轻断食的好处

轻断食的好处

轻断食的第一个好处就是减肥和调理亚健康。我们身边不乏大量，即使不运动也很瘦很健康的人，他们的饮食习惯都非常不错，这个也就是轻断食减肥的目的所在，也能从根本上解决问题。

轻断食的第二个好处就是保护大脑抗衰老。肥胖的人更容易丢三落四，吃饱状态的人更容易犯困，定期进行轻断食，可以减缓肠胃的负担，让身心都能放个假。

轻断食第三个好处，就是对慢性病的预防和控制有着十分明显的效果。最常见的慢性病，想高血压，高血脂，糖尿病（慎重轻断食）等，这些疾病在各大医院，尤其是西医只能用一些药物帮助稳控住，长此以往，副作用十分明显。

在2016年大隅良典更深层次的发现了细胞自噬现象，因此获得了诺贝尔奖。

细胞自噬是细胞在缺氧、饥饿等应激条件下通过自我分解受损、变形或失去功能的蛋白质和细胞器以维持细胞内环境的稳态和基因组稳定性的一种方式。

我们可以通过轻断食甚至是辟谷，能定期清理掉体内，受损的，不健康的细胞。对身体进行大清扫。来维持自身的健康。

如何进行轻断食？

一个星期挑出来两天，最好两天连着。每天的热量设定为500大卡。可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例来分配。

食谱可以根据自身的体质或者气候季节来定，比如寒湿体质的多吃薏仁，生姜，冬瓜等，夏季多吃苦瓜，丝瓜，冬瓜这类的食物。

一天的食物可以这样安排。

早餐：（150大卡）:薏仁美白粥（44大卡/100g）,无糖豆浆（16大卡/100g），芝麻糊（96大卡/100g)，八宝粥（85大卡/100g)

午餐（200大卡）：清炒香菇（61大卡/100g)，苦瓜排骨汤（68大卡/100g），木耳炒丝瓜（32大卡），清蒸鱼（105大卡/100g）

晚餐（150大卡）：冬瓜排骨汤（51大卡/100g），鱼头豆腐汤（38大卡/100g），白菜豆腐汤（55大卡/100g）

晚餐如果不是非常的饥饿，汤里面的肉，尽量不吃。

饮料呢，白开水为主，也可以榨些胡萝卜汁，柠檬汁，补充补充维生素。高糖的水果不能吃。