拖延症与自控力

        提到拖延症，相信大家都会有很深的体会，比如老师布置一个作业，开始几天不放在心上，每天做一些无关紧要的事情，等到deadline即将来临的时候，马上急得心急火燎，任务本来规划的非常好，一拖再拖浪费的时间再加上期限将至，手忙脚乱，规划好一周的工作，压缩到一天草草收场，质量更是难以保证，事后暗暗责备自己，下次再也不能这样散漫了，于是决心痛改前非列出各种改进措施，等老师新的任务来了以后又开始了拖延的死循环不能自拔。

        我自认是一个重度的拖延症患者，仔细想想早在高中时期我就展现出了拖延症的潜质，生物老师每次课后都要布置习题作为作业，每次课前检查作业时，没做完作业的学生中总是有我的身影；每次放假回去，无论是初中、高中还是大学都会带回一大坨书，但是最后开学时才发现几乎没有看........

        当听到在周末有心理学讲座而且主题就是“拖延症”时便毫不犹豫的占座，抱着试一试的心态，听了心理所老师的课，效果不错，至少讲的确实挺好，将学到的一些东西整理一下，以便拖延症发作时对症下药。

（一）首先了解自控力

        一个人的自控力是有限的。一个人在一段较短的时间里自控能力是有限的，在一些事情上耗费了精力，在其他事情上往往就表现的缺乏自我控制能力，这方面的例子：丈夫在公司加班到很晚，回家以后如果跟妻子在一些琐事上发生分歧，或者遇到孩子调皮捣蛋，就很容易发怒。

        意志力是有限的，要把重要的事情放在第一位处理。老师提到了“不要列新年计划”，我对于这句话的理解是如果计划的东西太宽泛，缺乏具体的执行步骤，很容易就被搁置。可以适时的定一些短期的目标计划，一定要具有可行性。

        自控力的生理学认识：当血糖水平降低时，人们倾向于做非理性的决策。处理压力与决策需要糖元，丰富多元的饮食是最佳选择，通俗的讲就是，吃得好脑子才灵才更能管好自己。

（二）运用自控力：时间与任务管理

市面上常见的四种时间管理的方式

①写备忘录，把要做的事情写在小纸条或者便笺上

②写行事历，把自己每个时间要干的事情计划好，详细的记录每天做的事情

③目标规划矩阵：把事情按:重要、紧急、不重要、不紧急划分到四个象限中（我的大boss讲的就是这个）

④立体时间观：把所有的事情列到任务清单中，记下要做的事，并且写出下一步的做法，推荐书籍：David Allen ,Getting Things Done

(三)提升自控力

这里提出了一些小的建议：

“喂饱魔鬼”，要己吃饱，更要吃好，糖元水平低不得；

“累了就睡”；

自我监控量化，可以做一个excel表格每天记录自己做的事情，进行分析总结；

通过一些小事，培养自己的自控力：保持站姿、坐姿，选择合适自己的运动，坚持下去；

小习惯贵在坚持。

 

 

更新2014年4月25日17:02:51-------

拖延张导致睡觉时间晚，猝死的诱因之一就是作息不规律，睡眠不足！！！