【转】读枯燥的技术书时怎么集中精神？

开了博客，好好督促自己对于技术认真学习&改进！！

干掉自己容易分心&不能长时间看进技术书的问题

原文部分节选自http://www.cnblogs.com/smiler/p/3772700.html

阅读目的：

不同的目的所使用的方法不同，如果有可能把这个目的写下来，越明确越好。比如考试、三天之后出个报告、 读懂一个陌生行业的项目说明书、解决某个具体问题, 
大脑更喜欢具体详细的目标。 
目的明确后能估算出自己有多少时间，去收集资料、阅读和整理。

• 花一点时间计划一下准备做什么。
• 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
• 一个任务有了明确的最后期限能对时间的消耗有个判断，很多人都会在临近最后期限时效率大增。

 明确具体要解决的问题——细分任务——专心做好一块——最后期限

 

 

笔记方式：

• 采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
• 隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

大脑喜欢色彩和图像，在做笔记时可以用多种方式比如：思维导图、康奈尔、六色荧光笔。特别是用彩笔手绘思维导图，会让记得更牢。

知识地图

不管用哪种方式，手写、手绘、思维导图、PPT、摘录、书评都可以，个人经验是越花时间和精力效果越好。整理内容的同时，进一步的思考把内容变成自己，看看如何应用或归纳到个人知识体系中，把你学到的东西变成一个知识地图，一点一点的完善.。

同时要记得，在学习的时候就设想自己已经在向他人传授，用自己的话尽可能简单的去解释学到的东西。

 

 

容易分心怎么办？

我绝对地喜爱网络，但是， 不可否认的是网络使我们变得比以前更加思维不集中了。

我自己就是一个例子，并且我身边的每一个人也是一样：不间断地使用笔记本电脑，在浏览器窗口间转换，不停地检查iPhone, 在这里输入一下短消息，在那里回复一下......这就是我们的真实写照。

但对于完成工作而言，这不是一个好的方案。

 

当我们在不停地转换任务时，我们可能会觉得这是富有成效的一种表现，我们不停地在做着什么，但事实上，我们什么也没有完成。

 

我们只是被分散注意力了。

 

最近，我的一个朋友向我寻求帮助：对于她而言，由于存在很多干扰，顺利完成工作或者是专注于一件事变得十分困难。事实上，我们都存在这个问题。

 

我们都饱受分心综合征之苦。

 

分心综合征致使人们在课堂上不能够专心学习，不能够完成重要的或者棘手的工作，不能够专心创作，同样在生活中无法成为一个留心的人。

 

那么，治愈分心综合征的疗法是什么呢？

 

以下七种方法对于我很有效：

1. 觉察问题。当你在不停地转换工作任务，被社交媒介或者其他干扰所吸引时，你需要有所察觉。当你的思绪匆忙地转换时，你应该有所察觉。如果你没有养成察觉的习惯，你将永远无法克服它。这种意识/觉察能力随着时间的积累能够慢慢提升，通过开始集中注意力，并在自己重蹈覆辙时培养察觉的意识。

 

2. 认知你的主要干扰源。 你的思绪飘到了何处？什么事情总是吸引你？你的焦虑来源是什么？

 

3. 关注于一项任务。你可能有一个很长的待办事宜清单，但是你无法现在就全部完成它们。仅挑选一项任务来完成：学习任务，阅读任务，写作任务，一个拖延了很久的棘手工作。 你知道你应该完成这项棘手的任务，但是你的注意力被分散，这项任务也就被拖延了。（小贴士：我正在测试Mac的一款软件 One Task--极好的单任务待办事项软件。但别让寻找“完美的”待办事项分散了你的注意力。 ）

 

4. 清空一切。 关闭你不需要的程序。关闭电脑如果你需要它。或者，关闭浏览器，亦或关闭与此项任务无关的窗口。关闭你的手机或者调为无声状态并将它藏起来。仅仅将此项任务放在眼前。

 

5. 计时20 分钟。如果觉得20分钟太长，10 分钟，15分钟也可以。在此期间，你必须专注于你选择的任务，其他任何事情都不能做。一点也不能够转移到其他事情上。如果你在20分钟内就完成了任务，你可以在剩余的时间里选择下一个任务来完成（如果提早完成任务，重复这以过程），但是不能够转移注意力至干扰源。

 

6. 警惕思绪漂移。走神是不可以避免的。这也是分心综合征的一种表现。虽然只有你和你的任务，但是你依旧想逃避。你害怕集中注意力，害怕困难，害怕不适，害怕困惑/不确定性。 没关系。即使伴随着焦虑/恐惧，你依旧可以与任务共处。这焦虑/恐惧便是致使你分心的元凶，但是你没有必要向它屈服。它仅仅激起了你心中的小小波澜。与干扰源和平共处，但是不必被干扰源牵制。警惕干扰源，让它浮现，然后让它消逝。关注眼前的任务。

 

7. 小憩。20分钟计时完成后，设置一个10分钟的休息时间，并享受这个当之无愧的休憩。允许自己开个小差。但是当休息时间结束，开始你工作表上的下一个任务（或者继续尚未完成的任务。）小憩会给大脑一些舒缓，这同样也是大脑所需要的。大脑仅仅没有必要整天舒缓而已。

 

这一过程，恰好是一种是冥想。并且是非常高产的冥想。

 

但是这一过程需要不断的锤炼。今天开始尝试，看看自己在哪里停顿了，原谅自己，明天继续尝试。通过锤炼，你可以养成一种不易被分散的思维习惯。

 

原文 by Leo Babauta（The Cure for Your Distraction Syndrome）

翻译 by Vanessa，改变自己粉丝，TED字幕组