舒尔茨自律训练法
http://wenku.baidu.com/view/71dd1c31b90d6c85ec3ac6c8.html
冥想不同于静坐,可以说静坐只是冥想的第一步。
静坐强调的什么都不想,而冥想强调的是“想”。
冥想通过静坐达到放松的目的,但是不是什么都不想,而是在放松的后可以通过想象重塑自己的潜意识反应的的方法,当然大多数人可以通过想想自己处在一个放松舒适自然环境,起到放松身心的结果。
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在这方面,毒师的坐禅和当代的瑜伽中有许多可以工人借鉴的地方。因为我们所说的冥想也和她们一样要求“入静”,但两者的区别是,坐禅和瑜伽要求的“入静”是“入定”,即一个人进入某种冥想状态后,心中不能有意思杂念,极力驱动自己的大脑进入一种空旷无物的世界,让大脑充分享受无忧无虑的轻松;而我们说的“冥想”,却不是让人不想东西,而是让人“收敛一切心神”,。。。舒尔茨自律训练强心健身术(http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a81108a0100t011.html)
舒尔茨自律训练法分为六个阶段:
一、我的胳膊沉沉的,重重的。(http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a81108a0100t011.htm中有具体步骤)
二、我的胳膊热热的,热热的。
三、我的呼吸轻轻的,长长的。
四、我的心跳轻轻的,慢慢的。
五、我的肚子热热的,热热的。
六、我的额头凉凉的,凉凉的。