早起
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虽然今天的主题是早睡早起，但是细想就会发现这是关于时间管理、关于一个习惯怎么养成。
1. 早起的重要性
所以如果您今天明白了早起，那减肥、跑步……任何坚持您都能明白。早起不仅仅是一个习惯，而是一种生活，它跟一天的状态有关。它意味着幸福感、时间、精力、效率、精神状态。网上有早起不一定有科学根据的说法，但我的体验不同。早起不仅是起床这么简单，而是非常非常重要、实用的一件事。
2. 怎么早起？
早起难吗？有些人觉得痛苦，有人觉得不是个事儿。很多人都是只要有事情就能早起。这是废话，这一般都做得到。上班、考试早起，都一样。有人担心早起会不会对身体不好。通常晚上因为某些事情晚睡一两个小时觉我们不当回事，但是早起半个小时就会让人很有压力。所以我们经常晚上赖着不睡早上又耗着不起。
任何一个习惯我们坚持不下来，通常的原因是什么，最根本的原因是什么？是我们的思想观念。跟懒、惰性都没有关系，而是传统文化给我们留下的遗毒。中国有一个成语叫做坐怀不乱，换句话我们更崇尚某种精神力量、某种主观能动性；我们更多关注、探讨道德意志力毅力等等。于是觉得，能够坚持习惯的人一定是像柳下惠一样拥有超高尚的道德、品质的人，而自己不是那样的人，做起来就觉得难。
《荷马史诗》中有一个故事叫《奥德赛》，主人公奥德修斯便不依靠自己的意志来抵御海妖的诱惑，而是让船员用杆子绑住他，无论如何不要放他下海，安全地通过了海妖的海域。他并不是突然变成了拥有超强意志的超人。在西方文化里，传播的不是奥得修斯的超人品德，而是他使用了正确的方法：改变自己的周遭环境，来使自己即使在毫无意志力的情况下，也可以做到一般人做不到的事。
对比柳下惠和奥德修斯，东方文化宣扬人的意志、精神文化品质，西方文化宣扬改变周围环境的办法。
因此我们的文化更多的是在探讨你是否懒癌、是否有意志力。但实际上，我们可以更多的用后者，使我们在不太需要意志力的情况下也可以做到我们想做的一些事情。这是今天的核心观点，我们培养任何习惯都要找正确的方法、正确的行为和正确的步骤，而不是让自己变成一个什么样的人。前者能让我们坚持，而后者便只是一时的亢奋。
3、能不能起床取决于头天晚上？
设置起床时间 + wake and up 闹钟 + 清醒行为
应用不赖床的技术，我们在睡觉前做好以下工作：
1）确定靠谱的起床时间。
2）根据确定的时间设置好wake和up闹钟。 wake, 轻柔，up < 5min, 震撼。
3）为清醒行为做准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌在肚子里。
4、做完这些还是想回去睡怎么办？
3个步骤都做完了，你还没有清醒，那就请你心安理得的回去睡，因为身体需要，你就踏踏实实继续睡，但是一定要找到自己起不来的原因。
大家一点记住必须做到以下3个步骤：
1）确定靠谱的起床时间。
2）根据确定的时间设置好wake和up闹钟。
3）为清醒行为做准备，让它们更容易发生。
5. 早起白天困了怎么办？
我自己是休息18分钟，上个闹钟就好了。这十八分钟怎么来的？我自己的感觉，不长不短，任何时间我只要困了我就休息18分钟，一天可能有2~3个18分钟。这叫做碎片化的休息，这是在白天我们需要的碎片化的休息。注意睡不等于休息。什么叫休息？休息就是你的身体、心理处于放松状态，如果能闭眼就最好闭眼，并不一定非要睡着。
6. 早起之后干嘛？
你只需要思考一个核心问题：做的事情，是要促进你早起还是阻碍你早起？可能你要起来复习、背单词、看书、跑步……打住！这些不会让人想到就想回去睡吗？在刚开始培养早起习惯时，你可以不选择任何高大上的、有意义的事情，不选择这种压力大的事。
你可以想想你晚上耗着不睡想干嘛呀？那些事你完全都可以早起去干，因为它有足够的吸引力，让自己起来就可以了，因为起床本身就是一个独立的目标，做到就已经很棒了。当你起床的这个习惯稳固了，你再逐渐加上高大上的、有点意义的事情。首先让自己有点幸福感，不要一起来就用背单词、看书来折磨自己。有些人早起打坐，当做运动，也挺好的。
7. 如何利用晚上的时间？
不知道哪里来的鸡汤文，说人和人的差距就体现在晚上八点到十点这两小时了。我认为晚上只适合干三件事，注意不是任务，你能把这三件事干好就已经非常棒了。
第一、情感沟通。没对象的找对象，有对象的生孩子，有孩子的陪孩子。
第二、准备第二天。安排任务、收拾书包，做好了就已经很棒。
第三、放松。晚上就是用来准备睡觉的，为明天的精力做储备，把那些高大上的事情放到次日早上做。
现在很多人的状态是一天被别人逼着干了一堆有的没的，到了晚上有自己的时间就要嗨皮，在网络中寻求各种刺激，让自己放松。
如何放松？洗澡、看轻松的书、打坐、瑜伽都是放松，做完你喜欢的事情，就去睡觉吧。一个11点钟睡觉6点钟起床的人，和一个1点钟睡觉8点钟起床的人，虽然睡眠时间一样，但长期下来，两人的生活会截然不同。
▶ 那么怎么定目标比较合理？
绝不"每天"，而要定周目标。
鸡汤文经常会说：每天X分钟……但是这其实是个陷阱。"每天"其实是一个让人压力很大的事。我也不是每天4点钟起床，2013年我有200天4点钟起床。"每天"是一个非常害人的东西，也是我们的很多习惯坚持不下来的核心原因。
"每天"是一个自我折磨。什么叫"每天"呀？每天就是每天都一样，能做到的绝不是地球人，因为有太多的变数存在。所以当你为自己定下"每天"的计划是，你就已经造就了失败。记住：任何的习惯都是一个高概率事件。概率就意味着你需要做的是使自己的概率提高而不用每天都一样。目标并不是定了就可以做到，习惯也不是三天可以形成的，更不是二十一天，不要相信那些扯淡的鸡汤文。
最核心的是坚持练习正确的步骤。这样才有可能坚持，才可以形成习惯；若是只靠意志力、主观能动性，坚持了二百一十天也得毁。因为一旦有挫折，人不是机器，人是会破罐破摔的，而不是挫折之后接着做。每天背单词、每天游泳、每天跑步，都是不切实际的。
周计划，也即一周中有多少天做到就算是做到了。推荐4天，如果能保持这个概率，就叫习惯养成。为什么？我有一句话叫做"你得给自己留三条命"，在"愤怒的小鸟"中，一般来讲你能控制是三只以上的小鸟。
如果愤怒的小鸟这游戏就给你一只鸟，你还会玩这个游戏吗？不会，因为这个设计让人很挫败，让人没法坚持下去，这就是为什么很多游戏给你三条命的原因，因为它给了你希望，一次死了没关系，这叫失误不叫失败，我可以还有一条命我接着玩。所以七天当中推荐你四，因为你有三次机会，一次失误不是失败，明天还可以接着玩对吧！
我们定规则的时候，就要按照这种方式去定，不论什么样的习惯你都可以参考这样的思维方式来培养。我们在定目标的时候就制造自己的成就感，而不是制造自己的失败。
▶ 给大家的六点总结
第一无痛不起早。我无法告诉你早起有什么用，你可以自由选择自己的生活。
第二无为不起早。"为"指的是行为，我们关注的是行为，是具体怎么做。起不来？你上闹钟了吗？我没上闹钟我也起不来。
第三无钟不起床，咱们不要谈说自然醒，不要谈这个不上闹钟的问题，你就踏踏实实的如果你想这么做，你就踏踏实实上好闹钟，保证可以百分之百下床。
第四无事不起早。如果头一天晚上睡得挺晚，第二天就不要跟自己较劲了，踏踏实实睡就好。
第五无利不起早。早上起床永远不是根本目标。我们不是为了早起而早起，我们是为了早起之后干的那些事而早起，是因为早起给我们创造了一段没有人打扰的、自主的时间，这段时间很宝贵。但如果你根本不知道自己为什么要起床，你完全没有必要盲从别人，先找找你想干什么。如果实在找不着，你就起来打个游戏、看个电影，那怕一辈子都这样，你至少变得更健康，活的时间更长了。
第六无命不起早。也即给自己留三条命，而不要"每天"。
书籍推荐：纪元，《哪有没时间这回事》，关于每天时间怎么安排、关于各种事物、任务、计划如何做到和如何执行，关于任何的一个习惯如何坚持下来的具体步骤，而不是关注毅力、主观能动性。
Supplementary knowledge:
1. 减少附加压力的目标和思想。
2. 习惯是一个高概率的事，而不是每天！拒绝每天！
me: 对于早起这件事，可以这样说，不要给自己的早起行为进行捆绑，比如和学习、看书进行捆绑，早起是一个单独的行为，只要成功了，你就很棒了。要给自己的是成就感，而不是挫折感。
