一念之转的咨询步骤

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在一念之转这本书里,这是一个自己操作的作业单,但是,我经常把它用在临床中,基本好用。尤其在家庭关系中和婚姻关系中。我会让我的来访者做以下操作,通常都有很好的效果。我的用法通常是就来访者的对对方的期待下手然后进入四句问话,就水到渠成了,我之前不愿意讲课讲,就是要讲太多东西,不过找到书就好了,你可以看书,当然,也可以直接这样用,也可以。

 “转作业单”

 

首先,把你的想法全写在纸上,但暂时仍不宜 用“四句问话”來反躬自问,这需要留待稍后再說。先挑选某个人,或某个境遇,用简短的句子写下來。切记,请将谴责或批评的指头先朝外。你可以根据目前状态来写,或是从你五 岁或二十五岁的眼光来写。但,千万不要针对自己。

 

 

请简单地填写一位你无法完全原谅的人。回想当时的冲突场景,感受一下你的愤怒或痛苦,此刻不必反省自己的表现,只需诚实地写下你心里对那人的不满。

 

1.谁让你感到愤怒、挫折、迷惑,为什么?谁激怒了你?他有哪些地方是你不喜欢的?

 

我对(人名)              感到              ,因为                         

 

                                                                            

 

(例:我对我爱人感到很生气,因为他不肯听我说话、不肯定我,我说的每件事他都要反驳)

 

2.你要他如何改变,你期待他怎么表现?

 

我要(人名)               去做                                              

 

(例:我要我爱人承认他错了,并向我道歉)

 

3.他应该(或不应该)做、想、成为,或感觉什么呢?你想给他什么样的忠告?

 

(人名)              应该(或不应该)                                    

 

(例:我爱人应该照顾好他自己 ,他不应该老爱跟我争辩)

 

4你需要他怎么做,你才会快乐?

 

我需要(人名)                去做                                         

 

(例:我需要我爱人听我说话,并尊重我)

 

5此刻,他在你心目中是怎样的人呢?请详细描述一下。

 

(人名)                                                                       

 

(例 :我爱人不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、做事没原则,而且不关心别人)

 

6.你再也不想跟这个人经历到什么事?

 

我再也不要(经历到)                                                      

 

(例:我再也不要感受到我爱人对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟,毁掉他的健康)

 

反躬自问”

 

 

现在花点时间让自己经验一下“转念作业”。请先看你写在作业单第一道问题的第一句答复,并依照下列提问來反问自己:

 

1.那是真的吗?

 

这时我通常会要求来访者闭目放松,回到内在,自己与自己的交流,要求来访者臣服于自己的体验,而不是回答我的问题。

 

2.你能百分之百肯定那是真的吗?

 

如果来访者第二问的答复是肯定的,那么继续下一个问题。如果来访者不够确定或明显不安,这时,需要暂停下來,可以让他不断的重复他不确定的话,看看可否带出来什么,有时问题在这里便得到了解决。

 

3.当你持有那个想法时,你会如何反应?

 

要求来访者“当你持有那个想法时,你会怎样对待自己,怎样对待你所谈及的那个人呢?你会做什么事?请具体列出來,把你的各种举动条列出來。” “当你有那个想法时,你会对那个人说什么呢?把你要说的事一一列出。当你相信那个想法时,你如何过日子呢?把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。你身体的哪个部位会产生这种感受呢?它如何表达出它的感觉呢(打颤、发热等等)?当你持有那个想法时,你会在脑海裡不断自言自语些什么呢?

 

4.没有那个想法时,你将会是怎样的人呢?

 

请闭上眼睛,安静等候。想象这一刻你没有那个想法,或想象你站在那个人(或那情境) 面前,而如果你从未有过那个念头,这时,你看到了什么?感受如何?情况会有何改变呢?请你把没有那个念头时的各种可能狀况都列出來,例如:在相同情境却没有那个想法时,你对待那个人的方式有何不同呢?你内心会觉得更善良一些吗?

 

反向思考”

 

要做反向思考,就必须重写你的答复。这一次全部把它写成你,把先前对方的名字全换成你自己,用“我”来取代“他”或“她”。

 

例如:“保罗应该善待我”,反转成“我应该善待我自己”,而且“我应该善待保罗”。另 一种反向思考是一百八十度完全相反的型态:“保罗不应该善待我”;他不应该善待,是因为他没善待我(从我的观点來看)。这与道德无关,纯粹谈事实真相而已。 (临床上,我一般会做第一种,没有试过第二种)

 

 

继续反躬自问”

 

针对反向思考的答案,回答原来的四个问题:

 

1那是真的吗?

 

2你能百分之百肯定那是真的吗?

 

3当你持有那个想法时,你会如何反应呢?

 

4当你没有那个想法时,你将会是怎样的人?

posted on 2016-03-01 09:12  风雨者2  阅读(180)  评论(0编辑  收藏  举报

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