健康自检表——现在发现还是挺有用的
心智及心理能量
No.68:我总觉得有太多事要做，走路、说话、办事的节奏比平时快
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.69:我缺乏内在动机，对什么事都提不起兴趣
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.70:我紧张或过度焦虑
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.71:我会过度兴奋
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.72:我不顺心时容易发火或情绪波动大，或有时会有不恰当的行为举止
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.73:我缺乏能量，觉得很累; 或感觉“精力耗尽”
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.74:我爬楼梯时双腿发软或喘不过气来
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.75:我会感到不真实（比如说觉得身体的一部分不属于自己或周遭的事物很怪异）
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.76:我在生活中没有体验到充实感
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.77:我对生活或家庭不满或厌倦
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.78:我对自己会自责
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.79:我有时会对自己在此生中会不会获得成功感到疑虑
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.80:我觉得自己不如别人或自己没有价值
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.81:我倾向看到事情的负面
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.82:我觉得自己很失败或前途渺茫
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.83:我有失控感或突发的惧怕感
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.84:我容易生气或怨恨他人，或我情感容易受伤
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.85:太忙乱的时候我觉得自己快要疯了
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.86:我的脑子飞转或自己不能放慢思维
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.87:我担心患有躯体疾病、心脏病发作或死亡
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.88:我害怕孤独、担心被孤立或被遗弃
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.89:我担心会发生可怕的事情(家庭、工作、健康、死亡)
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.90:我不知道生命的意义是什么，或觉得生活很无聊、空虚
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.91:我经历了失落的痛苦（离婚、失恋、分居、亲人去世，失去工作），我很受挫
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.92:我认为假如我死了，就可以摆脱所有痛苦与烦恼，而且会让别人生活得好些
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.93:我有自我伤害倾向或无法自控自我伤害的欲望
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.94:我有自我伤害行为（打自己、抓自己、用头撞墙）
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.95:我习惯开快车（或做一些刺激的事情），不在乎是否安全
完全没有
较少
有时
经常
总是
原生家庭
No.96:小时候，妈妈和/或爸爸不在旁边照顾我，主要是其他亲人照料或由他人抚养长大 （如果小时候被送到外婆家长大，父母不在身边，选择“总是”或“经常”;如果是外婆照顾，父母在一起住，那可以选“有时”;如果大多是自己的父母照顾，选择“很少”或“完全没有”。）
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.97:小时候，我有不被父母或者抚养人关注的感觉
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.98:小时候，被父母或是抚养我的人打过或语言指责
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.99:小时候，家里有激烈冲突、打架或吵架
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.100:小时候，抚养我的人或幼儿园的老师对我严厉，幼儿园或者学校同学侮辱我，我会感到不安
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.101:小时候，父母或养育我的人对我严厉，有许多家规要我遵从
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.102:小时候，我从不说谎话
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.103:从小学到高中，我的主要精力都在各类学习上，较少有时间培养自己的爱好或与其他伙伴一起玩
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.104:小时候，我经常独处，没有小伙伴
完全没有
较少
有时
经常
总是
未定义
在上次做完压力自检后，您在以下哪些方面有调整？（多项选择）
1)我能坚持每周四次以上的锻炼
2)我调整了饮食习惯，减少肉类食品，增加谷物类、蔬菜、水果
3)我能在十二点前入睡，每天睡眠时间达到6-7小时
4)我开始减少抽烟，控制喝酒的量
5)我开始培养自己的爱好，业余时间和同事、朋友一起活动
6)我改善了与妻子/丈夫、小孩、父母的沟通
7)我改善了与上司和同事的沟通
8)我开始学会自我认可、自我激励，不等待上司表扬
9)我开始管理自己的情绪，不轻易发火或指责下属、同事
10）我开始重视自己的身体，正常参加身体体检，并听取医生建议。
11）我开始重视自己的心理健康，如果长期睡眠不好或感到焦虑、抑郁，会主动咨询心理医生和听取建议。
个人行为习惯
No.1:我吃的食物不健康或吃得太多,（如过多肉类或油腻的食物等）;（不健康饮食指“过多肉类、过油腻、过高热量”，均衡饮食包括“谷物、蔬菜、水果、含丰富蛋白质的鱼、肉、鸡蛋类”。即使非常注意饮食健康的人，这题也可能会选择“有时”或“很少”，因为很难避免偶尔的非健康食品摄入。）
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.2:我没胃口或食欲减退
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.3:我通过吃东西来缓解压力
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.4:我没有锻炼（每周坚持4次，每次40分钟以上，是“经常锻炼”，选择“很少”。每周锻炼2次，每次40分钟以上，选择“有时”。每周锻炼1次，选择“经常”。从不锻炼，选择“总是。”。）
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.5:我睡觉前思绪起伏，考虑许多未完成的事，难以入睡（每周四次以上为经常）
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.6:我睡得很少(每天不足5个小时)（最近两个月来，如果每周睡觉有四次以上不足5个小时，选择“经常”。）
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.7:我的睡眠难以使我恢复精力
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.8:我很难入睡，如果半夜醒来就更难入睡，或我要借助安眠药来维持基本的睡眠
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.9:我会几天几夜不睡觉，但头脑持续在兴奋状态（这两个月以来，每周出现过4次以上，选择“经常”。如果几乎每天出现，选择“总是”。）
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.10:早晨我昏昏欲睡、动作缓慢
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.11:生活中，我在任何时候都能保持沉着、冷静。
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.12:工作之余，我不会花时间去博物馆、剧院等（如果一年内去博物馆、剧院1-2次，可以选“经常”。每月都会去，选择“较少”。）
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.13:我业余时间呆在家里或宿舍休息；或我不喜欢出差
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.14:工作以外的读书或学习新东西没有什么兴趣
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.15:我除了工作没有什么爱好
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.16:我花大量时间上网，不能离开电脑或手机
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.17:我抽烟
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.18:我喝酒（每天喝酒或一周四次以上，选择“总是”或“经常，”每周1-2次，选择“有时”）
完全没有
较少
有时
经常
总是
关系
No.19:我跟父母沟通有困难或很少沟通
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.20:我几乎没有和家里人吵过嘴。
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.21:我在家没有精力和兴趣与家人沟通，在家里我感到孤单
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.22:我会在家人面前发脾气
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.23:我对妻子/丈夫了解不多或沟通有困难
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.24:我的妻子/丈夫不关心我，或我不关心妻子/丈夫
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.25:出门在外, 我和妻子/丈夫没有什么联系(电话、电子邮件、短信)
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.26:我生气时打孩子
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.27:我不太了解孩子，或没抽时间与孩子交流
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.28:我的孩子害怕我，或与我有距离
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.30:我在工作以外没有社交生活
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.31:其他人和我打交道觉得我要求太苛刻或是挑剔
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.32:或与人交流时，我打断别人的话题
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.33:我没有亲密的朋友，或我喜欢独处，不习惯与人交流
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.34:我倾向指责别人
完全没有
较少
有时
经常
总是
工作
No.35:我担心工作会出错
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.36:我对我的工作缺乏兴趣或厌倦
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.37:情绪不好丝毫不会影响我的工作。
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.38:我召集晚上开会或晚上参加会议，或很晚还在处理工作
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.39:我对自己有高的绩效标准，或我期待别人也按我的标准工作，达不到标准我很生气
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.40:我不表扬别人
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.41:我遇到挫败或压力大时，很容易向同事发脾气
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.42:我工作任务太重无法应付、身心疲惫
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.43:如果上司不给我正面反馈，我很受挫
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.44:我不易果断做决定，或我害怕犯错误
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.45:我觉得被忽视，工作责任不大或工作量不足
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.46:我害怕与上司沟通，或与上司沟通困难
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.47:我的团队气氛不和谐
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.48:我很难和同事沟通或我跟客户沟通有困难
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.49:我怕被批评或我很难给别人负面反馈
完全没有
较少
有时
经常
总是
身体状况
No.50:我心跳过速，心律不齐或心脏搏动增强
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.51:我感到胸痛、胸闷或压迫感
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.52:我感到呼吸困难或有窒息感
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.53:我的脚趾或手指感到刺痛或麻木
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.54:我的胃部感到不适或抽紧感
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.55:我便秘或腹泻
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.56:我做的每件事情,注意力都是非常集中的。
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.57:我感觉思维迟钝，很难集中注意力，或记忆力减退
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.58:我头痛、颈或背部疼痛，或经常肌肉紧张
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.59:我经常出虚汗或感到忽冷忽热
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.60:我咽喉有梗阻感
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.61:我手经常颤抖
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.62:我双腿僵硬或发软
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.63:我感到眩晕、头晕或行走不稳
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.64:我感到疲乏，虚弱或易疲倦
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.65:我觉得惊恐或坐立不安
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.66:我体重过重或过轻
完全没有
较少
有时
经常
总是
No.67:我患有慢性疾病（心脏病、高血压等）(可不答)
完全没有
较少
有时
经常
总是
