《好心情练习手册》总结

早上花了20分钟看完了，看到书上说的针对情绪“容易被影响的人”和“不易被影响的人”的特征。
十分确定自己现在就是“不易被影响的人”，因为几乎全部符合“不易被影响的人”的特征。当然很多年前并不是，可能是这些年有所成长吧，希望自己能一直保持。

下面是书上对两类人的描述：

容易被影响的人，忙着别人的事；不易被影响的人，为自己而忙。
容易被影响的人，对任何事都意兴阑珊；不易被影响的人，好奇心旺盛。
容易被影响的人，过度解读别人的话；不易被影响的人，听过就算了。
容易被影响的人，凡事非黑即白；不易被影响的人，可以接受灰色地带。
容易被影响的人，对别人充满期待；不易被影响的人，不会擅自期待他人。
容易被影响的人，爱找借口，不易被影响的人，直接道歉。
容易疲影响的人，太在意失眠；不易被影响的人，不拘泥于睡眠。

针对情绪容易被影响的人，作者给了25个习惯来改善，有点多没全记下来。

这其中有一些是自己多年在用并且觉得非常好的方法，分享下

1. 运动
   运动不但会改变肌肉，还会改变大脑内部。美国匹兹堡大学的研究小组调查发现，有运动习惯的人，脑部主管记忆的海马体的体积较大。大脑中存在“脑源性神经营养因子”这个物质，相当于增加脑神经细胞之间互相连接的突触的肥料，现在确认运动会促使这个物质的活化。

2. 微笑
   笑的时候，脸部肌肉会动，这些肌肉的动作传到大脑后，可能会会产生积极、正面的心情。
   想摆脱愤怒和悲伤等负面情绪时，强迫自己笑，可能比什么都不做更好。

3. 适度的忙碌
   遇到痛苦的事时，适度的忙碌会让人逐渐走出负面情绪。但这里的重点是，要为“自己的工作”忙碌。
   心理学上有一个名词叫作“自我效能”，是指当我们面对问题时，认为自己能切实解决，并产生对自身益处的自信。

4. 不要过于追求完美
   追求完美容易盯着缺陷，容易被缺陷左右情绪。
   将完成目标定为八成成功，剩下的两成留给“船到桥头自然直”的乐观心态。
   借由这样的想法，产生面对困难的力量，我们才能不被情绪左右，激发面对困难的能量。

5. 不要窝在家里，暂时改变环境
   可以出去旅行。看到新的风景能给大脑带来积极的刺激。
   如果觉得旅行麻烦，可以看电影、听音乐会，也可以去书店、去咖啡厅这样的地方。