Powerful Sleep 笔记[如何睡得好]

如何睡得好：

1. 早上去锻炼，晚上睡前三个小时内不要运动
2. 白天获得足够的光照，最好是太阳光，但别晒伤。
3. 中午午休，不要超过45分钟，短比长好。因为若Nap时间过长，会进入深度睡眠，醒来后会感到睡不醒
4. 尽量在一个睡眠周期的末尾（REM睡眠状态）醒来，这样醒来会有活力。可以通过尝试确定最佳睡眠时间,入睡时间每次间隔20分钟，尝试最佳时间。
5. 在周末，按平时的作息表起床。不要“补觉”，这样没作用，而且有坏处。中午来个45min内的Nap更好。
6. 保持一个恒定的睡眠时间。不要“明天我要早起，所以今天要早睡”。改变睡眠时间会让你睡不着，而且睡得不深。
7. 咖啡因可以呆在血液中长达7个小时。中午喝一杯，晚上就可能睡不好。。尽量少喝这东西。
8. 吸烟睡不好。反正我不吸烟啦啦啦啦
9. 喝酒抑制深度睡眠和REM睡眠。喝酒+吸烟or咖啡=严重伤害你的睡眠系统。
10. 千万别喝酒+安眠药，会有危险。