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時間 |
項目 |
| プレ |
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フリードリブル |
| 挨拶 |
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| 【パート1】 |
30分 |
大人がリードして正しい動きを体感させる。 |
| ウォームアップ(1) |
8分 |
軽く足踏み |
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(1)1,2,3で膝を前に上げる(左右交互) |
| いずれか4項目を4セット |
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(2)1,2,3で足を前に上げる(左右交互) |
| それぞれ2分ずつ |
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(3)1,2,3で足を横に上げる(左右交互) |
| 必ず大きな声でカウント |
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(4)1,2,3で足を後ろに上げる(左右交互) |
| 給水 |
1分 |
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| ウォームアップ(2) |
8分 |
(1)その場でジャンプ(カウントしながら5回)：空中で体を伸ばす |
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(2)その場でジャンプ(カウントしながら5回)：空中で膝を抱える |
| 手足の動作は大きく |
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(3)細かくステップ(段々速く) |
| ジャンプは1セット |
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(4)大きく腿上げ(段々速く) |
| 給水 |
1分 |
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| ストレッチ |
8分 |
ゆっくり股関節を伸ばす。子供達と一緒に。 |
| 8分 |
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アキレス腱を伸ばす。伸ばすところを触って確認していく |
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前屈、後屈、まずは体を折り曲げる |
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首回し、ゆっくりと右回し5回、左回し5回 |
| 給水 |
1分 |
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| 【パート2】 |
30分 |
大人がリードして正しい動きを体感させる。 |
| 走り方 |
8分 |
軽く足踏みから |
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(1)30m直線ダッシュ：トラックの線を踏みながら走る |
| それぞれ往復を2セット |
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(2)30m直線ダッシュ：腿を最大限に上げながら |
| スタートの時は声を出す |
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(3)30m直線ダッシュ：できるだけ大またでジャンプしながら |
| (1)～(4)週1回 |
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(4)30m直線ダッシュ：リラックスして全力で |
| (5)～(12)はやりすぎない |
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50cm間隔で10個マーカーコーンを10個置く |
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(5)マーカーコーンの間を1歩ずつで跨ぐ(腿上げしながら) |
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(6)マーカーコーンの間を2歩ずつで跨ぐ(腿上げしながら) |
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(7)マーカーコーンの間を2歩、外1歩だしながら跨ぐ |
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(8)マーカーコーンをシザースしながら跨ぐ |
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(9)スピードラダーの間を1歩ずつで跨ぐ(腿上げしながら) |
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(10)スピードラダーの間を2歩ずつで跨ぐ(腿上げしながら) |
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(11)スピードラダーの間を2歩、外1歩だしながら跨ぐ |
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(12)スピードラダーを使いカリオカ |
| 給水 |
1分 |
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| ステップスラローム |
8分 |
50cm間隔で10個マーカーコーンを10個置きスラローム |
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なれてきたらボールを使いドリブルでスラローム |
| 手足の動作は大きく |
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特に制約はつけない |
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| 給水 |
1分 |
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| ボールフィール |
8分 |
(1)自由にドリブル |
| 8分 |
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(2)スローインとトラップ：5m離れたところからスローインしたボール |
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をトラップして拾いスローインで返す |
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| 給水 |
1分 |
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| 【パート3】 |
30分 |
ゲームだが制約は加えない(GKなし) |
| ミニゲーム |
8分 |
3対3 ミニゲーム |
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全体を二つに分け(ビブスつけるつけないで) |
| 3人のゲームが基本 |
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さらに3～4のグループに分けて8分で相手を変えながら進める |
| ゲームに制約はない |
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| クールダウン |
8分 |
ゆっくり股関節を伸ばす。子供達と一緒に。 |
| 8分 |
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アキレス腱を伸ばす。伸ばすところを触って確認していく |
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前屈、後屈、まずは体を折り曲げる |
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首回し、ゆっくりと右回し5回、左回し5回 |
