《正能量》读书摘要

第一章.      快乐的能量

1.      改变一切的简单理念

控制情绪的秘密：（詹姆斯）情绪和行为之间是相互影响的，正如正能量和负能量之间也会相互转换一样。人们微笑是因为快乐，同时也因为微笑人变得更加快乐。（表现原理）

2.      伟大理论的发现

积聚正能量，变得快乐起来：表现出一种情绪不仅仅能影响我们的情绪，更能直接有力地影响我们的身体，催生不同能量。幸福感会像传染病一样传播。人会感染周围人的情绪。

3.      快乐是可以被创造的

不同的走路方式和握手方式及说话都隐含着能量。

快乐地与内心交谈，大笑吧，与不曾受过伤害一般。

吼吼哈哈练习：驱散负面情绪

唱歌能使人更加快乐。

如果你想变得快乐，那就先感觉美好，这样才能有吸引美好事物的能量。

第二章.      吸引力与人际关系

1.      爱是什么

黑袋子：接触时间越长，越容易发展友谊或者爱情。

热烈之恋和慈悲之恋，表现原理也可以制造出爱。

2.      身体感受能量

并非不同的身体感受对应不同的情绪。

身体活动变化à环顾四周à确定自己的情绪，驱动正能量或者负能量

斯德哥尔摩综合症，越得不到觉得自己越喜欢。

3.      爱是吸引能量

爱的正能量可以被创造出来。可以表现出有爱意，让对方感觉到，从而更加亲近。

厌倦是婚姻不幸的主要原因，它能影响人们的行为，继而产生源源不断的负能量。

情侣之间可以一起去找到乐子，添点刺激，通过表现得好像进行过一次令人振奋的约会，就可以轻松找回相爱的感觉。

改变你的行为，激活正能量，收获爱。

第三章.      对抗负面情绪，收获心理健康

1.      身体活动对情绪的影响

肉毒杆菌可减少面部表情，减少情绪感受能力，会抑制正能量或负能量的产生。

2.      消除疼痛、愤怒和焦虑

表现的坚强、自在时，感受到的疼痛感也会减少。

越是想通过砸枕头等方式发泄就越愤怒。表现的平静轻松，越能使人心态较快平复下来。

感到恐惧，是因为那些事物与一个能诱使人做出恐惧反应的其他事物联系在一起了。每次只要改变一点点自己的行为，就可以操纵人生到底经历正面还是负面的情境。

克服恐惧症、摆脱罪恶感（洗手）

3.      对抗抑郁的能量

抑郁者往往自责，暗示自己失败，让行为影响情绪，摆脱恶性循环。

行为催化：找出存在问题的行为à列出目标（实际、可衡量、时限）à制定计划

第四章.      打造你的超级意志力

1.      奖励是一种负能量

神奇的驱动力：奖励机制短期有效。角色扮演，表现的什么样，就会慢慢去那样做。

2.      小改变带来巨大的影响

脚在门槛里---推销方法：表现得对某一产品或服务感兴趣。

粉碎练习，改变拖延症，表现得想要做完，感兴趣做就可以了。

承诺的力量---垃圾回收

3.      重塑全新的自己

推拉游戏，推远暗示自己不喜欢，拉近暗示自己喜欢，打破常规，不做习惯的奴隶

第五章.      控制思维，激发内心正能量

1.      改变世界的力量

行为与想法的背离，制造认同

2.      什么在影响人的信念

角色扮演

3.      意识如何被操纵

蓝眼睛棕眼睛的优越性，问卷不仅仅可以衡量人的想法，它甚至可以操纵你的想法。

4.      消极行为是怎样产生的

吃不到葡萄说葡萄酸，温暖的力量，温度让人觉得亲近。

模仿身边人的行为和面部表情，激发别人的情绪

5.      行为影响人际关系

制造矛盾和制造公共的敌人

第六章.      运用正能量，打造全新的自己

1.      行为能改变性格吗？

性格决定行为？不一定，但行为可以改变性格

2.      如何变得更加自信

强有力的姿势

3.      着装隐含的能量

4.      新的自我的神奇转化

辛巴多监狱---模拟

选择决定命运---阿凡达或者精灵

5.      重新掌握生活的秘密

返回到年轻的时候，减慢变老，永葆活力：我们不因年老而停止玩乐，但我们会因停止玩乐而变老。保持思维活跃；掌握对生活的控制；保持年轻心态；积极主动；作出努力。