十天就能缓解颈椎病的保健操（图）

传说中十天就能缓解颈椎病的保健操，当然这可能有些夸张，不过确实是有效果的，而且又不花钱，动作也简单，没事做做吧。下面这组操分坐卧两种姿势，别看动作很简单，做起来还真有点难度，又自己感到适度为宜，别做昨太过了。

[颈椎保健操练习动作一]  Step1，颈椎保健操练习动作一是坐着的，大家有时在办公室也可又做一下，大家可以坐在椅子或凳子上，眼睛平视前方，身体完全放松。这时我们的头部会自然突出，像下图这样。

[颈椎保健操练习动作一] Step2， 我们坐稳，可以缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后靠为止。注意要点，我们在做这个动作时，千万不要将下巴翘起，否则就达不到应有的效果了。换句话说，请注意眼睛要一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

[颈椎保健操练习动作一] Step3 当我们把头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（Step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

[颈椎保健操练习动作二] Step1~4 在做本项练习之前请先做练习动作一，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习动作二。练习动作二最好建议每天做六组到八组，每组十次。这组动作可分解为三步，如下图，第一步接上一练习动作一，首先保持头部回缩的姿势，然后，抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样。接着，尽量后仰头部，并不断的将头部稍稍左右转动。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习动作三代替。

[颈椎保健操练习动作三] Step1 颈椎保健操练习动作三比较适合我们在家里做，因为要仰卧在床上才可又做，我们中又仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习动作三。

[颈椎保健操练习动作三] Step2 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

[颈椎保健操练习动作四] Step1 在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

[颈椎保健操练习动作四] Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（如下图左）。然后逐步把手移开(如下图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。

 

[颈椎保健操]Step3 我们保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(Step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。

这套操是从网上看见的，还才做了两三次，感觉还可又，在这共享给大家，当我写完那面那篇史上最全的颈椎病自我治疗体操后，觉得网上的颈椎操我已经找得差不多了，结果今天又找到一篇，看看治疗颈椎还真是各有各的方法啊，我会慢慢收集，再整理分布给大家。