《拖延心理学》阅读要点

• 是不是拖延：看它是不是让你后悔，从而影响你的生活。
• 拖延者信条（不可取）
  • 必须做到完美
  • 我做事就应该轻而易举，不费力气
  • 什么都不做比失败更安全
  • 没什么是我做不到的
  • 事情如果做不好，就不值得去做
  • 必须避开挑战
  • 我成功，则别人会受到伤害
  • 这一次做得很好，则每一次都要做得很好
  • 按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控
  • 不能失去任何人、任何事
  • 真实的自己得不到别人喜欢
  • 凡事都有正确答案，我会一直等待直到发现
• 失败的恐惧
  • 害怕失败的人的假设：自我价值感=能力=表现
  • 害怕失败，所以选择失败。
  • 面对失败时的两种心态
    • 固定心态：才能不可发展
    • 成长心态：才能可发展
• 成功的恐惧
  • 需要太多付出：不得不努力满足外界的期待
  • 成功是危险的，总有人要受伤
  • 成功是禁区：觉得自己不对劲，成功会使我孤立
• 争夺控制高地
  • 拖延是获取掌控感的一种方式。
  • 个体独立感：感觉自由被侵犯
• 心理舒适区
  • 离开心理舒适区，就会感到不舒服
• 拖延时钟
  • 主观时间和客观时间
    • 坚持遵行主观时间，会让你与周围的人冲突不断，必须达成某种妥协
  • 每个人生阶段都有不同的重点，而拖延者对时间的感知常常与他们所处的人生阶段不符
• 大脑的运作：生物因素导致拖延
• 注意力缺失紊乱（ADD）：不能专注、融入，无法抑制当前欲望，主观时间长
• 拖延如何形成
  • 成功和失败的榜样
  • 家庭态度
  • 家庭倾向
• 拖延行为模式
  • 改变带来威胁
  • 作为自我形象的拖延
• 反击拖延信条
  • 没有十全十美
  • 努力尝试是好事，跟愚蠢或软弱无关
  • 失败是生活的一部分，很正常
  • 不敢去经历才是真正的失败
  • 每个人都有局限
  • 只要值得，犯错又如何
  • 挑战有助于成长
  • 我有成功的权力，别人怎么看是他们的事
  • 这次没做好，下次还有机会
  • 遵守规矩不代表弱势
  • 真正在乎我的人会和我坦诚相待，接收真实的我
  • 答案不是唯一的，我要找感觉对的答案
• 导致拖延的因素
  • 对成功所需的能力缺乏信心
  • 对完成任务有反感心理（恐惧）
  • 目标和回报太遥远
  • 无法自我约束
• 策略
  • 盘点拖延行为
  • 明确目标与可行性计划