10个更香甜更聪明的顶级睡眠方法

没有什么要比一个糟糕的睡眠更能让你失去做事的能力.研究表明睡眠剥夺了美国人大量的生产力;打着呵欠的雇员无法保持清醒,无法作出正确的决定,无法专心工作,甚至无法保持一个平和的心情.还好我们有很多方法来对抗失眠症,改善睡眠质量,让你更有精力.今天我们来谈谈10个最受欢迎的睡眠技巧.摄影:dkaz.

10.临睡前少使用电脑
睡觉时间快到了,不要再查你的email或者看电视了,这样你会睡得好一点.一份最近的调查报告表明,睡觉前满脸憔悴的盯着电子设备的人(作者:比如背光显示屏)的睡眠质量很低,即使他们花了同样多的时间来休息.Lifehacker的读者JFitzpatrick给出了完美的解释:

上 床之前使用背光显示屏设备,比如闪烁的电视机或电脑屏幕,这会给大脑一种兴奋的刺激,而不是像太阳下山这种"你快要上床睡觉了"的信号.这就是为什么你会 觉得失眠的时候花很多时间来从一个频道换到另一个频道,或者是浏览Lifehacker及Digg.这些轻微的刺激在你的大脑里给你巩固这样一种感觉,使 你越来越兴奋.

9.进行增进睡眠的锻炼
我们都知道锻炼会给我们的身体带来益处--一晚上舒适的睡眠也是锻练的内容之一.但是一定要在早上或者中午进行,而不是晚上,当你做着美梦的时候你会体会到它给你带来的益处的:).CNN报道:

国 家睡眠基金会发现,在中午的时候进行睡眠锻炼可以帮助你的眼睛轻松合上,并且缩短入睡所需要的时间.但是,他们警告,过度的练习可能导致完全相反的效果. 2003年的一份调查表明,要有合适的制度以保证早上的小憩,这是问题的关键.Fred Hutchinson癌症研究中心的研究者得出这样的结论:比起那些没有练习的人来说,每天早上练习睡眠30分钟的妇女基本上不存在睡眠方面的困扰.而晚 上练习的妇女在她们的睡眠方面基本上没有任何改善.

哦耶,睡眠锻炼会让你在床上的时间更加充实,随之而来的,还有性生活.(那就是另一个top10排行榜了.)

8.食物改进
有一些食物可以明显地促进你的睡眠.你已经知道的有热牛奶,甘菊茶还有火鸡,这里有一个Yahoo Food列出了其他食物的清单,像香蕉,马铃薯,麦片粥,全麦面包等.你还在办公室里与不断下垂的眼皮做斗争?看看这里吧,不会诱导你睡觉的午餐.

7.管理一个高效的打盹
传统的20分钟的打盹正在越来越受到关注,虽然缓慢,但是毫无疑问,比如大公司已经在办公室里开设了睡眠仓,还有很多软件程序,比如Pzizz,可以帮助你建立一个适合睡眠的声音环境.这里《打一个小盹,改变你的生活》的作者的文章"怎样获得完美的小憩",更多阅读：小憩的工作原理.

6.远离震耳欲聋的闹钟
没有人愿意在恶魔般的哔哔闹钟声中下床,但是我们睡着时大脑会忽略所有轻微的声音.Lifehacker的读者Jason用一个双重闹钟系统解决了这个嗡嗡作响的刽子手.

把 一个闹钟放在你的床头柜上,另一个闹钟放在房间的另一头,注意时间同步.把你床头的闹钟设定为,呃,6:30吧,如果那是我希望起床的时间的话.设定另一 个时间的闹钟声音,确保它肯定可以叫醒我(但是不要太吵了,我当然不想吵醒我的老婆).然后把它设定为6:31,切记一定要选择最难以忍受的闹铃声.这 样,当早上我被你的床头闹钟叫醒时,我会知道我有60秒的时间,下床,穿过房间,然后在那个恶魔发作之前关掉它.我的目的达到了:我下了床,没有吵闹声.

当然,有一些特别有天分的人可以训练自己在闹钟响起前自然的醒来.(我恨你.)

5.在睡眠中解决问题
还在绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题?还是陷入创造力缺乏的泥潭?还是解决一个非常复杂的难题,这让你伤透脑筋?研究表明闭上眼睛的时候你可以更好的处理问题和作出难以抉择的决定.

4.冷静的对待失眠
没有什么会比整晚躺在床上盯着滴答滴答的时钟一分一分的走过然后想象着明天自己颓废的样子更难过了.
当失眠来敲你的房门时,你要用一种平和的心态对待它,让你飞速运转的大脑渐渐平和下来.一位游客贡献了一篇 Ryan Irelan的用"蓝色能量"击败失眠.

3.进入小盹的快捷方式:叮当作响的勺子
Salvador Dali是一个艺术家和擅长打盹的人,他有一个有趣的小憩技巧,基于这样的一个想法:在你进入睡眠这样的一个过程中,你的身体同样得到了休息,就 好像是你闭着眼睛休息了几个小时.他用一个勺子,这样当他失去意识的时候就会被勺子叫醒.以下是他的方法:

躺 着或者坐着在一个术士的位置,哟哦那个你的手指夹住一根勺子.你应该用这样的方式夹住它:当你失去意识(就是睡着了)的时候它会掉落...然后叮叮当当的 声音会叫醒你(可以在你的勺子下面放一个盘子)...这样 你就在刚好进入梦境的时候醒来了.你也可以选择一把钥匙,同样的效果.

2.喝咖啡之后的强效小憩
(这个翻译的很别扭....但是,就是这个意思,希望您能给出更好的小标题.译者注)

需要一个强力的清醒方法来战胜困倦低迷症?读读喝完一杯咖啡,然后打个15分钟的小盹,这样你的大脑又会重新运作起来.

1.学会澄清梦境
昨天晚上做了一个噩梦?当发生这种事情的时候,你要告诉自己,知道你在做梦,不要被梦左右.知道你在做梦以后你能更好的控制梦的发生.你可以通过写日记来学习澄清梦境,还可以学习一些关于做梦的技巧.(这里有一些lucid-dreaming的读者的很实用的评论).