【转】锻炼胸肌

训练2:外旋腕平地卧推

  目标:胸肌外沿和厚度

  仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。

  


 

 

  上图这家伙由于重量过大,动作不够标准,但有轻微的腕部外旋动作,训练者只需将外旋动作做到位即可。

  提示:腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。

  训练3:平地毛巾哑铃飞鸟

  目标:胸肌外沿和胸沟

  如果你家中没有哑铃平凳,你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是:一块毛巾。在哑铃飞鸟前,先用毛巾叠成两个巴掌大,垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后,双手持铃两臂始终伸直,下降哑铃到其几乎触地,然后肩关节做水平内收动作,胸部用力向内夹。

  

 

 

 
  提示:飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。

文章来自:肌肉网 http://www.jirou.org/jirou/xiongbu/20110923/4015.html

posted @ 2014-05-26 19:49  lynnf87  阅读(165)  评论(0编辑  收藏  举报