time manage

一、概念

1、

• BOJ:参考戴维·艾伦书籍，人没有足够的毅力去约束自己
• 四象限不实用性，MAA

2、

• 高难度：上午或精力
• 简单零散：集中大块时间
• 四小时一次机动时间
• 足够宽松，避免密集

3、

• 定义行动，避免想法：具体非常详细行为
• 量化

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二、碎片化

文件命名是个好习惯，确定命名规则

碎片化时间分解：标签化

IFL对抗干扰：

• 内部：杂念剪切 ==> 记录 ==> 减除记忆保护
• 外部：5s记录当前进度 ==> 对比待办清单 ==>处理（注意方式）

待处理清单：收集非处理状态

整块时间健身不容易，谨慎办卡

选择自己的方式、结合奖惩

WUU法则双闹钟：

• wake（提示时间）+up（劣势影响性）
• 早起意义行为

高效休息法：

• 练习小睡、小栖，
• 不要吝惜工具和保健品，DHA，不要否定借力，
• 避免晚间诱惑，
• 倒逼法

合适的安排机动时间：用于处理机动事件，没有则自由时间，切勿用于处理事件

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三、执行法：21天

自然计划：最重要的步骤 ==> 预演

长期任务wc法：空闲时间的计划

仪式性动作：给brain准备信号

执行的方法不是个人的能力，而是无法完成的挫败感（避免密集）

开心盒子

用坏习惯改正坏习惯：第一周记录；第二周养成坏习惯（固定时间），完成给自己奖励；第三周制造障碍

弈秋法：

• 导致分心的可能不是性格，而是分心之事和分心之心，
• 环境很重要
• 心情
• 预估时间

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拖延不是症，是态度

高蛋白，不油腻的食物，牛奶、鸡蛋、鱼油

先找梦想

三天保命法：一周满足四天