简单的正念冥想法

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    近二十年来的研究证明，冥想可以改变思维、改善专注力，它能重塑我们的大脑。冥想还可以降低焦虑程度，有利于情绪、身体的健康，增强身心免疫力。

 

        以下内容，整理于Tal Ben的《积极心理学》公开课视频。随时随地，我们都可以抽几分钟冥想。

 

        好东西一定要分享。平和是可以传染的，快乐是可以传染的，幸福也是可以传染的。

 

 

简单的正念冥想法（Mindful Meditation）

 

　　　　1，选择自己觉得最舒适的坐姿；

　　　　2，伸直脖子，让上半身成一条直线；

　　　　3，如果觉得闭上眼舒服，就闭上眼；

　　　　4，让意念集中到呼吸，深呼吸到腹部，再呼出；

　　　　5，重复呼吸数次；

　　　　6，如果精神分散了，不要紧，集中注意力，再呼吸；

　　　　7，呼吸---；注意力转移到自己的身体；

　　　　8，注意力转移到自己的脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部.....

　　　　9，找出身体觉得稍微紧张、不适之处；

　　　　10，观察它，接受它；

　　　　11，呼吸，观察，接受它，没有对错；呼吸在此部位出入；

　　　　12，反复感受它的存在，呼吸；

　　　　13，注意力移开，轻轻地，回到呼吸上；

　　　　14，用呼吸清洗整个身体，从头到脚；

　　　　15，每次呼吸更加平静，更加深入；存在加深，接受加深；

　　　　16，体验、感受这种轻松感；自然，轻松；

　　　　17，深深地轻呼气，再吐出；

　　　　18，呼气，慢慢睁开双眼。

 

TalBen的视频资料链接：http://v.163.com/movie/2006/1/2/I/M6HV755O6_M6I43F92I.html

约在后半段1小时左右。