冥想呼吸
方法1
深呼吸法
关键词语:直背、扩胸、深吸慢呼、最大限度、收紧重心
呼吸有调节自律神经、保持精神安定的作用。在压力重重的紧张状态下,呼吸相应地变得浅且短促,同时自律神经发生紊乱,导致心绪躁动,难以平静;相反,冥想正是要求我们在深沉、平稳的呼吸中进行。
那么,怎样才算是真正的深呼吸呢?是不是卯足劲吸气和呼气就可以了?不是。经常采取坐姿工作的人很容易导致驼背和胸部内含,此时就算你再用力,吸入肺部的新鲜空气也是有限的,因此,我们首先要掌握正确的姿势:
——挺直并舒展背部;
——肩部不要用力,自然平置;
——有意识地放松胸部,使横膈膜不受压迫。
准备好了吗?保持这样的姿势,我们一起来做深呼吸:
——轻轻呼气之后,用鼻腔慢慢吸气,让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气;
——保持姿势,有节制地让腹部施力,使吸入的空气缓缓呼出。此时要找到身体的一个重心点,对女性来说就是会阴部,然后在收紧重心点的同时腹部用力,最大限度地呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时,腹部也正好收缩到极限。