直膝跳缓解腰椎间盘突出 腰疼 臀部肌肉疼痛

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年轻时爱压腿，下腰，后仰（腰疼后就不怎么做了）。滑冰，滑雪经常直挺挺向后栽倒。
第一次比较剧烈疼痛是在滑冰后，猫着腰在水池洗衣服。站直时把腰扭了。这就造成毛病。
后来每年基本疼一次。有时上马桶，突然起身，也会发病。
期间试过各种方法，压腿，倒立，撞树，撞腰。引体向上。在单杠上倒挂，做仰卧起坐，这个感觉腰部舒服些。
做旋风踢时，第二天腰就不行了。需要卧床一周。还有一次做公司活动，旋转往身上绑带子，跑步50米来回，也扭着了。
到后来腰一直隐隐不舒服，疼痛。
带孩子去公园跳绳，比赛半分钟看谁跳得多。开始差不多70-80直接。跳了几个回合。本来还怕跳的把老毛病犯了，没想到第二天腰部轻松了。
后来就天天坚持直膝跳。一定直膝，会感觉跳时腰部用力。可能锻炼了腰肌。
后来有次从1千米山顶下山，还要带孩子，第二天腰部疼的都没法下蹲了。但是还坚持直膝跳。腰疼迅速缓解，3天后就恢复了。

这样坚持2年，还是不敢动腰。只是拉单杠，引体向上。直膝跳。

又经过半年，慢慢开始敢做高位俯卧撑。也开始敢轻微压腿了。

又过1年后，现在基本不跳了。有时候还是腰不舒服，屁股后面大经疼。就揉揉。挺直腰板走路。压腿。俯卧撑。

平时多注意别让腰部着凉。洗碗、扫地都很伤害腰。

 

寻找合适自己的方法去做康复。一定是康复，不是锻炼。