一个目标、番茄时间与百五定律

一、概述

学习不是难题，持续学习才是难题。对于普通人来说，无论是学生阶段还是工作后，持续学习一直是一个大难题，成为父母后更是如此，大部分父母在学生时代自己也并没有掌握到持续学习的方法，面对小孩的教育往往也是力不从心，手段不外乎是利诱、哄、威胁、胁迫、物理攻击。一般在初期会有些许效果，但随着时间推移越往后效果越差，最终大都是大人精疲力竭、小孩反目成仇结束。工作后的学习也是如此，一开始我们都会定一个很好的目标，大概能坚持1周，然后逐渐就难以延续，最后一般都是在懊悔中躺平，过段时间再来一遍。

针对这些问题，结合我自己一段时间的实践和学习，总结出了一些规律，我称之为：一个目标、番茄时间、百五定律，这也不是我原创的。一个目标是以前看一个故事，说有个长跑冠军是怎么跑那么快的，他说他会把长跑分解成一小段一小段，每次定一个小段的目标，完成后再去完成下一个小段，以此类推完成了最终的长跑。后来又听孙子兵法，具体说啥忘了，意思是你要集中精力做一件事，这样才能把事情做好，如果你啥都做，啥都能做好，那你不就是天才了吗，但哪里又来这么多天才呢，所以普通人就只做一件事即可，很多有成就的人一生就只做一件事，把这件事做好，剩下的交给时间。番茄时间是很久以前，网上看到的，具体出处忘了，说的是人的注意力在25分钟内是非常好的，超过25分钟就需要休息下。百五定律是听得到学会的，说人最佳进步空间就是5%超过这个进步就很难。写在这里一方面是做个总结，另一方面是分享给大家共同进步。

二、一个目标

当我们要做什么事情的时候，一定不能定太多目标。比如今年或这个月我们的目标是学习完某个课程，那这段时间我们的业余时间做且只能做一件事情，那就是学完这个课程，此外的任何事情都不是我们的目标，这一点一定要把握住。

我发现头脑发热的时候就会一下子定很多目标，希望自己可以均衡发展，既要又要，但结果往往是一开始打满鸡血，接着就后继乏力，最后还是躺平放弃，后悔不已。其实就是浪费时间。

目标一定要清晰可量化，比如学习完某个课程，这个课程包含了若干知识点，那我们的目标可以分解成若干知识点的学习。如果是考证类的就更好了，考证的话就是以考到某个证作为结束。一定不要定一个我要健身、我要看书、我要提升自己这样的目标，没办法量化。如果是减肥，那就定下减多少斤的目标，如果是看书，就定下看哪本书的目标，如果是要提升，就定下提升某个特定能力，而且要定下提升到什么程度为止，要清晰可量化。

目标一定不能多，最好只有一个。决心减肥就不要以看书为目标，要考证也别分心健身，目标越少越清晰效果越好越容易坚持。因为人的精力是有限的，你做好了一件事就做不好另一件事，即使是两个完全不相干的事情，这其实是对自己的能力的清醒认识。话说回来，如果你真能啥事儿都做好，那也不是一般人了，也不会看到这篇文章。

如果我又想学习某个知识又想减肥咋办，那其实可以这个月专心减肥，下个月专心学习，一定不要今天学习明天减肥这样错开来整，有的同学觉得我错开下是不是可以劳逸结合？我的实践来说，还真不是，无论是减肥还是学习，其实都会消耗你的精力，你的精力又是有限的，最终结果是精力耗尽，选择躺平。

时间的选择也很重要，我是这样看的，如果你要做好一件事，那至少要做一个月，如果你要养成一个好习惯，那至少要做一整年。我们可以先从做好一件事开始，最终目标是养成一个好习惯。也就是可以先坚持1个月，如果感觉不错可以再坚持1个月，还不错干脆一整年都干这个好了，如果你能坚持一整年那你就收获了一个好习惯。如果今年的目标是健身我还想学习咋办？明年再说呗，你要清醒认识到自己的能力有限。但对于某个学习很重要，身体又很虚需要锻炼，那我感觉你可以以季度或者月份错开来，比如这个月学习下个月减肥，或者连续三个月学习某个课程把他学完，下一个季度就锻炼，以此类推。

如果你成功坚持了一年，那恭喜你，这个东西已经变成你的一个好习惯，不需要你再去定目标了，比如你坚持了一年的锻炼，第二年你不需要再定锻炼的目标了，因为锻炼已经融入你的生活你可以定别的目标而锻炼缺不会停下来。

总结一下，一次只做一件事，只定能量化分割的目标，坚持一个月做好一件事，坚持一个季度做完一件事，坚持一年养成一个好习惯。

 

三、番茄时间

做好一件事并不容易，所以我们需要休息，做事会耗费精力休息则是对精力的补充。那用多久来学习多久来休息呢？这个其实有非常科学的答案，那就是煮熟一个番茄的时间，又叫番茄学习法。

番茄时间就是25分钟，这是人保持良好注意力的最佳时间。所以无论你干啥，就只做25分钟就要休息下，而且是强迫休息，如果你不休息就没有办法持续。我们可以做一个计算：

1、已知晚上7点到11点是你的空闲时间，一共有4个小时。

2、如果持续学习，从7点学习到9点你会非常疲惫，共学习2个小时。

3、如果按番茄世间法，学习25分钟后休息25分钟，也是学习2个小时。

持续学习法你可以持续2个小时，但有效时间不好说，人的注意力一般45分钟后就很难保持了，而番茄学习法你却有2个小时的高注意力学习时间。高下立判。

而且以我实践经验来看，当你真正学到知识后，其实会刺激你的学习欲望，25分钟根本不够用，你会自主地延长学习时间，往往是一眨眼就过了2个小时。所以总时间也需要控制下，按番茄时间你总有效学习时间是2个小时，那么在持续学习2个小时后一定要停止了，不能休息半个小时后又开始学习，这会让你精疲力尽，最后难以坚持。记住我们的目标不是学习而是坚持学习。

总结一下，学习25分钟休息25分钟可以做到劳逸结合。

 

四、百五定律

番茄时间是个非常容易入门的选择，但一开始就来个大满贯也不太现实，比如第一天就整个5轮，把2个小时的量用满。或者一开始就定了100个俯卧撑的目标，分4次做完。这其实也容易玩脱。循序渐进可能更加合适，而百五定律就是循序渐进的好办法。有研究表明人一次最多可以提升5%，什么意思呢，比如你要跑步，今天跑了1000米，那明天最多跑1050米，不是说你明天真的不能跑2000米了，而是只进步50米对你来说更容易接受。如果今天跑1000明天跑2000后天你就跑不动了，所以今天1000明天1050你会感觉好轻松，后天1102米，大后天1157米，这就是循序渐进。

相对来说，第一天可以先来个25分钟，适应下。第二天学习25分钟休息25分钟，接着再学习10分钟，这样循序渐进的来。或者可以第一天学习2个25分钟，中间休息25分钟，第二天学习2个26分钟休息26分钟，循序渐进到某天学习2个30分钟中间休息30分钟，你就可以把2个30拆分成2个25加1个10分钟，反正就是这个意思，总学习时间要循序渐进的来。

以跳绳为例，我第一天跳了50个，然后每天增加5%，现在每天跳500个左右。但是这个累加也不能一直加，比如到300的时候，可以每周增加5%了，这个还是看每个人的身体情况，有段时间把膝盖跳崴了，不得已休息了1个月。学习也是一样，每天按这个加到后面也不行，你可以到一定程度后减少增加的频率。

所以你可以先定一个总目标，再将总目标分解下，按5%的进步来逐日的增加，而不是上来就整个大的，身体也受不了啊。

总结下，每天进步5%，到一定程度后可以一周进步5%或者一个月进步5%，到达每日目标极限后一定要适可而止。

 

五、总结

上面是我这段时间学习和实践得到的一些心得，另外还可以说的是，可以将目标写出来，放在显眼的位置，时时提醒自己。对于小朋友的教育，我再摸索下，以后再写一篇。