随笔分类 - 哈佛积极心理学
摘要：自尊：关键的认知 沙哈尔老师这门课的核心是改版，而改变的本质就是认知、行为和情感的改变。其中，认知是行为和情感的决定性因素。这个理论被称为认知理论，也称ABC理论，它是积极心理学体系的基础。在本章，我们将讨论对一个人而言，最重要的认知——自我认知，即自尊。 美国自尊研究的鼻祖、资深心理治疗师纳撒尼尔
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摘要：社交并不是越多越好 社会关系是我们每个人都需要的，没有一个人可以孤立地生活。哪怕是漂流到孤岛上的鲁滨逊，也会给自己找一个“星期五”来帮助自己度过漫漫人生的孤寂。密歇根霍普学院心理学教授大卫·迈尔斯说过：“没有比和最好的朋友进行亲近、平等、亲密的相伴更好的幸福方法了。” 沙哈尔老师对此也非常赞同，尽管
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摘要：通过行为提升幸福感 数百年前，笛卡尔的二元论认为身体与精神二者是分开的，治疗就如同修理机器一样，只是关注身体，而与精神完全不相关。直到十七世纪的西方，笛卡尔的二元论思想一直都是主宰的力量。但是后来出现了一大批学者开始反驳这个观点，著名的有：约翰·卡伯尼，赫伯特·本森、艾伦·兰格等，这些心理学家和医学
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摘要：完美主义者的自画像 二十世纪初，美国有位心理学家指出：强迫型人格障碍有一种内在的不完美感，总感到自己的行为没有达到自己的要求。1980年，美国精神病学会制定的《心理障碍的诊断与统计手册》把完美主义作为强迫型人格障碍的诊断之一。关于完美主义概念的内涵，不同的研究者有不同的看法。沙哈尔老师给出这样一个定
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摘要：关键的不是压力，而是学会休息 谈到工作的时候，我们不得不提到压力。压力是全球性的，不是某个国家特有的，更不会是某个人独自面对的困境。沙哈尔老师说，一项调查表明，有45%的青少年压力过大以致行为失常；另有94%的青少年觉得每件事都充满压力。这个结果相当令人震惊。 如果压力过大又得不到及时排解，思维和身
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摘要：是否有达到目标的决心 什么时候可以让自己做事更有效率而减少拖延呢？怎么样才能让自己减少焦虑而保持镇定呢？沙哈尔老师指出，设定目标能改变人们的行为，减少拖延，提高效率。 这是什么原理？ 沙哈尔老师说：经常设定目标的人在控制其他事情上也会做得很成功，因为通过设定目标可以帮助人聚焦。一个人有时会觉得自己找
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摘要：获得灵感——认知的飞跃 灵感是认知飞跃的心理现象，它是一个人在对某个问题长期孜孜以求、冥思苦想之后，一种新思路的突然接通。关于灵感已经有过很多的研究了，正是以为它如此的重要和关键，以至于人们都误认为灵感是凭空产生的。而实际上并非如此，它是过程的产物。 第一阶段：准备 在获得灵感前，任何人都必须经过充
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摘要：不同的认知产生不同的情感 积极心理学把人的心理结构分为三个最重要的系统，即认知（Cognition）、情感（Affect）、行为（Behavior），这就是积极心理学中最重要的ABC理论。认知是指我们对某件事或者某个对象的看法，例如有人认为社会是黑暗的，人性是贪得无厌之类的。情感也就是“人对客观事物
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摘要：不要给自己太大压力 沙哈尔老师认为，很多人之所以体验不到幸福，原因是他们将幸福放在懒散懈怠的对立面。也许是因为他们看到，现在的社会人们的付出和收获成正比，也就是一个人在享受生活前一定付出了常人无法想象的努力。言外之意，如果一个人没有经历奋斗的艰辛，他就不会取得成功，就不会感受到幸福。 正是由于这样一
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摘要：幸福取决于我们选择关注事物的哪一面 一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在很大程度上来源于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事本身。比如有半瓶子的水，关注痛苦的人会因为水没有注满瓶子而失望，而关注快乐的人会为自己还有半瓶水而开心。 沙哈尔老师说，你关注什么就会产生什么样的情感和行为。为什么
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摘要：认知的改变是关键 如果你是一个太看重结果的人，那么你达到目标后得到的幸福只能维持短暂的一段时间，然后你会回归到原有的幸福感水平线；同样，如果你因为一件事而感到挫败，一段时间后，你还是会回归到原先的幸福感水平线上。 沙哈尔老师说，我们的幸福感总是在一个“幸福的基准线”上下徘徊，就像我们所知道的“价格围
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摘要：哈佛最具人气的课程 哈佛编号为1504的积极心理学课程，为泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）老师主讲。这门课程一开始只有几个人选修，并且有人在选完之后又退课；第二年的时候就有几百人关注这门课程，而到了第三年，它的人气甚至超过长期独占鳌头著名经济学家曼昆主讲的《经济学原理》。而在课堂上，
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