伯恩斯新情绪疗法

推荐给轻度抑郁者的好书。

有段时间心情抑郁，严重怀疑自己，偶尔看到《伯恩斯新情绪疗法》这本书，对照认知扭曲的十大罪状，发现自己招招中到膝盖上，列出来警醒自己。真是错误的心理源于错误的思维！

非此即彼思维：你用非黑即白的思维模式看待世界，只要你的表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。
以偏概全：在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而至。
心理过滤：你单单挑出一些负面细节反复回味，最后你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光。
否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或那样的暗示自己 “它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持。
妄下结论（包括读心术、先知错误）：你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此。
- 读心术。如果发现他人的行为不尽如人意，你就认为是针对你的，对此你也懒得去查证；
- 先知错误。你觉得事情只会越来越糟，对这一预言深信不疑。在你看来，它就是铁板钉钉的事实。
放大和缩小（或称 “双目镜把戏”）：对于你的错误或他人的成就等方面，你往往会夸大它们的重要性。但对于你的优点或他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小，把它们看得微不足道。
情绪化推理：你认为，只要有负面情绪，就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想：“我感觉得出来，所以肯定就是真的。”
“应该”句式：你习惯于用 “我应该做这个” 和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。“必须”和 “应当” 这类句式也会让他人产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪就是内疚。当你把 “应该” 句式强加于他人时，你会产生愤怒、沮丧甚至仇恨的情绪。
乱贴标签：这是一种极端的以偏概全的形式。此时，你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签：“我是个废物。” 如果有人惹恼了你，你又会给他贴上消极的标签：“他真是个讨厌鬼。” 乱贴标签指的是用高度情绪化、充满感情色彩的语言来描述事物。
罪责归己：即使某些外界消极事件你根本不需要负责，但你却认为自己是罪魁祸首。