精力充沛才能走得更远更从容
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七年之约并不短,对我们每个人而言这都是一次长途远行。能否走到终点,能否完成这七年之约?是我们应该好好思考的问题,今天就跟大家分享其中的一个关键因素——精力管理。
不知你是否发现,很多牛人他们每天不仅要处理非常多的事务而且精力还十分充沛,他们哪来这么旺盛的精力啊?反观自己,很多时候还没做多少事情就累到不行,下班后连陪孩子的精力都没有了。难道这些牛人天生就精力充沛吗?非也!他们其实都有另一个重要的能力——管理自己的精力。今天我们就一起学习和认识一下这个概念。
精力管理和注意力管理一样都是重要的底层概念,也是我们每个人最重要的资源之一,拥有良好的精力能让你的注意力更加集中,能让你更有效的利用注意力,当然把一定的注意力放在精力管理上,也会让我们精力更加充沛,两者相辅相成。一念一世界,今天就让我们打开另一个重要的底层逻辑,让我们在旅途中能走得更远更从容。花点注意力来学习一下精力管理吧,相信我,你定会有所收获。
精力管理是心理学家吉姆.洛尔提出的。他常年为顶级运动员、奥运冠军做精力管理训练,同时也为职场人士做精力管理咨询,他得出一个惊人的结论:
职业人士比运动员更加需要精力。
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“殚精竭虑”一词很好的说明了没有良好的精力管理其后果是非常严重的,再牛的人也不例外。《三国志》中司马懿评论孔明:“食少事烦,其能久乎?”然后采取耗敌策略,最终孔明殚精竭虑,鞠躬尽瘁,死而后已。其本质诸葛亮是输在了精力管理上。
精力管理是一个金字塔结构,可以分为4种相互独立又彼此关联的精力,分别是:体能、情感、思维、意志。
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越往底层就越基础,底层的精力会影响上一层级。所以通常你会觉得,身体不好的时候,心情也不好(体能-情感);心情不好的时候,思考力会减弱也更容易出现判断失误(情感-思维);而当我们没有强大的思考力和判断力也就没有坚强的意志力(思维-意志)。我们还可以得出一组公式:
全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定
了解了精力金字塔,我们就可以更加清楚的明白当我们处于“状态不好”时,到底是意味着什么。比如:我们学习英语感觉很累了,体力休息可能是没用的,我们真正需要的是切换到其它的学习和工作中,那样就可以得到很好的恢复。又比如我们在工作中感觉很倦怠,花了大把时间和金钱去休假,回来却发现更厌倦工作了,这其实是因为我们缺乏意志精力,没有找到工作的意义感,而休假却加重了这一感觉,此刻我们真正需要的是加强自己的思维精力去找到工作的意义感。
那么,我们应该如何管理精力?又如何获得充沛的精力呢?
首先,我们来看看普通人的精力管理情况。大多数人在工作和学习的时候都是:一直持续工作—累到停为止—休息到不累—继续工作—再到累停为止,如此循环往复。休息在这里是一种因为累到不行而不得不停止工作的“虚弱”状态。我们把这种方式称为直线型管理,它是消耗性的,就像手机电池一直用到关机为止,充到20%电量就又匆忙继续使用,常年都处于一种半电量的恐慌状态。于是你开始抽烟、喝浓茶、喝咖啡来提神,就像是为手机加个充电宝,可电量怎么也不够用,人也永远缓不过来。
然后,我们来看看高手们的精力管理状态。他们懂得掌握节奏,会主动休息。休息在他们这里是一种高效能的工作方式。他们不仅有着惊人的工作量,并且永远都保持着充沛的精力,同时还有着比普通人更多的休息时间。这就是钟摆型管理方式,它的关键是找到节奏顺势而为、主动工作主动休息,钟摆幅度越来越大,也越来越有力,整个人的精力也会呈现上升趋势。
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现在,你是不是开始找到点管理的门道了?
首先,我们要做的就是找到自己的节奏,学会休息。比如:我们大脑的注意力只能保持45-90分钟,最长不超过120分钟。所以,每小时主动休息5-10分钟,能保证你的精力在一直处于高水准上,这远远比连续工作2小时停下来休息30分钟好得多。这是一小时的节奏,当然你还可以找到一天的,一周的,一个月的,甚至一年的节奏,并以此做出相应的计划和安排。记住休息的频率比时长更重要。同时,请记住,最好的精力恢复方式不是停止工作,而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考,从脑力活动切换到体力活动,从一个人干活切换到和别人沟通。
其次,是掌握四种提高精力的方式。
1.提升身体能量
身体健康是一切精力的基石,提升身体能量就是要保持健康。最主要就是吃好,要少吃多餐,以营养和清淡为主。其次是睡好 ,养成早睡早起的习惯。最后是要加强锻炼,男生可以练器械、俯卧撑、深蹲等;女生可以练习瑜伽、跳舞等;还有游泳、散步、跑步等都是老少皆宜的好方法。
2.提升情绪精力
好的情感链接可以让我们变得更积极,在工作中至少有一个好朋友可以互相赞赏与倾听是非常重要的。积极的情绪是重要的情绪精力。和积极思考、快乐的人待在一起,找到一个欣赏你的圈子,有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。而我们是不是很幸运啊,有76位同学与你相约相伴7年,想想是不是都美滋滋的呀?
3.养成“精力习惯”
如果你每次做某件事之前都需要思考一下,那么你很可能不会长久地坚持去做这件事。提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是——规律化地生活,自动化地执行,形成良好的习惯,这将替你省下许多决策精力,它可以让你不用耗费太多精力就能完成许多事情,可以留出更多的思维精力做其他事情。
4.提升精神动力
对于大部分人来说,前三点是量的区别,这一点却是质的区别。为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人,释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
最后,学会像锻炼肌肉一样提升精力。
在健身房里教练一般会对你说,一定要做到“力竭”才最有效。因为肌肉的纤维被拉断,然后重新生长,会成为更多、更粗的纤维,也就变得越来越强壮。
从精力管理的角度来看,精力的“肌肉”也是可以锻炼的。要提高精力,我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力,然后进行充分恢复。需要注意的是,减小或避免压力和压力过度得不到恢复一样,都会让精力萎缩。过犹不及,一定要刚刚好,要找到中庸之道。
提高自己的精力只有一个方法——长期、主动地突破压力极限,并且用高效率的方式迅速恢复。
还需要强调一点,千万不要精力内耗。纠结、抱怨就是最大的精力内耗,它是精力的大杀器,它会像体内的黑洞一样把你的精力吸进去,让你根本再无精力去做其它事情。
以上就是我分享的精力管理的概念以及使用方法,愿能带给你一点点帮助。希望你能精力充沛,走得更远更从容。
作者:剑侠火羽
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