跑步计划
跑步走起来!
时间
周期
周二 周四 周六,每周跑三次,每次10-15分钟;
更新:现在提高到每次跑2.5公里以上,大概用时20分钟以上;
三次跑步改为两次加一个力量训练。
早上 6:00 起床
TODO
学习热身动作
学习健步走
跑前准备
前半小时喝适量温水,食物可以选择吃半个香蕉、葡萄干等。
运动装备
跑鞋
泡沫滚轴
小米手环
最大心率计算法
最大运动心率:220-年龄=最大心率
最佳运动心率:最大心率x(60%~最大心率)x80%
跑步心得
2020.8.6重新起跑
只跑了1.26公里,跑完出了一身汗,爽,美中不足的是被一群蚊子叮。下次换个地方热身。
一天的精神状态好了些,希望能继续下去。just do it,就对了。
2020.8.25[周二][七夕]
今天早上5:50起来,吃了点巧克力和热水,6:30热身,跑步,但是跑时候浑身没力,不知道是不是晚上冻着了,又或者是巧克力吃多了,胃不舒服?
2020.8.29[周六]
跑完偶尔会出现脚底板疼,右侧膝盖疼的情况。
2020.8.31[周一]
今天看书,里面写到重度O型腿建议不要跑步,我测量了下,两脚并拢,膝盖相差不到30cm,大概5cm应该可以的,属于中度。
posted on 2020-08-03 16:28 aworkstory 阅读(183) 评论(0) 编辑 收藏 举报