Powerful Sleep 笔记[如何睡得好]
摘要：如何睡得好：早上去锻炼，晚上睡前三个小时内不要运动白天获得足够的光照，最好是太阳光，但别晒伤。中午午休，不要超过45分钟，短比长好。因为若Nap时间过长，会进入深度睡眠，醒来后会感到睡不醒尽量在一个睡眠周期的末尾（REM睡眠状态）醒来，这样醒来会有活力。可以通过尝试确定最佳睡眠时间,入睡时间每次间隔20分钟，尝试最佳时间。在周末，按平时的作息表起床。不要“补觉”，这样没作用，而且有坏处。中午来个45min内的Nap更好。保持一个恒定的睡眠时间。不要“明天我要早起，所以今天要早睡”。改变睡眠时间会让你睡不着，而且睡得不深。咖啡因可以呆在血液中长达7个小时。中午喝一杯，晚上就可能睡不好。。尽量少喝
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posted @ 2011-10-06 20:54
