[article]Be on a diet
Decide to be on a diet .Found some article on the Baidu.com :
I will do experiment by myself.
只要你能承受得了，很有效的营养运动减肥法
饮食：
早：1杯水，1个鸡蛋，1杯牛奶； 中午：1杯水，1个盒饭的菜（除土豆和茄子）； 晚：多水，1个水果（除香蕉）
运动：每天100个仰卧起坐，跑800米，跳400个绳
减肥规则：贵在坚持。 效果：1个月减10斤。
今天和大家说说我的减肥过程，15个月的时间让我对减肥的认识有了很多改变，也在论坛里学到很多的减肥知识，谢谢大家啦！
在一年多的时间里，我减掉了40斤的肉肉，希望此帖能给象我一样的严重超重者带来一些信心和鼓励。其实我并没有什么独门秘诀，在论坛里有许多的减肥方法，我是综合了大家的各种方法。同时一定要坚持自己的减肥原则，这对于见到成效起了很关键的作用。
首先你要知道我们的肉肉不是一天长成的，那么减下来也不是一天两天甚至一月两月的时间就可以解决的。如果你没有想好，没有做好连续减肥的准备那么请你不要减肥，不要迷信所谓三天可以减5斤的传说，如果你要减肥就要将它进行到底。
然后你要了解一些减肥的简单知识，了解一些减肥的原理，食物的热量，以及正确的食物搭配，这并不难，网上相关帖子看都看不完。
接着要开始实施了，当你下定了决心，又有了必要的知识你一定知道该怎么做了。我的方法就是节食，现在你已经知道了哪些该吃哪些不能吃了，照着去作就好了。胖人的胃口都很好，一下子开始节食肯定受不了，所以就要慢慢来。
我的步骤大体这样：04.5—04.10，戒掉吃零食的习惯，戒掉了夏天每晚看电视时间吃一盘葡萄的习惯，饮食上什么都吃，只是注意由原来的每顿吃撑变为吃饱，5个月时间瘦了12斤，由我的体重顶峰172降为160。然后我买了体重计，克服的鸵鸟精神，开始正视自己的体重，每天都要称称，秋冬季节是长膘的好时候呀，可是我的体重一直保持下来，历经春节都没有暴涨。到此时我喊着减肥已经9个月了，虽然只减掉了12斤，但是我的心理却发生了很大的变化。我有了信心，我知道减肥该怎么进行了，这9个月的时间，我克服了零食、甜食、各种含油量很高的坚果的诱惑，同时我不再需要每顿饭都吃撑才有满足感。这一阶段我称之为减肥的准备阶段。
春节过后，我的减肥计划开始蠢蠢欲动了，春暖花开正是减肥好时节嘛！大家都知道晚饭少吃是减肥的真理，但能够始终如一坚持却不容易做到，我从今年3月份开始刻意晚饭少吃，平时我都是吃多半碗饭，在吃几乎等量的菜，慢慢的调整为只吃少半碗米饭了，这样经历了两个月，我终于可以做到晚上只吃菜不吃米饭了。这在以前几乎不敢想象，会觉得不吃米饭像这顿饭都没吃一样，慢慢改变，就不会让自己觉得委屈。整个五月份，我的晚饭都不吃主食。这样3、4、5三个月一共减了11斤，我的体重由去年十月份一直保持的160降为149，三个月的成绩相当于去年5个月的成果。这个阶段我把它成为减肥启动期。
6月份我加入了窈窕身姿的qq群，好多减肥的姐妹在一起互相交流减肥的心得，让我眼界大开，在这里学会了黄金期减肥法，同时开始中午和晚上两顿饭都不吃主食，中餐以一些素炒菜和一些凉拌菜代替，晚上则是凉拌菜加水果，胃口经历了之前三个月的慢慢变小已经能够接受光吃蔬菜水果了，早晨一定要丰盛，牛奶，豆浆，鸡蛋，瘦肉，水果都可以吃。这种食谱我坚持了整整该三个月了，从6月初至今天，又成功减掉肉肉22斤，今早的体重是127斤。这两个半月我成为减肥快速期。
我身高165，大骨架，29岁，生了小孩，北方人，127的体重已经不算胖子了。
一说减掉40斤很惊人，但是坚持15个月很不容易的，目前我正在恢复正常饮食，进入每顿都吃8分饱的状态，将减肥变成一种生活习惯，我没有疯狂节食，所以不担心反弹。希望以后再结合黄金期减肥法，在经过一年把体重降到110斤，那养就可以拥有窈窕身姿了！
我来把我的减肥经历合成过和大家交流一下：
我是2002年用一种鸡蛋减肥法减的肥.当时我是在一本杂志上看到的这种方法.就是每天早上2个煮鸡蛋,可以喝适量牛奶或豆浆(不加糖),中午还是两个鸡蛋和适量青菜,晚上也是2个鸡蛋和青菜.平时每天至少8杯水,饿了的时候就喝水吃青菜如黄瓜\西红柿\草莓\苹果之类的.这种方法最多只能实行10天,每10天为一个阶段,一个阶段完成以后要休息几天,也就是恢复正常的饮食,但是也要控制食量,几天后如果还想减的话还可以继续一个疗程,十天后再休息,如果还没达到目标的话还可以继续.
我就是用这个方法减的肥,我只实行了一个阶段9天半吧！！当时由于是在学校里,父母不会知道,于是我就开始了这种减肥法,我和我的好朋友一起减的,她是125斤我是119斤,她是完全按照这个方法进行的,我当时没全按照这个方法进行,我当时早上起来喝一杯水,用一点点儿肉酱就着吃一个煮鸡蛋(茶蛋也可以),上午上课下课期间猛喝水,中午回到寝室又是一个鸡蛋,很多黄瓜西红柿直到吃饱为止,下午还是喝水,晚上不吃鸡蛋只吃黄瓜和西红柿,或者草莓苹果,吃饱为止.就这样坚持了9天,9天前是119斤我的好友是125斤,9天后我们还是去同一个地方同一个称称的我变成了108斤好友是117斤,这还是我们穿了很多衣服的重量呢,还有鞋子的重量,我想去了衣服和鞋子我当时也就107斤吧!!我当时有一条小魔鱼的牛仔裤当时是30码的,减完肥后简直松得不行了,就又去街上买了一条牛仔裤竟然穿进去27码的,我当时开心极了!!我的好友没有我的效果明显可能是因为吃得比我多一些的缘故吧!!不过效果也已经很好了.
对了,减肥的9天里我还有两次下午4点左右一次吃了一碗麻辣烫但是没有吃里面的粉条,还有一次是和BF吃了一张熏肉大饼,不过对减肥的效果并没有造成影响.这次减肥总的来说很成功,当时是4月末的时候减的,减肥的第一第二天比较艰难,因为要和食欲做顽强艰苦的斗争,不过一想到减完肥后的漂亮衣服就一咬牙坚持下来了,减肥期间平时基本不饿,因为一直在喝水,所以基本上没有感觉到饿.我们寝室当时住在7楼每天都要爬楼梯,一开始体力很不错的,到了第4、5天上楼就有些喘了,不过我当时挺过去了,到了第6、7天以后就什么感觉也没有了,后来一直到第九天的中午我和好友一起去称就发现了惊人的效果108斤了每天减掉1斤多呢,我简直欣喜若狂。对了,在减肥期间,我穿那条30码的裤子就有同学在跟我说裤子都松得不行了。我当时暗自窃喜呵呵。
对了，声明一下，本人平时最讨厌运动了，所以身上的肉很松很软，我想这也是减肥效果奇好的一个原因吧。我的好友很爱动身上的肉很结实，所以减的没有我明显，再加上她每天吃的鸡蛋的数量要比我多一些，所以效果没有我好，不过我感觉她的效果也很好了，我建议肉很结实的姐妹如果要减肥要在减肥前几天彻底放松不要运动多睡觉，把肌肉放松了在减肥效果比较好。我还要顺便说一下之所以要每天吃鸡蛋是因为鸡蛋含丰富的蛋白质，而蛋白质又是人体每天必须的，鸡蛋还含有几少量的脂肪，人体每天也必须由一些脂肪摄入的，要不对健康不利，会影响内分泌的，而且鸡蛋又很津饿！！所以是上上选！！
从第九天后我就恢复了正常的饮食,不过吃得都不多,就这样我的体重一直保持到放暑假,放暑假回到家里,我又用7日瘦身汤的方法成功的减到了102斤,整个暑假是50天,我基本上不怎么正常吃饭,总是不饿时就不吃饭了只吃一些西瓜和葡萄,我说了也许会吓你一跳,那时我每天都要吃一个西瓜(12\13斤左右的),很吓人吧!不过并没有影响我的减肥效果哟!!可能是我整个暑假期间不怎么吃主食的缘故吧!!反正到开学时我已经是102斤了,7日瘦身汤当时可能就瘦了2斤,效果不是很好,我建议姐妹们不要用7日瘦身汤的方法,又麻烦又不好用.我102斤了以后就连夜市里面的一些很瘦的衣服我都穿得很好看,当时特有成就感,没袖的衣服也可以穿了.就这样一直保持到毕业.
去年我上班了,单位的工作很轻松,整天对着电脑,基本上也不用运动,再加上过春节我的体重又回来了,120斤了,所以我最近又在减肥了,今天是减肥的第四天,这回我用的方法就不是鸡蛋减肥法了,因为我现在整天在家里面对父母,我如果采取鸡蛋减肥法我的妈妈一定不会让的,所以我就采用了现在的这个方法:
早上：一杯蜂蜜水，一个水煮蛋，一小碗燕麦粥。（蜂蜜是汪氏蜂蜜、燕麦粥是西麦牌的只要用开水冲泡3分钟就可以食用的那种）
上午：喝水、如果到10点多饿了，就吃一个苹果
中午：一两米饭或很少的其它主食，一些凉拌菜或炖菜，尽量清淡些的就行（鱼、虾也可以豆腐都行），一杯水
下午：喝水、如果到4点左右饿了，就再吃一个苹果
晚上回到家里适当吃些水果和蔬菜就可以了，再喝一杯水。晚上做一个小时的运动，因为本人最不爱运动了，所以本人采用两种方法锻炼，一种是到外面散步一个小时以上，另一种是在家做俞迦，我买了光盘跟着电视做很不错的，愈迦不是很激烈的运动，很好坚持，效果又好。
到睡觉前吃些维生素（如金施尔康）我吃的是安利纽崔莱的维生素。临谁前还要喝一杯酸奶就行了。不要以为睡前喝酸奶会胖，不会的，反而很养胃又美容！！
我现在采用的这个方法，很科学，可以长期坚持，有一个姐妹用这个方法从135斤减到了104斤，她第一个月就减掉了15斤，现在是104斤了，而且长期坚持一点副作用都没有，人很精神，脸色好，皮肤还是一样的有光泽有弹性很紧致。而且这种方法不会很痛苦，我的妈妈也很赞同，今天我用这种方法减肥已经是第四天了，我已经掉了4斤了，感觉好极了。
我建议在学校的姐妹而且想快速减肥的姐妹用鸡蛋减肥法；
像我现在已经上班了或者想健康减肥的姐妹们，就用第二种方法吧！！这两种方法都很有效，我强力推荐第二种。
对了，多喝水非常重要，可以排毒，一开始可能不是很能喝下去，可以在水中加些柠檬片味道就好多了，而且柠檬有美白祛斑的神奇功效，一举两得。早上的蜂蜜水很重要可以利于排便又美容。如果觉得燕麦粥没有味道的话，还可以加些蜂蜜在里面味道就好极了。对了我早上喝的蜂蜜是正常的一匙蜂蜜加水冲的，记住不要用滚热的开水，要用70、80度的开水冲蜂蜜，以免破坏其营养。
这些就是我的减肥心得。我愿意和大家一起分享，我本人对美容护肤也很热忠，所以欢迎大家来讨论，提问题，我会尽我最大的努力和大家交流分享的，如果对我的减肥方法有什么不清楚的地方欢迎随时提问，我会一一解答的。
希望大家都越来越美丽！！
