每天高效短睡4小时与饥饿的力量
为什么要短睡 ？
通常人们所认识到，并接受的睡眠时间是每天7-8个小时。也就是说，一天24个小时，有接近1/3的时间是在睡眠中度过的。那么，扩展到整个人生，竟有就有1/3是在床上度过的。人生苦短，既然死亡是不可避免的终点。那么减少睡眠时间，是否可以看成增加了生命的长度了呢 ？虽然睡觉也可以睡得很幸福，做梦也可以有奇妙的体验，但毕竟清醒的时刻才是我们可以控制的人生，梦醒时分还是要面对现实的。
重要的是，有这样一群人每天在不停地疯狂运转，然后另一群人一觉醒来，就发现世界和昨天不一样了。疯狂运转的人群并不会遵守，每天7-8个小时的睡眠建议。他们晚睡，他们早起，他们高效，他们的能使用的时间更多，就可以做更多的事情，思考的更多，尝试的更多，失败的更多，也获得的更多，更接近成功，然后不断的超越，再追求，再超越，如此循环。这是高效的人生，这是积极的人生。不断地发明、创造、成长、进步、获得成就感和满足感，这是每个人内心都向往的生活。
所以对短睡的追求，其实是对时间的渴望，而时间就是我们人生所能支付给所有行为的货币。那么随着我们不断地积累经验和学习知识，当信息累积到一个阈值的时候，就会激发一种内心的追求，渴望学习的更多，了解的更多，进步的更多，在专业领域能够钻研的更多。然而当你把白天清醒的时间都给用完的时候，可你还觉得不够不满足怎么办？那就只能用提高效率来压缩工作时间，甚至是用短睡来压缩睡眠，以获得额外的时间去支付行动。
而行动就是人生唯一的答案，为什么听了很多道理和成功经验，却依然得不到自己想要的结果，就是因为没有去行动。行动有惯性会上瘾，为了攫取支付给行动的时间，短睡就会自觉或不自觉的发生。
短睡的难度是什么 ？
短睡最直观的操作，就是晚睡早起。对于晚睡其实并没有什么难度，可以通过喝茶或喝咖啡来提神，对抗晚睡的困意。那么早起，对于一小部分人来说是不难的，因为这部分人群天生的基因可以调控身体快速清醒。
但对于大部分人来说，早上意志力非常薄弱，大脑思路十分不清晰，很多感觉想法都和睡前完全不一样。而人往往都是基于感受想法来行动的，比如昨晚想得好好的，早上早起好做哪些事情，充满激情，信誓旦旦。然而在早起的时刻，所有的感受都变了，接着一切的想法和行动就都会以当时的身体感受为标准，重新进行评估，并有很大的概率做出与昨晚完全不同的决策。
那么早起困难的原因其实有两个。第一，入睡需要时间，那么清醒也需要时间。身体在进行两个状态的切换，是各个系统的协同工作，每个系统都需要时间预热。想要恢复到入睡前的状态，必须经过一个过程。这个过程和身体内进行的化学变化密切相关，并受到环境的影响，比如光照（影响褪黑素分泌）、声音、温度等等。这段时间，就是意志力薄弱，昏昏沉沉，思路不清晰的调整过程。
第二，睡眠分为深睡眠和浅睡眠，两个合在一起为一个周期大约90分钟，并且总是先经历浅睡眠，然后才能进入深睡眠。其中深睡眠大约占总睡眠时间的25%左右，又称为黄金睡眠，因为在整个睡眠的过程中，所有重要的功能都发生在这个阶段。比如消除疲劳，免疫对抗疾病，修复细胞和组织损伤，恢复体力，并且大脑还会通过脑脊髓液，清理白天大脑运转所积累的废物和毒素。
并且深睡眠不会做梦，但浅睡眠会做梦。同时，浅睡眠还会有梦语和身体的小动作，这其实是在不断的调节，为进入深睡眠做好准备。比如身体的小动作，就是在通过生物电信号调节肌肉状态，以在深睡眠时可以完全放松休息。而做梦是大脑（海马区）在对白天接受的信息数据进行整理，以在深睡眠的时候转为长期记忆（进入大脑皮层），或是遗忘丢弃不需要的短期记忆。（睡眠障碍和海马区受损都将会影响长期记忆的形成，也就会表现出记忆力差）
那么如果梦到了匪夷所思的场景和故事情节，这是因为大脑在自由地组合和拼接，所有的记忆数据。如果梦见了从未去过的地方和从未见过的人，这些都是不经意间被大脑所捕捉到的环境信息，并没有被主观意识所察觉，但会在做梦的时候被进行处理。
关键点，就是如果在浅睡眠时被唤醒就会异常难受，而在深睡眠时被唤醒就会很快清醒。我们都应该经历过，凌晨突然醒来感觉异常清醒毫无困意，要过一会才能睡着，但是到了早上又会很困很不清醒起不来，尤其是经过短暂的回笼觉之后。究其原因，是因为浅睡眠是深睡眠的准备阶段，身体迫切想要保持浅睡眠，这可以看成是对深睡眠的渴望。并且浅睡眠身体各个系统都在调试准备，突然被唤醒，就像正在进行磁盘扫描的硬盘受到了震动冲击。
短睡4小时的可行性 ？
每天短睡4小时，人们第一次看到这个结论的时候，一定会觉得非常不可思议，简直就是有种逆天的感觉。但事实上那些有所成就的人，取得成功的人，都掌握着符合自己短睡规律的奥秘，其中就不乏每天只睡4个小时的（比如乔布斯，注意没有证据表明乔布斯的癌症与他短睡有关）。如果每天只睡4个小时，那么和建议的8个小时相比，就多出了4个小时。那么，一周、一个月、一年、一生将会多出非常可观的时间，这些时间将会支撑你去完成无限的可能性。
短睡的意义是为了获得，而不是失去，或是牺牲健康，但取舍的平衡仍有所付出才能得到。每个人的生物钟和睡眠规律都不尽相同，所以每个人都需要付出时间去寻找测试，才能了解自身最佳的睡眠周期。但值得注意的是，每个人的最佳短睡时间都不同，强行压缩睡眠时间超过了自身极限，不仅会效率极其低下（浪费时间不如睡觉），也会有损健康和寿命。
而短睡，是一个充满技巧和极其强调各方面配合的事情，需要付出耐心和意志力。就像对CPU超频一样，既要CPU发挥超强的性能，又要保持其稳定，维持其正常的状态，就需要对各个参数不断的微调测试，才能抵达那个最佳的短睡平衡点。
下面就给出一些，短睡实践者的总结和体会：
1. 一日3餐，只是一种习惯。其实，一天吃2顿还是4顿都不会影响健康。睡觉也是，睡8个小时还是4个，并没有雕刻在DNA里。只要有决心改变，就可以一天睡4个小时，但需要很强的意志力来养成习惯。改变睡眠习惯，是对生活的变革，接着命运就会随之改变。
2. 一旦醒了，就不会很快进入深度睡眠，所以继续睡下去都是浅睡，乱梦风云毫无意义。但浅睡，是深睡的前奏，大脑为了进入深睡，会让浅睡难以被打断和迫切想保持。并且浅睡做梦占用了思维运算，切换也需要时间。养成习惯、找准节奏让最后一个周期的深睡眠出现在早上，那么在深睡眠周期内被唤醒，就可以轻松的起来。
3. 晚上是一个状态，睡一觉就是另外一个状态了。信念是可以跨越状态的，但想法不行。只有把想法上升到信念，才能得到有效的执行。想要实现追求与梦想，想要推进事情，改进事情，就需要更多的时间，心有所念，就会希望有更多的时间，就会想要更长的时间保持清醒。那么可以主动用思维逻辑说服自己，在大脑创造需求，并增加其渴望度，上升到信念，就能更容易的触发行动和克服早起的痛苦。记住，改变了思维就改变了感受，改变了感受就改变了行动。
4. 生理上存在着各种极点，无论是运动和睡眠，还是注意力和脑力。当到达极点的时候就会异常的难受，但是熬过去之后（比如长跑），身体会达到新的平衡，而体验到极点之后就会看到更大的世界。可以说，深夜和清晨的世界是另外一个世界，短睡才能置身其中体会到。但平衡点总是试图维持在当前状态，并且身体喜欢储存能量而不是消耗能量，那么难受其实就是打破平衡的阻力感。突破旧平衡，来到新平衡就是新的层次，不同层次的平衡，所对应的数据连接和处理是不一样的，这将会把你带到一个全新的不可思议的新世界。
5. 短睡4小时，必然要求睡眠是高效的。4个小时，只有接近3个周期的睡眠，尽可能地提高深度睡眠的比例和入睡时间就是高效。我们都有过白天很劳累，晚上睡得很沉很香不做梦的经历而不做梦就是浅睡眠少。所以，这就提示我们，白天需要用尽身体的能量，用尽脑力，方能进入快充模式，就能在晚上获得高效的睡眠。
6. 高效短睡的秘诀，就是不困不睡，按时早起，用尽能量。每天删档，就跟清内存一样，获得高效的性能。
7. 很多人因为玩游戏、旅游、看球等特殊事件能够睡很短并保持兴奋。但这只能保持一段时间，然后会找个时间补充睡眠，可见这并不是规律的短睡。如果只是工作日或偶尔的短睡，然后周末补觉，这是有损健康的，因为没有规律且打破身体平衡。真正的短睡是一种规律性长期固定的作息习惯，就像找到了身体系统的最优化运行方案一样。所以，做到了真正的短睡，就不会觉得体力和精力跟不上，而是精力充沛的工作，健康充满活力的生活。
8. 有很多配合的方法，比如运动、饮食、冥想、香薰、音乐等等，因人而异。要花时间寻找自身的规律，探索协助的方法，来完善高效短睡的生活方式。比如跑步可以改进全身血液循环，因为腿部是循环的主要区域。而且奔跑能让人感受到远古祖先的力量、速度、逃生和捕食等等，这些进化链上隐藏的遗传密码，甚至奔跑能让思维穿越时间，身体的潜能跟着一起被激发。可见晨跑和短睡是可以互相促进和支持的。
饥饿的力量与短睡的结合 ！
少食和少睡相辅相成。饥饿可以延长寿命，让细胞进入一种生存危机的状态，从而激发一些机制，对细胞代谢、基因复制、能量转换都有着深远影响。少食可减少内脏消化负担，从而减少睡眠中的能量代谢任务，从而让身体更加专注于快速进入深度睡眠的状态。
饥饿能增加人的感官效能，到一定程度，就会激发身体的原始生存本能，释放人类祖先积累的保命技能，包括提高思维敏锐度，感受增强，动作灵敏，捕获更多环境信息，预测能力显著提升等等。同时还能加快白天能量的耗尽，为高效睡眠打下基础。
在饥饿状态下，还会诱发细胞启动自噬作用，这是一种自我保护机制，能够让细胞自我清除变性或错误折叠的蛋白质，以及衰老或损伤的细胞器等，以维持细胞内的稳态。
另外，人体细胞还有自我凋亡机制，用来决定细胞是自我销毁死亡，还是自我修复损伤。这有益于消除潜在的细胞变异和加快细胞更新，而细胞线粒体（提供能量的细胞器）的状态判定，就影响了自我凋亡程序的执行。
所以，在身体能量被消耗很多的时候，细胞的自噬作用和自我凋亡就会大范围运作，从而让身体内的细胞平衡，维持在健康充满活力的状态。而这就是为什么饥饿短睡可行，并且可以保持健康的微观内因所在。
饥饿可以延长寿命：
科学家曾经发现，将摄入的卡路里限制在大约30%可以使诸如酵母菌、蠕虫、啮齿类动物等延缓衰老并增加其寿命。而对大多数种族，减少10%到40%的正常食物摄入量不仅能延寿而且能改善新陈代谢。尽管这种贫乏的饮食对我们中的大多数都没有吸引力，但是对热量摄取的限制可以减缓人类的老化过程。
减少热量摄入有助于延长寿命：
根据发表在《Cell Metabolism》期刊上的一项研究，对人类的研究显示严格限制热量摄入有助于长寿。此前对动物的研究发现，大幅限制热量摄入能让研究对象活得更久。后来在人类志愿者实验中，研究人员发现，限制饮食的志愿者的新陈代谢减慢并更有效率了。这意味着细胞需要的氧气少了，产生的有害副产品也少了。氧气实际上会损害组织和细胞，减少氧气消耗能减少此类损害。而损害会加速衰老。该研究面临的另一大难题是没有多少人真正愿意饿肚子。
科学家发现抗血管衰老分子：
佐治亚州立大学的研究人员在《Molecular Cell》期刊上发表论文，报告在禁食或限制卡路里时产生的分子对血管系统具有抗衰老作用。在这项研究中，研究小组探讨了限制卡路里摄入与延缓衰老之间的联系，他们发现了一种在禁食或限制热量条件下产生的重要小分子——β-羟基丁（β-hydroxybutyrate，βOHB）。这是一种酮体，或含有酮基的水溶性分子，在食物摄入量低，碳水化合物限制饮食，饥饿和长时间强烈运动的时候由肝脏产生。
研究人员发现β-羟基丁可以促进细胞分裂，并防止这些细胞衰老。此外，他们也发现当β-羟基丁酯与某种 RNA 结合蛋白结合时，会增加一种称为 Octamer 转录因子（Oct4）的干细胞因子在小鼠血管平滑肌和内皮细胞中的活性。Oct4 能增加抵抗 DNA 损伤诱导的衰老的关键因素，这可以使血管保持年轻。
总结
最后，我们的身体就是几百万年来，自然界进化迭代出来的生物计算机体，我们可以不断的超频优化，来释放隐藏在血液细胞里上古时代的洪荒之力。这是自然界穷举试错的算法，难道我们不要断点调试一下吗 ？
那为什么高效短睡是4小时 ？要不试试短睡1.5小时，可以了解一下，达芬奇所创造的多阶段睡眠法（达芬奇睡眠法），这已经不是人类可以实践的范围了 ！
