坚持住这三点，你胖不了

转自原文 坚持住这三点，你胖不了

 

 

一：少食多餐。不仅可以给你提高代谢，还可以让你的血糖稳定，避免饥饿。

少食多餐可以更高效的消化食物，摄取更多的蛋白质和其它重要的营养物质。

食物的生热并不是随着食物的增加而增加的，当摄入的热量达到几百千卡的时候，食物的生热作用就会慢慢的稳定下来，少吃多餐可以使食物的生热作用最大化，从而使你的新陈代谢提升到更高的水平。

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获取的食物直接关系到身体的胰岛素、皮质醇、睾丸激素及其它的激素水平，更好的控制身体的新陈代谢状况能够有效的促时肌肉的增长和体脂的减少。

少食多餐可以使你的碳水化合物摄入更加分散，这样可以让身体获取充足而不过量的能量，让你的新陈代谢全天都处于一个平稳提升的状态，更有利用肌肉的生成，同时还能够帮助你控制饥饿感和对食物的欲望（往往很多肥胖都是因为饥饿或控制不了对食物的向往而导致的，所以少食多餐刚好帮助你解决了这个问题）。

二：下午四点以后不吃碳水化合物和油脂类食物及甜食甜饮料等

下午四点以后不吃碳水化合物和油脂类食物的理由有很多：

第1个是不变胖。因为你晚上吃东西，就全部变成垃圾，变成脂肪留在身体里面了。

第2个是不会让我们的心、肺和肾缺血。你晚上吃得多，这个血都跑到胃里面去帮助消化去了，那么心脏缺血，如果本身有心肌梗塞，就容易发生突然死亡。

第3个是我们人体在没有热量摄入状态下，体内的吞噬细胞活性最强，就可以促进吞噬细胞吃掉那些坏死的组织。

第4个是让我们肠胃干净。你就不需要跑出去做美容了，肠胃干净，自然就皮肤好了。

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第5个是有利于身体的发育和生长。因为晚上吃晚饭吃得很多，脑垂体就处于相对缺血的状态之下。并且来说，这个血都跑到胃里面消化去了，所以就不会入深度的睡眠，就会抑制脑垂体大量分泌生长素，生长素分泌得少了，所以就不利于生长发育。

第6个是有利于我们的学习和工作，头脑比较清明。

第7个是如果晚上有吃饭，然后再去看电视、看书，就会让视力受损，因为眼部得到的血也不够。

第8个是如果晚上吃食物比较多，一直在消化，所以早上的时候肌肉里面还是缺血的，就容易发生一些工伤意外。

三：睡觉前三小时不进食

现代人工作压力大和工作时间长(有时侯是老板硬拗又没加班费不得不做晚的).因为吃饭晚大约6,7点才能吃晚餐,再加上晚上活动多电视又好看的话,等到11,12点时肚子又饿了.但是吃吃喝喝完后就又想睡觉了,如此一来就犯了减肥大忌睡前三小时不要进食.

为什么减肥时睡前三小时不要进食呢?

第一,睡前进食会妨碍睡眠,晚上慢慢有睡意时自主神经的副交感神经会逐渐取代交感神经的作用,让身体活动力减弱做出准备休息的信号.人体的睡眠中枢位于脑部下视丘.有睡眠状态下活动力,新陈代谢力会减少约10%.这时体温会下降,荷尔蒙分泌会减少,肌肉会放松,瞳孔缩小,由于睡眠时活动力的减弱,分解食物的作用会减弱,相对的合成和能量的储存能力却增强.此时如果您在减肥中睡前三小时吃东西的话会完全转为脂肪加堆积起来.

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第二,人体消化食物大约是3小时,如果晚餐吃得热量过多,而身体在睡前也来不及完全消化食物,则剩下的食物也会转为体脂肪储存起来,因为这些机制是远古人类常常有饥荒和战争所衍生出自我保护下的生存机制,但是基因和文明没有同等的进步,也就是您外表是时尚的都会女性,内部还是原始人的基因晚上睡前多吃的话可会是存在大腿和小腹的喔!

所以减肥时睡前三小时不要进食！

老严减脂教练

吃瘦不饿瘦 体脂非体重 七分吃三分动

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