原子习惯（Atomic Habits）读后总结

 

自我认知    --------------------    习惯

    对自身的评价和期望，决定你现有的习惯 & 期望的习惯。

习惯的机制

    指差确认纠正行为偏差

    详细计划（触发执行意向）提升习惯达成率

习惯堆叠

    利用狄德罗效应，让一个好习惯带来一堆好习惯。让奖赏刺激下一个好习惯的提示~

环境更容易引导习惯

    建立自制力不如构建更好的环境

诱惑捆绑

    利用多巴胺建立习惯，像资本家利用金钱剥削工人一样，相比奴隶制，他们采取了诱惑捆绑的手段。

模仿构建习惯

    模仿亲近的人；模仿多数的人；模仿伟大的人。

最小努力原则

    着手更简单容易的习惯，将困难的习惯拆解，化繁为简。

决定性瞬间

    崔拉·夏普搭计程车到健身房练舞。打车这一行为就是习惯的决定性瞬间。

    每晚阅读----读一页

    做三十分钟瑜伽----拿出瑜伽垫

    跑三公里----系好跑鞋的鞋带

    将目标习惯解构出决定性瞬间，以最小努力原则作为习惯的起点，将有效减少拖延。

让好习惯更容易，让坏习惯更困难

记录习惯的产出，体验进步的感受

避免中断习惯

知道有人在看，会是强大的动力

习惯的坏处

    习惯一旦建立，便容易公式化行为，停滞于现有的标准。

    追求卓越需要：习惯 + 刻意练习 = 精通

让你的身份保持渺小

堆垛悖论

    一枚硬币会让你致富吗？但是再添一枚呢？再一枚呢？再一枚呢？直到某个时间点，你不得不承认，一枚硬币确实可以让人致富。

    而这就是成功的秘诀：【永不停止地追求进步】

    原子习惯也是如此，一个习惯带来的改变或许微不足道，但是日积月累的复利，加上好习惯的堆叠，最终会改变你自己。