人性的优点：如何停止忧虑，开创人生

【第一部分小结】

原则1：若想避免忧虑，请学习威廉·奥泽尔爵士的方法，活在“今天”这个舱室中。不要为明天烦恼，只要把当下活到淋漓尽致。
原则2：被忧虑逼到墙角的时候，请按照下面三个步骤，运用威利斯·H．卡里尔的神奇法则。① 问问自己：“最坏的可能是什么？”② 万一发生了最坏情况，做好接受它的心理准备。③ 冷静地着手改进最坏情况。
原则3：提醒自己，为了烦恼付出健康的代价是不划算的。“不知道如何战胜忧虑的企业家往往英年早逝。”

【第二部分小结】

原则1：了解事实。请记住，哥伦比亚大学的霍克斯院长曾经说过：“世界上有一半的烦恼，都是源于人们尚未充分了解问题就试图做出决定。”
原则2：认真评估事实，谨慎做出决策。
原则3：一旦做出决策，就立即行动吧！专注执行决策，不要为结果担忧。
原则4：当你或同事遇到烦恼的时候，不妨把问题写下来，然后问自己下述问题：① 问题是什么？② 问题的成因是什么？③ 有哪些措施有可能解决这个问题？④ 你建议采取何种措施？

【第三部分小结】

原则1：用忙碌驱逐忧虑。行动是治愈忧愁的最佳药方。
原则2：不要为琐事烦恼。不要让生活的鸡毛蒜皮毁掉你的幸福。
原则3：用概率排除忧虑。问问自己：“这件事发生的概率究竟有多高？”
原则4：接受无法避免之事。如果事情不是你的能力能够改变的，告诉自己：“事成定局，没有其他可能。”
原则5：为忧虑设置止损线。判断事情值得焦虑多久，不要浪费更多时间。
原则6：把过去留在过去，不要试图做无用功。

【第四部分小结：心态平和的七个方法】

原则1：让心中充满平和、勇敢、健康与希望，因为“思想塑造人生”。
原则2：不要报复敌人，因为得不偿失。让我们像艾森豪威尔将军一样，不要浪费一秒钟时间想那些我们讨厌的人。
原则3：与其为别人忘恩负义而烦恼，不如不对别人抱有期待。请记住，耶稣在一天之内治好了十个麻风病患者，却只得到了一人的感谢。我们凭什么期待自己比耶稣得到更多感谢呢？请记住，获得幸福的唯一方式，是享受给予的快乐，不期待对方的感激。请记住，感恩是教养的结果。如果希望子女懂得感恩，就要以身作则。
原则4：多想自己的收获，少想自己的烦恼。
原则5：不要模仿他人。找到自我，从容做自己，因为“嫉妒源自无知”“模仿无异于自杀”。
原则6：如果命运交给我们一颗酸柠檬，试着用它榨出柠檬汁。
原则7：让我们忘记自己的不幸，试着为他人创造幸福。“善待他人就是善待自己。”

「第五部分小结：战胜忧虑的黄金法则」

祷告

「第六部分小结：如何避免因批评而焦虑」

原则1：不公的言论是变相的赞美，因为人红才会是非多。
原则2：尽力而为，然后撑起内心的伞，无论风吹雨打都置之不理。
原则3：把自己做过的蠢事写下来，时常自我批评。既然我们无法做到事事尽善尽美，不妨学学利特尔先生，主动寻求公正有益的建设性批评。

「下面五个建议能够有效地帮助你学会放松：」

1．阅读这个领域最好的著作：《从紧张中释放》，大卫·哈罗德·芬克医生著。
2．利用零碎时间放松自己，让身体像旧袜子那样松弛。我工作的时候，书桌上总放着一只栗色的旧袜子，提醒自己应该像它一样柔软。如果你找不到袜子，就想想猫咪吧。你有没有抱过在阳光里打盹的小猫？它的四肢就像打湿的报纸一样放松地垂下来。印度的瑜伽修行者也说过，若想掌握放松的艺术，就向猫学习吧。我从未见过疲累的猫，精神崩溃的猫，或是被失眠、担忧和胃溃疡困扰的猫。如果我们能够学会像猫一样放松自己，大概就能远离这些病痛。
3．尽可能用舒适的姿势工作。记住，紧绷的身体会引发肩痛和精神疲劳。
4．每天审视自我，经常问问自己：“我是不是把工作想得比实际上更难？我是不是在用与工作无关的肌肉？”这方法会帮你养成放松的习惯。正如大卫·哈罗德·芬克医生所言，“心理学领域的顶尖学者认为，习惯对人的影响是其他因素的两倍”。
5．一天结束的时候，再问问自己：“我现在有多疲倦？如果我觉得很累，这不是因为脑力劳动超出负荷，而是因为我做事情的方式不正确。”丹尼尔·W．乔斯林说过，“我的成就感不取决于我有多疲惫，而取决于我有多精神。如果一天下来我觉得特别累，或者因为精神疲劳而变得易怒，我就知道，这一天不管通过质还是量的衡量都是低效的一天。”如果每位企业家都能懂得这一点，那么高血压导致的死亡率会立刻下降，疗养院和收容所里也不会挤满被疲劳和忧虑摧毁的人了。

「想要摆脱失眠引发的焦虑，请参照下面五个规则：」

1．按照塞缪尔·安特默的做法，如果睡不着，就起床工作或者阅读，直到有困意为止。2．请记住，没有人会因为缺少睡眠而死。为失眠担心对你造成的伤害远大于失眠本身。3．尝试祈祷，或像珍妮特·麦克唐纳那样重复《诗篇》第23篇。
4．放松身体。读一读《从紧张中释放》这本书。
5．多锻炼，让身体疲惫到无法保持清醒。

「第七章小结：预防疲劳，保持精力的六种方法」

原则1：不要等到累了才休息。
原则2：学会在工作时小憩。
原则3：家庭主妇要学会如何在家里休息，进而保持青春。
原则4：培养下述四个良好的工作习惯：
① 清理书桌上所有资料，只留下和手头工作相关的文件。
② 按照轻重缓急处理事务。
③ 遇到问题的时候，如果你已经掌握了决策所需的信心，就立即着手解决，不要拖延。④ 学会组织、委任和监督指导。
原则5：以工作热情击败忧虑和疲劳。
原则6：请记住，没有人会因为失眠而死，为失眠担心对你造成的伤害远大于失眠本身。

「想要减少财务忧虑，请遵照下述十一个原则：」

1．坚持记账；
2．按自己的需求合理制定预算；
3．学会明智地消费；
4．量入为出；
5．如果需要借钱，借这个机会累积信用额度；
6．为疾病、火灾等意外情况做好保障；
7．不要让你的人寿保险以大额现金形式结算给受益人；
8．让孩子养成正确的金钱观；
9．开源节流，用烤箱挣点儿外快吧；
10．永远不要赌博；
11．如果财务状况无法改善，至少对自己好一些，不要为了无法改变的事情郁郁寡欢。