腱鞘炎 - 轻松预防腱鞘炎的6个小动作

科普

腱鞘炎：指的是肌腱和腱鞘的损伤性炎症。

腱鞘是套在肌腱外面的滑膜管，能够固定、保护和润滑肌腱，避免肌腱被过度摩擦或压迫。

腱鞘炎发生的原因，多是肌腱和腱鞘之间反复摩擦，引起损伤。

 

现在

人们的日常工作和生活

越来越离不开电脑、手机

腱鞘炎的发病率也呈上升趋势

最近网络上很流传着一个方法

是判断手部是否劳累过度

据说可以用来检测是否患有腱鞘炎

 

【测试步骤】

第一步：手腕向前伸直；

第二步：大拇指放在小指的根部；

第三步：整只手折起来握住；

第四步：手腕向小指方向折。

如果你在折的时候感觉到很疼，

这意味着你的手劳累过度，

可能有患上腱鞘炎的风险了！

 

这个测试方法靠谱吗？

专家表示，这种方法确实可以用来检查自己有没有得腱鞘炎，而且简单有效。

平常如果没有不舒服，仅仅是在做这个动作的时候才有疼痛感，这就是轻微的腱鞘炎，只要减少活动，注意休息。很快就能缓解，甚至好转。

症状比较严重时，需要到医院就诊。

 

如何避免腱鞘炎

01

握拳头

首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面；

整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头；

接着将拳头展开到五指完全伸展；

做10次，换右手重复相同的动作。

总结：缓缓握紧，慢慢伸展，不用太用力。

 

02

竖拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲；

保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来；

重复10次后换另一手。

总结：伸出手点个赞，就这么简单。

 

03

捏个圆

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触；

保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指；

重复这个动作，每只手各重复几次。

总结：想象你要去抓起一粒米，试一试！

 

04

屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指；

接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指；

接着按相同动作依次做余下四指；

完成后换另一手重复1次。

总结：依次将手指向掌心弯曲。

 

05

拇指弯曲

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势；

接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部；

如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可；

保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位；

另一手重复相同的动作。

总结：用大拇指努力去碰小指指跟，保持 1 到 2 秒。

 

06

腕拉伸

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面；

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次；

换另一手重复相同的动作。

总结：伸直手臂，手指向下，掌心向内，另一个手按压掌背。