刻意练习行动手册
当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。
这是第一本在网易蜗牛读书上看完的书，看这本书使我相信使用合适的方法，通过长时间专注的有效努力，任何成年人都可以完成体力尤其是智力强相关的技能上的长足进步甚至重大突破。怎么能将此书中的知识吸收利用呢？
首先，行动的前提是破除错误的旧观念。
破除旧观念
一万小时定律
一万小时定律是错的，要想成为顶尖高手仅仅靠单纯的努力是不行滴。简单重复的累计一万小时的练习并不能帮助你成为该领域的顶尖高手。
一万块砖头简单堆砌在一块还是一万块砖头，只有工程师设计施工，经过精心布排之后才能成为雄伟的建筑。
- 成功并不与练习时间完全成正比，天赋虽然不起决定性作用，也会是一大影响因子。
- 练习的效果并不与时间成正相关，与练习方法也很有关系。
- 任何行业都不存在一万小时的练习最低阈值。
以我的切身经历为例，我做 GSM 协议栈开发，目前以及累计快四年时间，但是很明显我的水平比起 2 年前并没有太大差别。还可以想想，如果一个傻子让他学习 coding 连续一万小时，会有效果吗？肯定不行啊。这个法则对的地方在于任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。。关于一万小时的讨论也可以参见万维钢老师的这篇博文怎样练习一万小时。
你的大脑依然强大
身体和大脑适应力极强，个人的潜能可以通过训练重新构筑。这句话是说给成年人听的，虽然大多数情况下小孩子的学习能力比成年人强，但是成年人却也常常低估大脑的学习适应能力。哎呀，年纪大了学不动了，我父母第一次接触智能手机就觉得学习来很费劲，要弃掉，但是也有 80 岁高龄老太太，退休后自学编程半年，开发新款游戏成码农呢。大多数人又会说，人家有天赋啊，人家有基础啊，真正电脑普惠也就是上世纪 90 年代，最多 30 年前那会儿老奶奶也 50 多岁了，有毛基础有毛天赋？
之所以大多数成年人无法做到老奶奶这么厉害，有如下几大原因：
- 根植在大脑深处的自我设限。最典型的思维错误就是出了学校我的这辈子的学习过程就结束了，而且随着年龄的增长我的学习能力也越来越不如年轻人，即便我努力去学也不可能达到年轻人的水平了，我可以放弃继续学习了。在现代的高速发展的社会里，放弃学习就是放弃自己，放弃掌控自我命运的机会。我个人觉得随着人均寿命越来越长，我们这一代人学校学习时间的占比会越来越低，也就是说即便毕业之后，还要不停学习大量的新技能，才能在这个社会里获得满意的生活状态。成年人的身体和大脑的适应能力远超一般人的想象，虽然成年之后的身体能力下降很快，但是心理学习能力依然强大，你的大脑没有变得静止，通过适当的刺激与训练，大脑自己可以使用新方法达到你想要的学习效果。
- 练习过程中过早的自我放弃。很多技能的习得需要长时间的有效练习，练习一首小提琴可能就需要半年时间，学会操作手机可能只要一周，如果期望在一周之内学会小提琴就明显不现实，成年人对学习曲线估计不足，就很容易过早放弃。
- 身体和大脑很少受到挑战。俗语就叫待在舒适区太久，白领几乎不用做什么重体力活，所以如果不锻炼身体机能就会缓慢退化，很多人一辈子只干一份工作，而且是花费很多时间练习很有局限性的一小部分，所以怎么可能发展出新技能？
- 懒。看书一小时就困，即便躺在床上睡懒觉也不愿意去游泳，每天就是肥皂剧，睡觉，吃饭，发呆，聊天，无聊，即便天才人物也要经过大量的有效训练才能达到高水准，更不要说普通的成年人了。
总结下就是，如果想在变化越来越迅速的现代社会立足，即便在离开学校之后仍然必须坚持学习，不断拓展新技能。虽然不及 20 多岁的能力，我的大脑依然具有强大的学习能力，足够发展出新的技能并达到可观的水准。学习新技能，使之达到一定的水准，仅仅依靠长时间高强度的刻苦练习还不够，还需要讲究合适的方法。
任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
有了上面的意识，就自然引出下面的问题，那怎么才是正确的方法？我该如何有效学习新技能呢？
刻意练习
下面以打篮球为例讲解刻意练习。
初级篇：有目的的练习
刻意练习的初级阶段是有目的的练习，与一般的散漫的练习相比，有目的的练习有如下几个不同点：
- 目标具体明确。这个月篮球罚球训练的目标是 50 次出手，罚中 30 次。为了达到这个目标，你会将目标分解成第一周投中 20 次，第二周投中 25 次，直到最终达成目标。定义明确的具体目标，可以有效运用于引导你的练习。
- 高专注度。要想取得进步，必须完全把注意力集中到你的任务上。如果投一会儿篮球，看一会风景，然后再歇一歇再停一停，训练效果可想而知。专业水准的篮球运动员必然专注于自己的训练目标，并且在训练过程中保持高度专注。
- 及时准确的反馈。幸运的是，投篮是一个反馈非常直观的运动，有没有投中一目了然。如果投不中，你就会自己思考，为什么总是失败？动作不标准？角度不准确？还是力量不够？或者还有其他什么问题？不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。他会迫使更加系统更加全面地磨砺技能，精进技艺。
- 走出舒适区。对于任何类型的练习 ，这是一条基本真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。我的关于协议栈的知识在两年前已经基本停滞，很大的原因就是那时的技能已经足以应付工作中 95% 以上的内容，没有被动或者主动地去学习别的知识的压力和动力，我一直舒服地呆在舒适区，就像呆在温水里的青蛙。要想取得进步，每次都精心挑选下训练的目标，挑战下处在自己能力边界的事情，让自己有那么点不舒服不顺手，但是又不至于远超过认知负担而心生畏惧，操作熟练之后你的技能也就获得提升。
以上是这本书里的观点，我还要补充一条，
- 足够的训练强度。一个月读一本书和一年读一本书的效果是不同的，一天读 10 页和 10 天读 1 页的效果肯定也不同。训练强度需要适度，过于密集超出大脑的认知负担不仅容易产生疲劳感，而且吸收理解的内容并不会增多，过于稀疏则不足以在大脑内形成相关记忆，训练效果近乎于无。
进阶篇：刻意练习
其实如果能够做到有目的的练习中提到的几点，假以时日几乎可以肯定，每个人的技艺都能达到比较高的水平，但是如果要成为领域中的顶尖高手，仅仅做到上面的几点还不够。那还需要做些什么呢？刻意练习。刻意练习是有目的的练习的进阶版，它包含了之前的所有特点，除此之外，它还包含了其他两个重要的不同的地方：大量复杂丰富的心理表征和刻意模仿。
心理表征
顶尖高手和优秀选手之间的重大差别在于，杰出人物经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。维基百科上的解释是
A mental representation (or cognitive representation), in philosophy of mind, cognitive psychology, neuroscience, and cognitive science, is a hypothetical internal cognitive symbol that represents external reality,[1] or else a mental process that makes use of such a symbol: “a formal system for making explicit certain entities or types of information, together with a specification of how the system does this.”
翻译过来的大意就是，心理表征是外部现实在内心世界的符号映射。书中举例盲棋大师记忆，同时可以和十几个人下棋，而且不看棋盘可以迅速判断局势的优劣，很短时间就能明确对弈的策略，而普通人即便睁眼看棋看到的也只是分崩离析的棋子。大师与普通人的区别，不仅在于对棋子位置的编码记忆，而且在于棋子之间的联系和全局宏观形式的把握上。一方面，心理表征使大师着眼于全局来观察，看到 “一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察 “一棵树”。
象棋大师看一眼棋局就能知道双方力量的悬殊差距，以及目前可行的致胜策略；优秀的球员具有超强的球场解读能力，可以感知各个球员的移动方向，与那些球员的互动最为重要，什么时候传球什么时候奔跑能做出更好的决策。书中举例数字记忆的实验者，每次将自己听到的数字分为若干组，每个组包含 3 个或 4 个数字，然后将这些组编码到长时记忆中，变成有意义的记忆，再将这些记忆与检索结构关联起来，这样一来，他能记住接下来的数字组是哪些。
心理表征将复杂抽象的事物进行重组、抽象、转化和编码，使其具象化符号化存储在我们的大脑中，将短时记忆转化成长时记忆，这样利用之前具有的记忆优势就可以在短时间内迅速处理大量的信息，很快做出最优决策。杰出人物的心理表征包含从宏观到微观的各个层面，巨细无遗，层次丰富，架构完整，因而处理专业问题得心应手。
刻意练习
- 实施步骤
刻意练习的基础是有目的的练习，除了之前提到的几点之外，还需要做到如下几点（需要说明的是，虽然这些目标之间有一些先后顺序，但是在实际操作过程中并没有明显的界限，互相之间可以互相促进，而且每一条都可以根据训练情况更改）：
- 模仿导师。追随行业的杰出人物，得到他们的指点是提高自身技能最有效的方法，如果不能得到指点，针对性地思考他们都做了什么，使自己从同一个行业或者领域中那些成绩不太卓著的人之中脱颖而出，同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。
- 精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
- 专注和努力至关重要。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
- 大量重复的有针对性的练习。 有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
- 跨越停滞阶段。跨越停滞阶段的一个有效方法，是以新的方式挑战自己的大脑或者身体。比如，变换日程，减少或者增加重复的次数，增加训练的花样，反复练习专攻弱点。
- 保持动机
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
长期保持有目的训练的人们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花 1 个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
- 弱化停止脚步的理由。找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。除此之外，还需要做两件有益的事情：保持充足的睡眠并保持健康，将练习课时间限制在 1 小时之内。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入 70% 的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。
- 强化坚持下去的理由。培养良好的习惯，并坚持相当长的一段时间；经过一段时间之后，如果技艺上有所进步，反过来这种技能本身就可以成为你动机的一部分；相信自己可以成功；将对同一件事情感兴趣的所有人狙击起来，或者吸引他们加入一个现有团体，大家制定相似的目标。
