《自信力~成为更好的自己》晨读笔记

 自信不是纸上谈兵而需要身体力行。

① 

『彰显自信的习惯』
让充满自信的肢体语言成为习惯,你也会变得更自信,这在心理学上叫做「回溯理性原则」。人的大脑愿意相信那些与信念一致的行为方式,所以一旦你在举手投足间建立自信,大脑就会强迫你相信自己是这样的人。那彰显自信的习惯有哪些呢?
001 昂首挺胸
我们判断某人是否自信,所依靠的第一个信号就是他们走路的方式和姿态。想象你的头上吊着一根绳子,挺直后背抬起头,自己全身的肌肉都在拉伸,这会使你看起来很有自信。
002 主动微笑
如果要问大家,是因为开心而微笑,还是因为微笑而开心,相信大多数人会选择前者。但研究表明,那些微笑的人哪怕最初并不开心,最后也会变得更快乐。建立自信,主动微笑很重要。
003 保持形象
无论是在工作场合还是出门约会,你都可以通过改善外貌和着装,让自己变得更加自信。你可以穿一件得体的衣服,做一个适合自己的发型,或者化一个更符合气质的妆容。
004 其他细节
与人面对面时,眼神不要飘忽,注视着对方的眼睛,会给人以立场坚定的感觉。说话语速放慢,不仅要把每一句话说得慢一些,还要在句子之间加一些停顿。此外,克制摸头发、转笔等小动作,保持放松状态,才能显示出稳重。
『打造自信的计划』
培养表面的自信习惯还远远不够,因为自信其实是行动的结果。不要空想着“我要找到一份好工作”、“我要戒烟”,除非把这些想法转化为行动,否则只是纸上谈兵。
大多数人在接受新的挑战时都会感到有点焦虑,但是你可以通过行动来扼杀焦虑,哪怕只付出一点点行动,你都可以多一点自信。这样的自信又会增强你的行动力,为之后的成功铺平道路。
那么怎样的行动计划是更有效的呢?有人做过这样一项实验:研究者让第一组学生两天内交出一篇作文,只有1/3的人按时完成作业;研究者让第二组学生制定了一个具体计划,并思考自己会在什么时候、什么地方去写这篇作文,最后竟然有75%的学生按时完成作业。
很显然,想要让目标达成的概率翻倍,不仅要思考目标是什么,还要花点时间思考什么时候、在什么地方和怎样实现目标,把脑海里的想法化为一个具体、可执行的计划。
如果你一个接一个地完成了计划中列出的行动,你就会发现一个全新的、更加自信的自己。自信不是纸上谈兵,而需要身体力行。
『管理自信的财富』
自信是一笔财富,需要存储和保护。当我们面对困难的时候,懂得如何恢复和保持自信极为重要。对自信的管理可以分为三块,分别是存储自信、补充自信和保护自信。
001 存储自信
存储自信的方法是列出成就事件。想一想,在生活中你曾经取得了哪些成绩?战胜了哪些困难?在纸上把每一项都列出来,这些事情可大可小,只要能让你增加信心都算你的成就。
002 补充自信
如果感到郁闷消沉,则需要调整心情,来恢复自信。可以问自己这样一个问题:「当我做什么的时候,我感觉很好?」比如听一首喜欢的歌,或者和朋友一起聊最近的体育比赛。你能想到的方法越丰富、越具体,你就越能在自己状态不佳时进行自我调节。
003 保护自信
人际关系对自信心的影响也不容忽视,你要去寻找那些可以给自己鼓励和建议的人,躲避那些总是打击别人或者总是传递负能量的人。前者能保护你的自信,而后者会消耗你的自信。
彰显自信的习惯、打造自信的计划和管理自信的财富。自信者和不自信者的区别,不在于害怕或焦虑的程度,而在于面对问题或困境的态度。行动起来,你将遇见更具自信力的自己。

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