2022-07-13 动机心理学

动机心理学：

1.人类行为中的反常：
反常行为并不意味着人们的行为或思考是非理性的，而是意味着人类控制自我行为的意识有时是十分局限的，有时是微弱的，有时是与自身的所作所为毫无关联的。若我们曾留心观察过，我们就会发觉，不管意识层面的企图是什么，我们的内心都会有一些反面的力量在不断推动、诱惑甚至决定我们的行为，哪怕我们曾有意识地去抵抗这些力量。绝大多数会自省的人都会承认，他们并不能完全控制自己的行为。在很大程度上来说，他们的这一结论是正确的。

吉姆把论文拖到最后期限：为什么我们不能抑制拖延的冲动呢？那些仅仅是做完工作的人，与那些勤奋地提前或及时完成工作的人，有什么不同呢？许多人都觉得自己缺乏意志力。然而，最后期限帮我们唤起的意志力并不十分可靠。在这种时候，我们会觉得，只要有了动力，就没有什么难事。但是没有人想持续处于一种焦灼 的压力状态来完成时间紧迫的任务。那些常因工作而陷入这种状态的人，通常也会讨厌他们的工作。而且，这种高压状态还会对心理和身体造成很多负面影响。
意志力是一种不稳定且不太重要的因素。要想实现上述理想的工作状态，我们必须理解什么是动机。

安玛丽去健身房的次数越来越少：这是一个关于失去动机的典型案例，在现实生活中十分普遍。
约翰忽然发现自己嘴里有一支香烟。
俊熙决定再玩十分钟就放下游戏。情感和情绪对一个人的动机有巨大的影响。在任何情况下，将来或者说预期发生的事情，都会通过它们被想起时引发的想法、联想和情感，对一个人当下的行为产生影响。
汤姆不想一天睡十一个小时：嗜睡要么是因为懒惰 ，要么是因为抑郁，要么是由一些生理疾病导致的。毫无疑问，这些原因肯定说得通。然而，即使是想睡觉这样直接的行为，首要的决定因素也往往是动机，这个因素常常被人们完全忽视。

2.揭开人类行为动机的神秘面纱
人们要的是结果，而不是行动
分清行动和结果的动机有何不同
结果的动机：焦虑是来自未来的使者
两种力：当前的诱惑和对后果的焦虑
两种动机在这里较量：活动的准备工作
目前的情形：进入对人类行为动机的深入分析

3.深入分析：动机的心理本质
人类有减少不悦的心理冲动
人类有寻找快感的深层动机
我们的日常动机：让快乐增加，让不快减少
动机的根源：动物的快乐无意识
快乐无意识的动机原理
快乐无意识经常控制我们的注意力
让意志力和快乐无意识握手言和

4.快乐无意识是如何运作的
不悦感引发的动机和快乐引发的动机
不同来源的快乐动机
高层次的成就感产生更大的快乐动机
利用活动过程中产生的快乐动力
积极的情绪可以无视快乐无意识的绝对指令
充分利用人际交往中产生的动力

5.动机的心理框架
我们筹划一件事，已经包含了三种动机
开始还是放弃：不同动机的角色
意志力也符合快乐无意识的动机原理

6.我们的工具箱：十五种策略
良心有愧的不悦感
记住目标
不要权衡利弊
习惯和联想的力量
控制我们的环境
运用社会性动机
分配注意力
引导注意力
运用情绪的动力
运用想象的力量
使用咖啡因和其他药 物
抑制当下的需求
监控你的专注能力
以轻微的快乐开始一天
借助提示物件

7.带你走出困境
用快乐的方法终结拖延症
活力满满地去健身房
愉快地戒烟
轻松戒掉电子游戏
用愉快的事代替嗜睡