失眠食疗方

1.失眠食疗方

21世纪的中国青少年基本上都是亚健康问题，而在众多身体问题的前置就是睡眠问题

可以理解为：睡眠问题是万病之源（人体没时间修复）

PS：经常熬夜、作息不规律睡眠就会慢慢变差（随着年龄成指数级增长）

1.1.测试与预防

睡眠测试国际上使用比较全面的匹兹堡睡眠质量指数测评，国内一般都是下面两种：

1.深睡眠质量评估表

1. 从关灯到睡着所需时间
   • 0.马上入睡
   • 1.超过30分钟以上不能入睡
   • 2.超过40分钟不能入睡
   • 3.超过50分钟不能入睡
2. 夜间苏醒
   • 0.睡眠深，中途不易惊醒
   • 1.醒后再入睡不超过5分钟
   • 2.夜间醒来时间超过10分钟以上
   • 3.夜间醒来时间超过30分钟以上
3. 早醒
   • 0.不早醒
   • 1.比平时早醒30~60min
   • 2.比平时早醒1~2h
4. 睡眠深度
   • 0.睡得比较死，不容易唤醒
   • 1.睡着后易唤醒
   • 2.感觉整个晚上都在做梦，对外面动静很敏感
   • 3.基本上没睡着，像是没睡一样
5. 梦境情况
   • 0.被唤醒时没做梦，感觉做过但比较模糊
   • 1.被唤醒时在做梦，内容很清楚
6. 白天情绪
   • 0.情绪正常、稳定
   • 1.情绪不稳定：急躁、易怒
   • 2.情绪低落
7. 白天身体状况
   • 0.神清气爽，精力充沛
   • 1.无精打采，反应下降
   • 2.记忆下降，健忘
8. 脸色
   • 0.脸色红润有光泽
   • 1.脸色苍白、晦暗、憔悴
   • 2.眼袋明显、长皱纹或疙瘩

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PS：耳机选项的数字就是得分

1. 总分小于4分：睡眠较好
2. 总分4~6分：睡眠较差
3. 总分大于6分：睡眠质量很差，已经影响身心健康

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2.失眠诊断

1. 需要服药才能入睡
   • 经常、有时、很少、从未
2. 作息时间不规律，经常12点以后睡
   • 经常、有时、很少、从未
3. 躺在床上脑子里总出现白天的事情
   • 经常、有时、很少、从未
4. 睡眠较浅，容易惊醒
   • 经常、有时、很少、从未
5. 整夜的做梦，醒来很累
   • 经常、有时、很少、从未
6. 经常半夜醒来，再入睡就比较困难
   • 经常、有时、很少、从未
7. 经常因为心里有事无法入睡（不是睡不安稳）
   • 经常、有时、很少、从未
8. 认床，换环境就无法入睡
   • 经常、有时、很少、从未
9. 一上夜班睡眠就不好
   • 经常、有时、很少、从未
10. 白天情绪焦虑、紧张、抑郁、无法放松
    • 经常、有时、很少、从未
11. 生活工作中出现记忆力下降、精力无法集中
    • 经常、有时、很少、从未

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PS：经常：5分、有时：2分、很少：1分、从未：0分

1. 总分小于5分：睡眠较好
2. 总分5~25分：睡眠较差
3. 总分大于25分：验证睡眠障碍

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3.成因

内因

这个不太好调，只能注意下：

1. 性格特征
2. 心理素质
3. 年龄增长

外因

1. 旅游时差
   • 跨时区旅行办公（倒时差）
   • 长距离跨区域的旅行（水土不服）
2. 睡眠习惯
   • 睡前干让大脑兴奋的事情，eg：打游戏、看专业书、Coding
   • 研究证明白班和夜班人的健康状况是差不多了，黑白版经常颠倒反而容易健康受损
     • PS：奔跑吧兄弟里面学到的^_
3. 饮食习惯
   • 睡前吃太饱、吃点太油腻
   • 睡前2h内喝太多水或者咖啡、浓茶、酒等
4. 环境因素
   • 家庭矛盾、工作上的糟心事
   • 打破了原本的睡眠习惯（换房等）
   • 学业、工作压力大，只能熬夜奋斗
5. 药物影响
   • 有些有药物依赖的同志减药、换药会影响睡眠
6. 疾病影响
   • 抑郁症、焦虑症等等

4.预防

修身养性：可以听听书、音乐来助睡（不听需要动脑子的）

PS：逆天睡眠最差的时候就会听点国学相关音频（道德经、历史、百家讲坛...）

多运多动：动就是我们平时说锻炼，运是中医里气的运动：比如打坐、站桩，看似静，实则在动

PS：站桩30分钟左右你就知道我说的什么意思了（冬天站四肢很快就可以回暖）

食疗保健：这个就是我们下面要说的，逆天也是从别出学到的，整理了之后才有了这些

eg：蜂蜜、桂圆、牛奶、红枣、黑木耳...

5.无需焦虑

现在很多人焦虑就是8h睡眠时间引出来的，往往最后焦虑着焦虑着就变成6h了

PS：其实现在最新医学发现，R90睡眠才是符合人的最佳方法

睡眠革命的精华

如果记得没错的话：半年前看过一本叫《睡眠革命》的书里有详细讲解，我简单说下这本书在我脑中留下的精华：

PS：可以借助手环来看看每天深睡眠时间，没必要每天都满多少小时，每3天里面有一天睡足4~5个睡眠周期就行（一个睡眠周期90分钟）

如果你以睡眠周期来算就不会焦虑了，反正不足90分钟就算不上一个周期，而起床时间是固定的，那么入睡前可以推算今天可以睡几个睡眠周期，如果是4.5个，那么0.5个睡眠周期（45分钟）就可以当做入睡准备，自然也就不会出现我睡不足8h怎么办的焦虑了

举个栗子：晚上11点准备入睡，早上7点起床，你用时间来算是正好8h：

1. 换算成睡眠周期就是5.3个睡眠周期左右(8*60)/90
2. 那么我睡5.3个周期和5个周期是一样的，那么我有30分钟左右的入睡准备时间，那有啥焦虑的？

现在再设想一个情景：半夜5点醒了，睡不着了

这时候是大肠经运行的时间5~7点，醒了也正常（中医里面推荐这个时间段排便）

假设我们12点睡着了，那我们来算算睡眠周期：

1. (5*60)/90==>3.3个睡眠周期左右
2. 而5点到7点虽然有2h，但只够一个睡眠周期（1.5h）
3. 那么留了30分钟给我再次入睡，只要不碰手机，那妥妥的啊

PS：so ==> 这就是为啥逆天睡眠一直很好的原因：理论依据 + 中医养生

手机是个大忌，想睡眠好就不要放到手能够到的地方（一般放电脑桌上）

1.2.中医角度（推荐）

食疗方基本上都是食物组成，烹煮只写了大致步骤，如果是零厨艺的同志可以先去美食APP搜索下做法

PS：病情严重的建议看看医生，对症的菜也别天天吃

前言

今天不详细说，只是简单说下有哪几种

1. 肝郁化火证（常见）
   • 病因：因情志不遂，或突然遭受精神刺激，或病邪侵扰，导致肝失疏泄，气机郁滞，日久化火（肝气郁结而化热）使得心火旺盛，扰乱心神，从而失眠
2. 痰热内扰证（常见）
   • 病因：因饮食不节，暴饮暴食，喜食肥甘厚腻、生冷之物，从而损伤后天脾土，使脾胃运化不力，导致水湿内停淤积成痰湿，痰湿郁久而热，而热又加重痰湿，导致痰热扰乱心神，从而失眠
3. 胃气失和证
   • 病因：因饮食不节，胃有食滞未化，胃气不和，升降失调，故脘腹胀痛、恶心、呕吐、嗳腐吞酸，从而导致失眠（胃不和则卧不安）
4. 阴虚火旺证（常见）
   • 病因：因久病、经常熬夜、房事过度，肾阴亏耗导致肾水不足，不能克制心火，使得心火过旺，心神不能内收，从而失眠
5. 瘀血内阻证
   • 病因：因气机阻滞，血行受阻，机体营养得不到补充，导致心神失养，使得心神不宁，从而失眠
6. 心火炽盛证
   • 病因：因七情郁久化火，或者六淫内郁化火所致，或过食辛辣刺激食物、温补之品。导致心火炽盛而内扰心神，致心神不安，从而失眠
7. 心脾两虚证
   • 病因：因思虑过度和长期疲劳导致心血不足和脾气虚弱。而心主血，脾能生血，心脾虚则气血不足（血为气之母，血不足则气亦不足）使得心神得不到濡养，出现心神不宁，从而失眠
8. 心胆气虚证
   • 病因：因受惊，或耳闻巨响，目睹异物，或涉险临危，出现心气虚弱，导致心神不安，而胆气虚弱，导致善惊易恐，故而导致失眠（胆小吓的）
     • PS：心虚则神不内守，胆虚则少阳之气失于升发，决断无权，则肝郁脾失健运，痰浊内生，扰动神明，故遇事易惊，神魂不安，可至不寐。
9. 心肾不交证
   • 病因：因思虑劳神太过，或虚劳久病，或房事不节，或情志抑郁，郁而化火，心肾阴虚阳亢所致，致心神不宁，从而失眠
     • 常态下(水火相济)：心、肾相交，心火下降于肾，以温肾水，使肾水不寒；肾水上腾于心，以制心火，使心火不亢，两脏相互作用，相互制约

补充知识点：六淫、七情、情志

这个我在码医入门里面说过，这边简单贴几个片段：

https://www.cnblogs.com/dunitian/p/7483038.html

六淫（外因）:风寒署湿燥火

七情（内因）:喜怒忧思悲恐惊

情志活动：用专业来表示

1.肝郁化火型失眠（常见）

1.1.自诊

名称	描述
主症	失眠并且急躁易怒，不容易入睡或睡后多梦易醒
次症	胸胁部胀满不适，喜欢叹气，口苦口渴，眼睛红，小便黄，大便干
舌脉	舌红、苔黄；脉弦数
病因	压力大或生气郁闷导致肝气郁结而化热；或过于悲伤、忧愁暴怒等影响心火，导致心火旺盛扰乱心神而致失眠
思路	疏肝解郁，清热化火

1.2.食方

1.玫瑰花茶：玫瑰红10g泡水

玫瑰红用清水稍微冲洗后放入杯中，用开水冲泡，加盖闷10min左右即可饮用

功效：玫瑰花能理气解郁，舒气活血

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2.芹菜炒南瓜：南瓜200g，芹菜60g

1. 芹菜洗净切小块，沸水煮熟并捞出
2. 南瓜去仔洗净，切片后入沸水，5分熟后捞出
3. 锅内放油烧热，放入蒜末、姜丝爆香，倒入南瓜和芹菜翻炒，加点盐即可

功效：芹菜能降压健脑，镇静抗惊厥

PS：本菜可滋阴清热，养心安神（加点百合效果更好）

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3.天麻枸杞猪脑汤：天麻少许，枸杞10g，猪脑1个，参片10g，猪肉少许

1. 猪脑去血丝洗净（去脑上的膜）
2. 煲汤锅里先放药材再放猪肉和猪脑，加开水中火煮1h
3. 放入盐、味精、鸡精调味即可

功效：天麻可以息风止痉，平肝潜阳，祛风通络，对头痛眩晕和四肢麻木有效果

PS：本菜可滋阴补脑、安神益智

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2.痰热内扰型失眠（常见）

2.1.自诊

名称	描述
主症	失眠心烦，多梦易惊醒，脘腹痞闷（肚子胀）
次症	胸闷痰多，打嗝反酸，口苦恶心，头沉目眩，饮食不振
舌脉	舌质偏红，苔黄腻或厚腻；脉滑数
病因	因饮食不节，暴饮暴食，喜食肥甘厚腻、生冷之物，从而损伤后天脾土，使脾胃运化不力，导致水湿内停淤积成痰湿，痰湿郁久而热，而热又加重痰湿，导致痰热扰乱心神，从而失眠
思路	清热化痰，养心安神

2.2.食方

1.莲藕菱角排骨汤：莲藕和菱角各300g，排骨600g，胡萝卜30g

1. 排骨和菱角在热水分别焯一下，莲藕洗净后去皮切片，再将胡萝卜洗净切块
2. 食材放入炖锅，加水漫过食材，加半勺白醋，水大火煮开，然后小火炖30分钟左右，加盐出锅

功效：莲藕性寒，能清热凉血；菱角能清热化痰，滋阴降火，宁心安神

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2.冬瓜竹笋素肉汤：冬瓜100g，竹笋100g，素肉块50g（可加少许瘦肉）

1. 将素肉块放入清水中泡软，取出挤干备用
2. 将冬瓜和竹笋去皮切块，加入锅中小火煮沸
3. 放入其他材料煮沸2分钟，加入调料即可

功效：冬瓜性微寒，能清热化痰，除烦安神

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3.地麦茶：生地5g，天冬、麦冬各6g

洗干净后放入杯中，沸水冲泡，闷10min即可饮用

功效：本茶能清热凉血，润燥生津（麦冬多糖能抗疲劳，调失眠）

PS：古代的药茶方

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3.胃气失和型失眠

3.1.自诊

名称	描述
主症	失眠多发生在饮食后，兼胃脘痞满（肚子胀）
次症	打嗝，有酸腐气味，大便臭，或腹痛、便秘，食少纳呆（吃的少没胃口）
舌脉	舌红，苔垢浊而厚；脉弦或华数
病因	因饮食不节，胃有食滞未化，胃气不和，升降失调，故脘腹胀痛、恶心、呕吐、嗳腐吞酸，从而导致失眠（胃不和则卧不安）
思路	消食导滞，和胃降逆

3.2.食方

1.山楂莱菔子茶：山楂6g，莱菔子（萝卜籽）5g，麦芽8g

洗净后沸水冲泡，闷10min即可饮用（可加点白糖调味）

功效：山楂、莱菔子、麦芽都是消积食常用食材

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2.香菇鸡肉汤：香菇20g，鸡腿1个

1. 香菇洗净切片，鸡腿剁成适当大小，放入沸水焯水后捞出
2. 锅中放入香菇并加水煮，水沸后加入鸡腿，煮熟后加盐调味

功效：香菇可以增强免疫力，抗疲劳，调理失眠；鸡肉可以温中补脾，益气养血，补肾益精

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3.竹荪肉丸汤：鸡肉丸300g，竹荪适量，枸杞3g，香葱或香菜少许

1. 鸡肉做出丸，用盐和白胡椒粉抹匀
2. 竹荪泡发洗净，放入枸杞（还可放入适量胡萝卜片）
3. 沸水中放入鸡肉丸煮至变色，加入竹荪、枸杞、胡萝卜，煮熟后加入香葱或香菜即可

功效：竹荪可以调理高血压、神经衰弱、肠胃病

PS：本菜可以健脾开胃，消食化积

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4.阴虚火旺型失眠（最多）

4.1.自诊

名称	描述
主症	心烦不寐，心悸不安，入睡困难，甚至彻夜难眠
次症	头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，盗汗，口干津少
舌脉	舌红少苔；脉细数
病因	因久病、经常熬夜、房事过度，肾阴亏耗导致肾水不足，不能克制心火，使得心火过旺，心神不能内收，从而失眠
思路	滋阴降火，清热安神

4.2.食方

1.潮式苦瓜煲:（不苦的苦瓜菜）苦瓜250g，素肉或瘦肉100g，黄豆20g，香菇20g，酸菜20g，香菜少许

1. 苦瓜洗净切片，入沸水焯烫；素肉瘦肉切块；酸菜切条；
2. 蒜去皮洗净，入油锅炸至金黄。所有材料放入煲中，加汤煲至入味，放入调料，撒上切的香菜段

功效：苦瓜可以清热消炎，清心明目，治疗失眠

PS：本菜能清虚热，养心阴

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2.百合小麦茶：百合15g，浮小麦8g，莲子、夜交藤各15g，甘草3g，红枣10g

材料放入锅中，加适量清水，大火煮沸后小火续煮10分钟，去渣取汁引用

功效：百合养阴润肺，清心安神，对阴虚久咳、失眠多梦、精神恍惚有食疗作用；夜交藤养血安神，祛风通络；浮小麦有固表止汗的效果，对盗汗有疗效

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3.菖蒲猪心汤：猪心1个，石菖蒲15g，远志5g，当归1片，丹参10g，红枣6个

1. 猪心处理干净后汆去血水，煮半熟后捞出切片
2. 放入药材和红枣加水熬汤，沸腾后将猪心片放入，煮熟后放入盐和葱花

功效：猪心能养心安神；菖蒲能开心窍，善通气，止遗尿，安胎除烦闷，能治善忘。

PS：本菜能养心阴，安神调志

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5.瘀血内阻型失眠

5.1.自诊

名称	描述
主症	失眠日久，躁扰不宁，胸不任物，夜多惊梦，夜不能睡，夜寐不安
次症	面色青黄，或面部色斑，胸痛、头痛日久不愈，痛如针刺而有定处，或呃逆日久不止，或饮水即呛，干呕，或内热憋闷，或心悸怔忡（心慌）或急躁善怒，或入暮潮热（傍晚后肺部发热）
舌脉	舌暗红、舌面有瘀点；唇暗或双目黯黑；脉涩或弦紧
病因	因气机阻滞，血行受阻，机体营养得不到补充，导致心神失养，使得心神不宁，从而失眠
思路	活血化瘀，通经活络

5.2.食方

1.丹参茶：丹参10g（可加玫瑰花3g）

丹参和玫瑰花放入杯中，沸水冲泡，加盖闷10min即可饮用

功效：丹参能活血祛瘀，安神宁心，排脓止痛

PS：丹参活血化瘀比较缓和，小孩和老人也可以使用的

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2.山楂冰糖羹：山楂30g，大米100g，冰糖5g

大米入锅，放入适量清水煮至七分熟，放入山楂煮至开花，放入冰糖，融合后调匀即可

功效：山楂可以消食化积，行气散瘀，调养脾胃，安神志

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3.虾米炒芹菜：虾米20g，芹菜150g，红椒20g

1. 芹菜切段；红椒去籽切丝
2. 油锅烧热，放入虾米爆炒，放入芹菜、红椒加料酒炒匀
3. 烧熟后加盐和调料即可出锅

功效：芹菜可以清热除烦，平肝利水；虾米含镁能活血护心，扩张冠动脉，同时可镇静安神

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6.心火炽盛型失眠

6.1.自诊

名称	描述
主症	心烦难眠，心胸烦热，五心烦热
次症	头晕目眩，口舌生疮，面赤口渴，口干腰酸，梦遗滑精，或吐血，或狂躁、谵语（胡言乱语）
舌脉	舌尖红赤，舌体糜烂疼痛；脉细数
病因	因七情郁久化火，或者六淫内郁化火所致，或过食辛辣刺激食物、温补之品。导致心火炽盛而内扰心神，致心神不安，从而失眠
思路	清心泻火，养血安神

6.2.食方

1.竹叶莲心茶：鲜竹叶20g，莲子心10g

鲜竹叶和莲子心放入清水中大火煮沸，而后小火续煮8min，去渣取汁即可饮用（可留莲子心）

功效：莲子心有泻心火的功效，而竹叶可以清热泻火

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2.苦瓜炒蛋：苦瓜200g，鸡蛋3个，红椒适量

1. 鸡蛋搅拌均匀，倒入油锅炒熟后盛出
2. 苦瓜和红椒倒入油锅翻炒片刻，再倒入鸡蛋同炒，加盐炒匀，出锅前加点香油

功效：苦瓜利尿活血，消炎退热，清心明目

PS：本菜可清热泻火，滋阴补虚

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3.枸杞叶鸡肝汤：枸杞叶10g，鸡肝150g，鹌鹑蛋150g，生姜5g

鹌鹑蛋放入锅中煮熟，去除蛋壳，和鸡肝片、枸杞叶、生姜一起加水煮5min，加盐调味即可

功效：鸡肝能补血调神；枸杞叶能清热降压、止咳化痰

PS：本菜可补血养血，清热祛火

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7.心脾两虚型失眠

7.1.自诊

名称	描述
主症	头晕欲睡，睡不踏实，多眠易梦，醒后难以复寐
次症	心悸健忘，神疲乏力，纳谷不香，面色萎黄，口淡无味，食后作胀（吃完了肚子胀）
舌脉	舌淡，苔薄白；脉细弱
病因	因思虑过度和长期疲劳导致心血不足和脾气虚弱。而心主血，脾能生血，心脾虚则气血不足（血为气之母，血不足则气亦不足）使得心神得不到濡养，出现心神不宁，从而失眠
思路	益气健脾，养心安神

7.2.食方

1.莲子百合芡实排骨汤：排骨200g，莲子（含心）、芡实、百合适量

排骨洗净，入沸水焯一下捞出，百合洗净泡发，放入其他食材，大火烧沸后小火煲2h，加入盐调味即可

功效：莲子能强心安神；百合能滋阴润燥，清心调神；排骨能调和脾胃

PS：本菜能健脾养血，养心安神

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2.枸杞莲子猪心汤：猪心1个，莲子（含心）60g，红枣15g，枸杞15g

1. 猪心处理干净后汆去血水，煮半熟后捞出切片
2. 全部材料放入锅中，加适量清水文火煲2h，加盐调味即可

功效：猪心能营养血液，养心安神；红枣、莲子能健脾胃

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3.党参当归茶：党参10g，白术15g，当归15g

一起放入杯中，沸水冲泡并闷10min即可饮用

功效：党参能补中益气，健脾益肺；当归能补血活血，调节免疫力

PS：本茶能益气健脾，养血

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8.心胆气虚型失眠

8.1.自诊

名称	描述
主症	心悸胆怯，不易入睡，寐后易惊
次症	遇事易惊，气短倦怠，小便清长
舌脉	舌淡苔白；脉弦细
病因	因受惊，或耳闻巨响，目睹异物，或涉险临危，出现心气虚弱，导致心神不安，而胆气虚弱，导致善惊易恐，故而导致失眠（胆小吓的）
思路	益气养心，镇静安神

8.2.食方

1.桂圆山药红枣汤：桂圆100g，铁棍山药150g，红枣15g，冰糖适量

1. 锅内加3碗水煮开，放入削皮切块后的山药，煮沸后加入红枣
2. 等山药熟透、红枣松软，将桂圆剥壳放入
3. 等桂圆香味渗入汤中，加冰糖提味即可

功效：桂圆可以补心血，预防失眠、健忘；红枣能健脾胃，调心神

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2.山楂麦芽茶：山楂15g，生麦芽30g，太子参15g，竹叶心10g

全部放入锅中大火煮沸后用小火煮10min，去渣取汁即可饮用

功效：山楂含山楂酸能降脂强心；太子参能益气健脾，生津润肺

PS：本茶能益气清心，消食

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3.人参猪蹄汤：人参须（便宜）、黄芪、麦冬、枸杞各10g，薏米50g，猪蹄200g，胡萝卜100g，姜片3g

人参须、黄芪、麦冬放入袋中包起，放入其他材料煮沸后，小火煮30min，捞出中药包，煮至猪蹄熟透，加盐调味即可

功效：人参可以大补元气，补脾益肺，生津安神

本菜能益气养心，滋补身体

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9.心肾不交型失眠

9.1.自诊

名称	描述
主症	夜难入寐，甚至彻夜难眠
次症	心中烦乱，头晕目眩，潮热盗汗，健忘，口舌生疮，大便干结，男子梦遗阳痿，女子月经不调
舌脉	舌尖红，少苔；脉细
病因	因思虑劳神太过，或虚劳久病，或房事不节，或情志抑郁，郁而化火，心肾阴虚阳亢所致，致心神不宁，从而失眠
思路	交通心肾，补血安神

9.2.食方

1.丝瓜炒干贝：丝瓜200g，甜椒50g，干贝30g，姜片、蒜末少许

1. 丝瓜去皮切片，甜椒洗净切块，干贝泡好压烂
2. 姜片和蒜末放入油锅爆香，倒入干贝炒匀，淋点药酒
3. 倒入丝瓜和甜椒炒匀，加入适量清水，炒至熟软，加盐和调料即可

功效：干贝能调理烦躁、失眠；丝瓜能活血通络

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2.黑豆乌鸡汤：乌鸡肉250g，黑豆70g，姜片、葱段少许

1. 黑豆提前泡发，乌鸡肉洗净切块，入沸水焯一下，捞出
2. 砂锅加适量水，导入黑豆大火烧沸，加入乌鸡肉、姜片和一点料酒
3. 转小火炖至乌鸡肉熟透，放盐洒葱即可

功效：乌鸡能滋阴补肾，养血调心；黑豆能调补肝肾

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3.橄榄菜蒸鲈鱼：鲈鱼块200g，橄榄菜40g，姜末、葱花少许

1. 鲈鱼块撒上姜末、盐、生抽等调料，搅拌均匀腌15min
2. 撒上橄榄菜，入蒸锅隔水蒸10min，撒上葱花再浇点热油即可

功效：鲈鱼能健脾益肾

PS：本菜能补养气血

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4.灵芝茶：灵芝片8g，刺五加6g，淫羊藿6g

全部放入杯中，沸水冲泡，闷10min即可饮用

功效：灵芝能补气安神，止咳平喘；淫羊藿能滋补肝肾

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1.3.西医角度（参考）

今天也不详细说，只是简单说下有哪几种：

PS：西医的病名都有点吓人

1. 原发性失眠：
   • 心理因素和社会因素导致的
   • PS：没有明确的原因，就是原发性失眠；有明确的原因，就是继发性失眠：
     • 继发性失眠：由疼痛、咳喘、呼吸困难、夜尿多、心绞痛等等引发的
2. 高血压引起
3. 糖尿病引起
4. 冠心病引起
   • 冠状动脉缺血
5. 恶性肿瘤引起
6. 酒精依赖引起
7. 中风引起失眠
   • 脑卒中（脑血管病）
8. 老年痴呆引起
9. 精神分裂引起
10. 狂燥发作引起
11. 抑郁发作引起
12. 广泛性焦虑症
13. 惊恐发作引起
14. 恐惧症引起的
15. 小儿多动症系
16. 自杀想法引起