转，左手逆时针内旋上领行至左肩外侧，目视左手方向，右手外旋顺时针划圆行至腹前中线，右脚跟步，脚尖先着地，落于左脚旁，此时可以想象用左手去格挡对方摆拳，并步左顾这个动作就完成了。
【46】太极拳中的“气贴脊背”，是什么意思？
1、请问顾盼劲势中，开右步这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在并步左顾之后，右脚向右平行开步，脚跟内侧先着地，腰微向左转，双手随腰转动基本保持不变，开右步这个动作就完成了。
2、练太极拳是否有助于增加肺活量？
答：太极拳的逆腹式呼吸，尤其是气沉丹田时，是胸腔向下扩展，本来胸腔的空间大小是受了脊骨和肋骨的限制，扩充有限。横膈向下运动的结果使得胸腔内部空间得以向下扩展，如果肺部呼吸量随而增加，肺活量也就随着增加，身体内部所需要的氧气量也随之增加。
3、太极拳中的“气贴脊背”，是什么意思？
答：人们在练习太极拳时，当习练者吸入的外气进入体内就收敛入脊背，达于肾，两肾向身体背后两侧开张，这就是太极拳要求的“气贴脊背”的道理，这时可以体会到脊背有发胀和发热的感觉，这样可强壮肾脏，刺激内分泌，促使体内荷尔蒙的再生，改善健康状态，恢复了人的青春活力，提高了人的自尊心和自信心。
4、长期练习太极拳能否增强心肺功能？
答：由于坚持不懈长期锻炼的人能让心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，从而提高了心脏的工作能力。同时扩大肺活量，也增强了肺脏功能。
5、请问顾盼劲势中，并步右盼这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在开右步之后，重心右移，腰顺势右转，右手顺时针内旋上领行至右肩外侧,目视右手方向，左手外旋逆时针划圆行至腹前中线，左脚跟步，脚尖先着地，落于右脚旁，双脚犹如踩在平衡木上，水平移动，并步右盼这个动作就完成了
【47】太极拳逆腹式呼吸的方法是什么？
1、请问顾盼组合互动练习的学习重点是什么？
答：顾盼组合的学习重点是：学习顾盼的运用，掌握左右攻防技巧，增加反应速度和敏捷性。
2、太极拳逆腹式呼吸的方法是什么？
答：太极拳逆腹式呼吸的方法是：吸气时要轻、呼气要长，吸气时同时小腹内收，两脚十趾抓地，涌泉穴要虚。要注意，这与我们生活中的呼吸不一样，生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。而逆腹式呼吸吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，还要随着吸气而内收，呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的感觉。
3、请问顾盼组合的具体训练方法是什么？
答：首先，甲乙双方立于垫子两侧，甲上左步出右拳，乙向右转身，同时以右手擒住甲的右手腕，左掌切击甲的肘关节处，随后，甲乙双方撤步还原，甲再上右步出左拳，乙向左转身，同时以左手擒住甲的左手腕，右掌切击甲的肘关节处，这就是顾盼组合具体的训练方法
4、太极拳的逆腹式呼吸有助于保持心脏血管系统的健康吗？
答：太极拳的逆腹式呼吸可以改善心脏功能，逆腹式呼吸时，膈肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断地改变。如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房；反之当腹压减低时，血液则向腹腔输入。由于持续地交替，使呼吸运动增加了心脏营养血管的功能，同时也增加血中带氧量，无形中给身体充了电，加大了血液循环，这样就加强了心脏营养作用，改善了心脏的营养过程，有助于保持心脏血管系统的健康。
5、请问顾盼组合互动练习有几个阶段？具体的方法是什么？
答：顾盼组合互动练习有两个阶段，第一个阶段是，甲方左右依次出拳，乙方将躲闪的动作做完整和准确，甲方逐步加快出拳速度。在第一个阶段的基础之上，可以尝试第二个阶段，就是甲方无规律出拳，考验乙方的反应能力。
【48】陈式太极拳的风格特点是什么？
1、请问中定劲势中，双手打开这个定势动作的上肢细节是什么？
答：在做双手打开这个动作时，左手要与太阳穴同高，约一个前臂的距离。掌心向外，指尖斜向上，右手在右胯旁一掌距离，掌心斜向下，这就是这个动作上肢的具体细节。
2、请问陈式太极拳的风格特点是什么？
答：陈式太极拳的风格特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿。一动则周身无有不动，一静则百骸皆静；运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。
3、请问中定劲势中，虚步撩掌这个定势动作双手的具体位置在哪里？
答：在做虚步撩掌这个动作时，左手要与胸口同高，肘微曲，掌心向上，指尖向前，右手轻搭于左手臂弯内，掌心向下，这就是此动作双手的具体位置。
4、提高心肺功能，可以改善体质吗？
答：心肺功能的提高，能起到改善体质的作用。人若肺功能不好，就会出现气虚、肺阴虚、肺热等，表现为说话无力，有前声无后声，面色淡白和萎黄，精神疲倦，甚至咳嗽气喘，以及肠道失调、大便干燥等，这些都是卫气失和、肺脏不健康所致。通过长期坚持习练太极拳，提高心肺功能，就能有效缓解以上症状。
5、请问中定劲势中，震脚砸拳这个定势动作双手的具体位置在哪里？
答：在做震脚砸拳这个动作时，右手掌心向上，指尖向左，左拳落于右掌心，拳心向上，拳眼向前，两手与肚脐同高，距其一拳之隔，这就是震脚砸拳这个动作双手的具体位置。
【49】开始练习太极拳时，为什么要求松、柔、慢？
1、请问中定劲势中，双手打开这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在屈膝下按之后，重心左移，左手上领、逆时针划圆至左太阳穴外侧，右手按至胯旁，双手打开这个动作就完成了。
2、请问中定劲势中，虚步撩掌这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在双手打开之后，重心右移，左脚划弧，虚步点地，左手向下划圆，体前撩掌，掌心向上，右手逆时针划圆，轻搭在左臂弯处，此时可以想象左手向上撩击对方裆腹部，虚步撩掌这个动作就完成了。
3、请问中定劲势中，勾拳提膝这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在虚步撩掌之后，左腿提膝，左手勾拳，抬至与鼻子同高，拳心向内，右手翻掌下沉，掌心向上，右腿保持微曲，此时可以想象用左拳击打对方下巴，勾拳提膝这个动作就完成了。
4、请问中定劲势中，震脚砸拳这一连贯动作需要注意哪些问题？
答：这个动作需要注意的是：
1）震脚与砸拳要同时完成
2）身体要保持立身中正
3）重心不要随震脚偏向一边
5、开始练习太极拳时，为什么要求松、柔、慢？
答：练习太极拳时要求松、柔、慢，这是太极拳习练的独特方法与手段，而不是目的。 目的是通过放松、柔和、缓慢的练习方法，以至去僵求柔的过程，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形有机地结合起来，以意行气，以气运身。气到时，形是随气而动，气不到，形是俨然不动。逐步将内气充实、壮大、饱满，也就是丹田气充实，才会“大河有水小河满”，将内气渗透到四肢百骸（hai），循环不已，才能起到强身健体的作用。
【50】练太极拳注重养生体现在什么地方?
1、请问中定劲势互动的学习重点是什么？
答：中定互动的学习重点是：学习中定的身法运用，增加下肢的平衡感和躯干的稳定能力。
2、请问中定劲势互动中，第一阶段的具体训练方法是什么？
答：第一阶段的训练方法是：甲乙双方面对面站立，同时提起左腿，左手掌心相对，并保持平衡，练习完左边就练习另一边，如此交替往复，重在练习甲乙双方动作的协调一致。
3、请问中定劲势互动中，第二阶段的具体训练方法是什么？
答：第二阶段的训练方法是：在第一阶段的基础之上，甲乙双方同时下蹲起跳换步，双方左腿落地同时提起右腿，右手心相对，眼神对视，如此交替往复训练，尝试不断的增加起跳高度。
4、请问中定劲势互动中，第三阶段的具体训练方法是什么？
答：第三阶段的训练方法是：在第二阶段的基础之上，甲乙双方左腿落地同时提起右腿，右手心相对，接手处给对方施加一些推力，眼神对视，如此交替往复训练，挑战平衡能力。
5、练太极拳注重养生体现在什么地方?
答：养生是指全面提升生命的存在质量，它不仅包含防病、治病、健身等内容，还包括修身养性的深层含义。学练太极拳，不仅要注重祛病健身，还应该注重个人的修为。在太极拳的传统理论中，包涵了许多优良哲学思想。其中，一些哲学思想不仅对提高技术具有指导意义，而且可以超出指导技术的范畴，延伸到为人处事、修身养性的现实生活当中。例如：“立身中正”、“内外兼修”、“刚柔相济”、“动静结合”等等，这些都是太极拳理论中具有代表性的内涵，如果把它们与为人处事、修身养性联系起来，也会有极其重要的现实意义。
【51】请问“金刚捣碓”震脚时会伤及大脑吗？
1、请问稳如磐石这个游戏的目的是什么？
答：稳如磐石这个游戏的目的是：强化下肢的力量和躯干的稳定性。在外力变化的情况下，能够自由灵活的转换下肢重心。
2、请问稳如磐石这个游戏的具体方法是什么？
答：首先，两人面对面站立，甲乙双方同上左步，左手交握，随后，双方改变用力的大小、方向、快慢迫使对方失去平衡即可。
3、请问玩稳如磐石这个游戏需要注意什么？
答：1）用力请勿过于猛烈，点到为止，以微微失去重心或以安全倒地的方式保护自己和对方。
2）尽量不用蛮力，多体会太极中随劲的妙用。
4、请问《云手》一段的学习目标是什么？
答：1）体会《云手》的“松”，有益于缓解身体肌肉和精神意识的紧张；
2）了解和演练《云手》四正手的标准套路，对四劲法的动作要求、应用和相互的关系有一个初步的理解，并为更高一级的打基础；
3）掌握一段的动作原则和阴阳的文化概念。
5、请问“金刚捣碓”震脚时会伤及大脑吗？
答：震脚是不会伤及大脑的，如果伤及大脑，肯定是方法不对。正确的方法是震脚时全脚掌同时落地，重心依然在支撑腿，高度也要保持基本一致，提脚时身法多高，落地后依然是多高，动作起伏不能过大，震脚发力时要松活弹抖，不要使用僵劲、蛮力。
【52】游戏风摆杨柳的注意事项
1、请问风摆杨柳这个游戏的游戏目的是什么？
答：风摆杨柳这个游戏的目的是：锻炼腰腹的灵活性和感知能力。
2、请问风摆杨柳这个游戏的具体方法是什么？
答：甲乙直立于垫子的两侧，互行太极禅礼，礼毕后，先由甲方随机轻推乙方的双肩部位和两侧髋部，乙方不动步子而化解掉甲方的力。如此做5-10次，甲乙互换角色。
3、请问风摆杨柳这个游戏有几个阶段？
答：第一阶段：只是没有规律的轻推肩膀两侧，练习上半身旋转化力的能力；
第二阶段：只是没有规律的轻推两侧髋部，练习下半身旋转化力的能力；
第三阶段：没有规律的推肩膀和髋部4个位置，练习反应能力和化力技巧；
第四阶段：规定好双方站的距离。每方只能推对方的双肩和双髋5次，如未将对方推离原来的站位，交换角色进行。
4、风摆杨柳这个游戏有什么注意事项？
答：1）刚开始练习时，随机的轻触可以练习反应和灵敏性，避免用力过大，要做到循序渐进。
2）逐渐体会通过转腰卸力和转髋卸力的技巧来化解对方的推力。
5、请问《云手》二段的学习目标是什么？
答：1）了解和熟练演练《云手》二段四隅的标准套路，对八法的动作要求、应用和相互的关系有一个较为全面的掌握；
2）掌握二段动作要领沉肩坠肘的运用方法；
3）了解二段文化内涵八卦的知识。
【53】何为太极推手中的“听劲”？
1、请问神力开弓这个游戏的目的是什么？
答：神力开弓这个游戏的目的是：体会云手中“开”的技术，掌握身体的协调发力。
2、请问神力开弓这个游戏的具体方法是什么？
答：双方面对面站立，甲乙同上右脚，甲右臂压在乙左臂上，乙右臂压在甲左臂上，通过身体水平旋转做“开”的动作，使对方失去平衡离开所站的位置。
3、神力开弓这个游戏分几个阶段？具体方法是什么？
答：第一阶段，一方给力，让另一方感受“开“的动作；
第二阶段，双方开始同时做“开“的动作；注意要多体会沉肩坠肘、扣裆和旋拧发力的动作配合。
4、请问《云手》三段的学习目标是什么？
答：1）了解和熟练演练十三势完整套路，体会和掌握太极中的十三个基本劲势；
2）掌握三段动作要领松腰落胯的运用方法；
3）了解三段文化内涵五行的知识。
5、何为太极推手中的“听劲”？
答：“听劲”是太极拳推手劲法术语。指推手时感知对手劲力变化的能力。就是在两人推手时，通过放松自己的肢体，用皮肤的触觉去感知对方力道的一种劲，形象地称之为“听劲”。
END
