随笔分类 - 健身
摘要：往下看，开肩的正确方式 简单吧，只需要双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收。 上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。 这个体式叫做手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。 常见体式——桥式，不过要注意的是，双手相扣放在臀部
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摘要：有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持
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摘要：在制定一套天衣无缝的训练计划前，首先要计划自己的饮食。在合理的食谱当中，训练之前的加餐可谓重中之重。如果你想要更好的健身效果，更强的运动表现，你的身体必须补充包括糖分在内的能量，即使想要减肥也是如此。如果在健身之前的两小时内你刚刚吃过饭，那就不需要再做准备了，如果没有吃，那就给自己准备一个150-2
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摘要：夏天来了，爱美人士的减肥又掀起一轮高潮，很多人把不吃主食当作减肥捷径，在她们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。有时尚杂志的调查显示，因为担心长胖，60%多的女性白领每天摄入的主食不足250克。 主食是肥胖的元凶吗？不吃主食就一定能减肥成功？长期不吃主食会对身体有伤害吗？哪些主食，或者怎么吃主食才能既
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摘要：减肥不是一件容易的事情，如果谁说他有轻松减肥的方法，那肯定是在说谎。减肥需要我们聪明的计划和长久的坚持，甚至很多人需要完全改变自己的生活方式。有多少人离自己的最好状态只差10斤而已？那么靠这56个专业人士关于健康减肥的妙招，能帮你成功达到目标。 1. 控制卡路里摄入量 减肥其实就是一道简单算术题。想
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