📍 Pinpoint 04

剪贴簿

Ⅰ 量力而少行，欲速则不达

◆ Don't do more today than you can completely recover from by tomorrow

提问：首次到达南极点的科考队属于哪个国家？
A. 挪威
B. 英国

[英字|Matt D'Avella]那些自律博主没有告诉你的关于效率的事情

这是一个颇具寓言意义的历史事件。

彼时，从未有人类涉足南极点。两支队伍出发了，一支来自挪威，另一支来自英国。
英国的队伍采取的是一种不安的卷王模式（insecure overachiever path），每天尽可能走最远路程，20、30 甚至是 50 英里，如果天气允许的话。
这样做的后果是每天的路程数大起大落。在天气好的日子，英国队能走多远就走多远。但这也意味着他们在天气恶劣的时候疲惫不堪，一寸都没往前挪。不仅如此，还因为当天毫无进展背上了心理包袱。英国的科考队员在那样的日子里郁闷不堪，在日志里写道：“在所有尝试做到这一点（率先到达南极点）的科考队当中，我们面临的是最恶劣的天气。”
而挪威的队伍是怎么做的呢？天气好的日子，前进 15 英里，不多不少；坏天气的日子也同样如此，15 英里，不多不少。
在距离南极点 45 英里处，事情变得更加复杂。挪威队拥有完美的天气条件，极其适合雪橇出行。他们知道，如果奋力一搏，就能在一天内到达。他们也不知道英国队的位置，只知道英国队比他们领先。但他们没有尽力猛冲，而是把这 45 英里均分到三天里。
结果是挪威队全员毫发无伤，比英国队提早到达三十多天。不仅如此，他们还保留了足够的精力和健康，让他们能够全员生还，千里迢迢回到挪威。
与之形成对比的是，英国的科考队员在回国途中悲剧地死去。

◆ 微习惯：小到不可能失败，反倒能坚持下来

把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”

微步骤之小会让我们感到荒唐，这可能是社会标准、更高更大的思维习惯以及自尊心导致的。“我能轻松完成 20 个俯卧撑，”一个人可能会这样想，“所以没必要说只做 1 个。”但这种思维只考虑到了一种力量（身体力量），而每一个可能的行为——比如 20 个俯卧撑——同时还对意志力有要求。如果你动力满满、精力充沛而且体形良好，那么 20 个俯卧撑也许不会“消耗”太多意志力。可是如果你已经有点累了，而且并不太想这么做，那么不仅你的意志力水平较低，这个活动还会“消耗”更多意志力！人们在设定目标时经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定到了实施行动的时候，他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。紧接着，他们和不愿（向理想状态）转变的大脑战斗，而且注定会输。可是这一次，我们要骗过大脑，赢得意志力的比赛。
我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。对于大多数人来说，下面这些例子听起来就小得不可思议：
“一天 1 个俯卧撑？”你在开玩笑吧！
“每天扔掉一件物品？”毫无价值！
“一天写 50 个字？”你什么也发表不了！
你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能——如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧。如果你今天抵触做 1 个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上；如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么可以简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子；如果你的微习惯是每天写 50 字但内心有抵触情绪，那就打开文档，写一个字。因为你的微习惯已经“小得不可思议”了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住，你可以用这个方法。
微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。想看看更多富有操作性的微习惯策略思路，可以访问 minihabits.com 网站。
把想法变小和把微习惯变小一样重要。你必须像接受完整目标那样接受微目标。这就意味着如果你实现了微目标，今天你就成功了。如果能做到这一点，你就会得到你想要的“大”收获。

—— 斯蒂芬·盖斯《微习惯》

Ⅱ 不按部就班地学习

◆ 不要“学习”（Don't Study）

我从不“学习”。我会阅读课本，复习笔记，也会做作业和各种练习，但是我从来没有进行所谓的“学习”。如果没有明确自己究竟想达到什么目的，就去不停地“学习”，实在是对宝贵时间资源的浪费。所谓“学习”得多，未必收获得就好。
卡尔·纽坡特（Cal Newport）──《如何在大学里脱颖而出》的作者，宣称自己憎恨“学习”这个词：
“这是一个模糊、容易产生歧义的概念，学习这个词给大多数学生增加了太多的精神压力。他们认为如果不能一直待在图书馆、坐在书桌前沉思苦读，就会有负罪感。于是学生生活变成了一种持久的自我斗争过程──总是试图多‘学习’，但总是感到收获少。这就好像总是做出一副吃饭的样子，但是吃下去得不多，消化得不够，吸收得也不好，如此这般学习效果怎么可能好呢？”（Cal Newport："Studying with Kirstie Alley，Decoding the Quarter System，and Coping with Early Classes"，http://calnewport.com/blog/?p=258.）
不用“学习”这个笼统的容易产生歧义的词，我们只定义学习过程中需要做的那些活动。对我来说，下面这些具体的活动，就是我取得好成绩需要做到的事情。
（1）阅读材料。
（2）完成各项作业和在课堂上做笔记。
（3）应用整体性学习方法处理某些难点。
（4）考试前，针对学习材料做一次笔记流。
我列的清单是最精简的，你可能会列出更多东西，问题的关键不在于我有这么一个清单，而是首先要列出这么一个清单。除非把学习需要做的具体活动列出来，否则你可能花费大量的时间在所谓的“学习”表象上，而不是真正地学会了什么。

—— 斯科特·杨《如何高效学习（Learn More, Study Less）》

◆ Tim Ferris 的 CaFE 学习法

Tim Ferris 的 CaFE 学习法：
CaFE = Compression + Frequency + Encoding
（压缩 + 频率 + 解码）

CaFE 学习法的详尽介绍见这篇 Medium 文章

正是看这期纪录片了解到了 CaFE 学习法，但是片子并没有展开阐述：
蒂姆·费里斯实验 第3集（bilibili）

4 天，从只会说菲律宾语的“谢谢”，到流利使用这门语言完成一次 6 分钟的电视直播采访。虽然有语言专家和寄宿家庭的帮助，也可以说相当不错了。

文摘

治愈即杀害

新自由主义精神政治创造了越来越精明的剥削形式。无数的自我管理研习班、动员周末、个性发展讨论课或者大脑训练课程都为自我优化和效率提升提供了无限的可能性。它们都受新自由主义统治技术操控，这样的统治技术不仅扼守着人的工作时间，还要霸占整个人和他的注意力之所及，也就是霸占完整的生命。它找到了这个完整意义上的“人”，并且要让这个人全部为我所用。

新自由主义要求自我优化只是为了让体系能够无差错运转。它认为，为了提高效率和成绩，应该将闭塞、缺陷和错误这些问题治愈。为此，它要将一切都变得可以进行对比和测量，要让一切都服从市场逻辑。对美好生活的释然才能促进自我优化。自我优化具有必要性，只是为体系所迫以及可量化的市场成果的逻辑。

君权时代是撤销和盗取商品及服务的驯化的时代。君主权力表现为支配权和征收权。相反，规训社会依赖的则是生产，是积极地创造工业价值的时代。真正获取价值的时代已经消逝。价值在今天的金融资本主义时代甚至被彻底销毁。新自由主义政权开创了衰竭时代。现在，被利用的是精神。因此，像抑郁或者过劳症这样的精神疾病与这个新的时代如影随形。

针对上面这种情况，美国的励志书籍提出了一种万灵药（Zauberformel），名曰“治愈”（Healing）。它阐释的是，自我优化是如何打着效率和成绩的旗号，把那些机能衰退（funktionelle Schäche）、精神阻滞（mentale Blockade）的症状治好的。这种持久的、完全与体系优化并行的自我优化是具有毁灭性的。它导致精神崩溃。自我优化被证明是毫无保留的自我剥削。

新自由主义在自我优化方面的意识形态发展出一系列宗教式的，准确地说是狂热的特点。它呈现出新式主体化模式。对自我（Ich）的不断加工越来越像新教徒的自我审视和自我检讨，在新教徒身上，它们是被当作主体化技术和统治技术使用的。人们寻找的不再是罪行而是消极的思想。“我”（Ich）又一次把自己当作敌人进行自我缠斗。今天，新教的传教士就像经理人和励志讲师那样传播着具有无量功绩和无限优化的新福音。

具有人性的人（Person）不完全听命于这种确证。不会进行否定，生命将枯萎成“死的存在”。恰恰是否定保持了生命的活力。经验（Erfahrung）的根本组成部分是痛苦（Schmerz）。单纯由积极情感和心流体验（Flow-Erlebnis）组成的生命不是人的生命。在人的灵魂中之所以存在深植其中的焦虑，就是因为否定的存在：“那种处于不幸时灵魂的焦虑，滋养了灵魂的坚毅……灵魂对不幸的担当、坚忍、透达、因利乘便所体现出的创造性和勇气，以及灵魂中曾经拜内心、隐私、面具、智力、诡诈、膨胀所赐的东西，不都是在痛苦和滋生更大痛苦的过程中获得的吗？”

对无限优化的要求甚至利用了痛苦的因素。著名的美国励志讲师安东尼·罗宾斯（Anthony Robbins）写道：“如果您确立了目标，请遵从永无止境的改进原则（CANI：Constant Never Ending Improvement）。永无止境的改进原则承认人人都会感知到的永远进步的愿望。由不满和忐忑不安所导致的压力会变成动力。这是一种您生命中需要的痛苦。”只有那种用以达成优化目的的痛苦才会被忍受。

确证的暴力和否定的暴力一样具有破坏性。新自由主义精神政治以其意识工业（Bewusstseinsindustrie）摧毁了人的灵魂，使之无异于一部主动运转的机器（Positivmaschine）。新自由主义政权的主体因自我优化，即因被迫产出越来越多的成绩而走向衰亡。这就证明，“治愈”即杀害。

—— 韩炳哲《精神政治学》

音乐

专题 • 告别夏天

（推荐第二、三首连起来食用）

角松敏生 - No End Summer



山下達郎 - さよなら夏の日



杏里 - Remember Summer Days



大瀧詠一 - 夏のペーパーバック

闲聊

这一期分享一个lifehack😂
难吃的橙子可以用来当固体香味剂，需要鼻子凑近闻的那种。
用指甲刮一刮外皮使其持续释放清香，在平均温度24-30度的情况下，放1个月也不会坏。

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