对ABC理论一点点研究

Activating event -Belief-Consequence

理论内容：激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。

重要推论：人的消极情绪和行为障碍结果C，往往不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。不合理观念常有特征：绝对化的要求；过分概括的评价；糟糕至极的结果。

研究意义：用于情绪疗法，调控个人情绪。

逻辑推导：
1 A不是C的直接原因；B是C的直接原因                         [引入理论]
2 A源自外部环境，即A不可控；B源于内心，可控                　[引入条件]
3 改变不良后果C，需要从调控B入手，改变不合理的信念B        　　[得出结论]

具体措施：绝对化的要求，认为某事物必定发生或不发生。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。为此，做事不必强求，存最好的希望，做最坏的打算。过分概括的评价，以偏概全。为此，对事不对人，不可因为小小的失败而全盘否定，自我怀疑。胜败乃兵家常事。糟糕至极的结果，认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。为此，不要过分夸大后果的严重性，应充分考虑正确评估后果。学会做减法，就算再怎么失去，也还好呀，只要还活着就能翻盘。