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時間 |
項目 |
| プレ |
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フリードリブル |
| 挨拶 |
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| 【パート1】 |
30分 |
大人がリードして正しい動きを体感させる。 |
| ウォームアップ |
8分 |
軽く足踏み |
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1,2,3で膝を前に上げる(左右交互) |
| いずれか4項目 |
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1,2,3で足を前に上げる(左右交互) |
| それぞれ2分ずつ |
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1,2,3で足を横に上げる(左右交互) |
| 必ず大きな声でカウント |
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1,2,3で足を後ろに上げる(左右交互) |
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その場でジャンプ(カウントしながら5回)：空中で体を伸ばす |
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その場でジャンプ(カウントしながら5回)：空中で膝を抱える |
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細かくステップ(段々速く) |
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大きく腿上げ(段々速く) |
| 給水 |
1分 |
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| ストレッチ |
8分 |
ゆっくり股関節を伸ばす。子供達と一緒に。 |
| 8分 |
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アキレス腱を伸ばす。伸ばすところを触って確認していく |
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前屈、後屈、まずは体を折り曲げる |
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首回し、ゆっくりと右回し5回、左回し5回 |
| 給水 |
1分 |
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| 走り方 |
8分 |
軽く足踏み |
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5m直線ダッシュ：横6列で |
| それぞれ往復を2セット |
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5m直線ダッシュ：横6列で前転から |
| スタートの時は声を出す |
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5m直線ダッシュ：横6列で後転から |
| 力まないように |
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5m直線ダッシュ：3往復 |
| ※継続メニュー |
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(1)30m直線ダッシュ：トラックの線を踏みながら走る |
| それぞれ往復を2セット |
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(2)30m直線ダッシュ：腿を最大限に上げながら |
| スタートの時は声を出す |
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(3)30m直線ダッシュ：できるだけ大またでジャンプしながら |
| (1)～(4)週1回 |
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(4)30m直線ダッシュ：リラックスして全力で |
| (5)～(12)はやりすぎない |
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50cm間隔で10個マーカーコーンを10個置く |
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(5)マーカーコーンの間を1歩ずつで跨ぐ(腿上げしながら) |
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(6)マーカーコーンの間を2歩ずつで跨ぐ(腿上げしながら) |
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(7)マーカーコーンの間を2歩、外1歩だしながら跨ぐ |
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(8)マーカーコーンをシザースしながら跨ぐ |
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(9)スピードラダーの間を1歩ずつで跨ぐ(腿上げしながら) |
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(10)スピードラダーの間を2歩ずつで跨ぐ(腿上げしながら) |
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(11)スピードラダーの間を2歩、外1歩だしながら跨ぐ |
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(12)スピードラダーを使いカリオカ |
| 給水 |
1分 |
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| 【パート2】 |
30分 |
大人がリードして正しい動きを体感させる。 |
| ドリブルスラローム |
8分 |
50cm間隔で10個マーカーコーンを10個置きスラローム |
| ※最後はシュート |
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ボールを使いドリブルでスラローム |
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スラロームの後シュート |
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スラローム→ステップオーバー→シュート等のバリエーション |
| 給水 |
1分 |
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| フリードリブル |
8分 |
自由にドリブル |
| 8分 |
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※たまに合図して、指導者の出した指の本数を数えさせる |
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※たまに合図して、近くの子とボール交換 |
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| 給水 |
1分 |
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| ぶつかりあい |
8分 |
おしくらまんじゅう |
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2人が立ち、5ｍ離れたところからボールなしの突破 |
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マーカーコーンをボールにみたて、2人1組で触らせない |
| 【パート3】 |
30分 |
ゲームだが制約は加えない(GKなし) |
| ミニゲーム |
8分 |
3対3 ミニゲーム |
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随時給水 |
全体を二つに分け(ビブスつけるつけないで) |
| 3人のゲームが基本 |
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さらに3～4のグループに分けて8分で相手を変えながら進める |
| ゲームに制約はない |
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| 【パート4】 |
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| フルコートゲーム |
8分 |
8対8 フルコートゲーム |
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全体を二つに分け(ビブスつけるつけないで) |
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8人のグループに分けて8分で相手を変えながら進める |
| ゲームに制約はない |
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試合のない子はコートサイド等でミニゲームの続き |
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| クールダウン |
8分 |
ゆっくり股関節を伸ばす。子供達と一緒に。 |
| 8分 |
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アキレス腱を伸ばす。伸ばすところを触って確認していく |
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前屈、後屈、まずは体を折り曲げる |
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首回し、ゆっくりと右回し5回、左回し5回 |
